-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Hmyrali İle Zayıflama Günlüğü
- Konu Sahibi hmyrali
- Başlangıç Tarihi
http://www.kadinlarkulubu.com/egzer...-michaels-30-day-shred-egzersiz-programi.html
buraya bi göz at canım sen
googleye yaz jillian diye çıkıyor videolara
- 14 Mart 2011
- 502
- 78
- 98
- 37
kızlar hepinize kolay gelsin bende menümü ekleyeyim kafam da karıştı şimdi kilo koruma nasıl olacak neler yapmam gerekiyor şasırdım açıkcası.
sabah
1 domates
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
maydanoz
1 etimek
ara: 8 diyet cubuk kraker
öğle: yarım kase nesfit+1 paket diyet cubuk kraker
ara: 5 normal cubuk kraker
( ne kadar da cubuk kraker)
akşam: orta boy haşlanmış patates ve turşu
1.5 lt su oldu. spor yok
sabah
1 domates
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
maydanoz
1 etimek
ara: 8 diyet cubuk kraker
öğle: yarım kase nesfit+1 paket diyet cubuk kraker
ara: 5 normal cubuk kraker
( ne kadar da cubuk kraker)akşam: orta boy haşlanmış patates ve turşu
1.5 lt su oldu. spor yok
- 14 Mart 2011
- 502
- 78
- 98
- 37
kızlar bende her relg döneminde ve öncesinde resmen bunalıma giriyorum :S
durup dururken ağlıyorum kendimi beğenmiyorum her şeyi kafama takıyorum her şeye sinirleniyorum öyle ki ortalığı kırıp geçirsem yatışamıyorum
bu yıl böyle olmaya başladım onun öncesinde hiç bilmem böyle olduğunu
öyle ki artık bi psikologa gitmem gerektiğini bile düşünmeye başladım
aşırı derece de bi şeyler yemeye istek duyuyorum bir de :26:
durup dururken ağlıyorum kendimi beğenmiyorum her şeyi kafama takıyorum her şeye sinirleniyorum öyle ki ortalığı kırıp geçirsem yatışamıyorum
bu yıl böyle olmaya başladım onun öncesinde hiç bilmem böyle olduğunu
öyle ki artık bi psikologa gitmem gerektiğini bile düşünmeye başladım
aşırı derece de bi şeyler yemeye istek duyuyorum bir de :26:
kızlar hepinize kolay gelsin bende menümü ekleyeyim kafam da karıştı şimdi kilo koruma nasıl olacak neler yapmam gerekiyor şasırdım açıkcası.
sabah
1 domates
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
maydanoz
1 etimek
ara: 8 diyet cubuk kraker
öğle: yarım kase nesfit+1 paket diyet cubuk kraker
ara: 5 normal cubuk kraker
akşam: orta boy haşlanmış patates ve turşu
1.5 lt su oldu. spor yok
canım boyunu ve kilonu yazarak netten günlük alman gereken kaloriyi hesapla ona göre beslen böylece kilonu korumuş olursun
- 14 Ocak 2011
- 2.011
- 52
- 158
çok iyi canım
bu jillianı yapan bayanlar çok kaslı ben o yüzden tereddüt ediyorum onu yapmakta sence nasıl?
cnm onlar profesyonel sporcular biz 30 günde öyle kaslı hale gelemeyiz yani. Benim kollarım çok güçsüz biraz kuvvetlenirim diye de umuyorum ama sıkılaşmaya cidden yardımcı oluyor
kızlar hepinize kolay gelsin bende menümü ekleyeyim kafam da karıştı şimdi kilo koruma nasıl olacak neler yapmam gerekiyor şasırdım açıkcası.
