Tatlım ne haber bir çırpıda okudum yazdıklarını b a y i l d i m
Ne güzel yazmışsın senin ne güzel bir yüreğin varrr...
Başarılar çok güzel kilo vermişsin Tebrikler...
Ben de ip atlayarak kilo verdim ama benim çok kilomm yoktu zaten derdimm sıkılaşmak basenler özellikle...
C cranial Canım seni de gördüm sevindim inşallah basenlerin gitmiştir birazz...
Ben daha spora basliyamadim yeniden biraz yoğunumm sadece kilomu koruyorum az yiyerek ve 6 dan sonra yemiyerekk..
Canım benim iyiyim sen nasılsın
![KK19 :KK19: :KK19:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk19.gif)
teşekkür ederim o senin güzel kalbin
![Spor :spor: :spor:](/images/smiley/spor.gif)
ben de ip atladım ara ara ama korkuncum bu konuda 10 a kadar yapıyorum
![KK48 :KK48: :KK48:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk48.gif)
basen sıkılaştırmak için önerilerim ; 1. spor aletleri oluyor ya parklarda, ayak hareketleri yapmak için olan var, onunla düz adım,yanlara ve geriye adım.
2. Evde afrodit stili uzan
![Süslü :süslü: :süslü:](/images/smiley/süslü.gif)
yan yatıp kolunu dirsekten kırıp elini başının altına koy ve bacaklar dümdüz, o poz işte
![Olamaz :olamaz: :olamaz:](/images/smiley/olamaz.gif)
sonra üst bacağını kaldır ayak parmakları kendine çek topuğunu uzat ayak diremek gibi bacağını kaldır indir 10 defa yap sonra hiç durmadan ayak parmakları uzat topuğu çek 10 tane yap
O esnada poponu ve göbeğini sık, sonra diğer bacağa geç
3. yüz üstü yat ayak parmaklarını uzat kollarını da yukarı doğru uzat poponu ve göbeğini sık 10 a kadar say gevşet ,sık say gevşet böyle 3-5 etap yap canım dayanabildigin kadar yap ama kendini zorlama
Hatta nereniz sıkılaşsın istiyorsanız oranızı pozisyon farketmez yatarken otururken sıkın sayın ona kadar birakın, tekrar
![Ruh :ruh: :ruh:](/images/smiley/ruh.gif)
4. Bir yerden tutun arkaya doğru bacak üstüne hareket yap, popoyu dikleştirir
![Halay :halay: :halay:](/images/smiley/halay.gif)
İsteyen olursa göğüs hareketlerini de anlatırım
![Big Grin :21: :21:](/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk2.gif)