sabah
1 domates
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
maydanoz
1 etimek
ara: 8 diyet cubuk kraker
öğle: yarım kase nesfit+1 paket diyet cubuk kraker
ara: 5 normal cubuk kraker
akşam: orta boy haşlanmış patates ve turşu
1.5 lt su oldu. spor yok
cnm kilonu korumak için biraz fazla az değil mi kilo vermeye devam edersin bu şekilde
Sabah : 2 dilim ekmek ,6 zeytin,50 gr peynir, ıhlamur cayı ,küçük bir parça tahin helva
Ara:yeşil cay tarçınlı
Öğlen: 1 dilim ekmek,tavuk çorbası 1 kase,5 adet lahana sarma ,patates salatası,
Ara : kabak tatlısı küçük parça,yarım ayva
Aksam :fırında balık,salata , bır dılım ekmek
Ara:yeşil cay tarçınlı
Öğlen: 1 dilim ekmek,tavuk çorbası 1 kase,5 adet lahana sarma ,patates salatası,
Ara : kabak tatlısı küçük parça,yarım ayva
Aksam :fırında balık,salata , bır dılım ekmek
- 10 Eylül 2012
- 2.879
- 4.682
- 248
- 26 Temmuz 2010
- 2.035
- 1.202
- 398
canım ancak haftaya perşembe sabahı kilo bildirimi yaparak bize katılabilirsin
haftalık yarışlar yapıyoruz biz ve bu hafta ki yarışımız başladı
tamam o zaman :)
- 14 Ocak 2011
- 2.011
- 52
- 158
Kızlar menümü yazıyorum
sabah: tbuğday ekmeğinden kaşarlı tost, tadımlık kavurma, 2 zeytin, şekersiz çay
ara: şekersiz çay
öğle: haşlanmış göğüs eti 3 kaşık erişte, yoğurt
ara: 4 badem
akşam: 7 kaşık kapuska, yoğurt, 1dlm t b ekmeği
spor : 30 dk kbandı + jillian
su 2 lt ye yakın aldı sanırım daha içerim yatana dek
sabah: tbuğday ekmeğinden kaşarlı tost, tadımlık kavurma, 2 zeytin, şekersiz çay
ara: şekersiz çay
öğle: haşlanmış göğüs eti 3 kaşık erişte, yoğurt
ara: 4 badem
akşam: 7 kaşık kapuska, yoğurt, 1dlm t b ekmeği
spor : 30 dk kbandı + jillian
su 2 lt ye yakın aldı sanırım daha içerim yatana dek
- 23 Şubat 2012
- 1.874
- 15
- 358
canım her sey mukemmel ama akşam kurabıye olmadı bencemenüm
sabah
1 dilim ekmek
domates
4 zeytin
kk peynir
şekersiz açık çay
ara
2-3 tane form çubuk kraker
öğlen
1 dilim kepekli kızarmış ekmek
kk peynir
domates
1 tane zeytin
şekersiz açık çay
ara
mandalina
akşam
2 tane küçük haşlanmış içli köfte
biraz haşlanmış yoğurtlu karnıbahar
salata
ara
annem un kurabiyesi yaptı ondan bir tane yerim çayın yanında (tatmak amaçlı)
2 litre su
2 bardak 9lu çay
40 dakika yürüyüş
yok ya benı çorba doyuruyokızlar süpersiniz gaza gelelim topic coşsun kilolara
akşam çok az değil mi
Menün süper canım dengeledikten sonra arada ufak nefis körlemek gerek bence çok sıkmak da iyi değil ve güne yaymışsın yediklerini süper olmuş
canım istersen akşamlaerı ekmek tuketme
kızlar bende her relg döneminde ve öncesinde resmen bunalıma giriyorum :S
durup dururken ağlıyorum kendimi beğenmiyorum her şeyi kafama takıyorum her şeye sinirleniyorum öyle ki ortalığı kırıp geçirsem yatışamıyorum
bu yıl böyle olmaya başladım onun öncesinde hiç bilmem böyle olduğunu
öyle ki artık bi psikologa gitmem gerektiğini bile düşünmeye başladım
aşırı derece de bi şeyler yemeye istek duyuyorum bir de :26:
evli olaydın hamıle mısın derdim şimdı de anca nişanlın baska sehırde ya ondan olabılır yanında ıstıyosun ya olmayınca geriliyosundur tatlım gecer
öğle fazla gıbı geldi güzelim ve sabahkı zeytinler de fazla geldi bana
Benzer Konular
- Anket
