İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    OY: 190 86,8%

  • İf ile kilo vermedim

    OY: 29 13,2%
  • Ankete Katılan
    219
selam kızlar dün giremedim
misafirliğe davetliydim sadece iki dilim pasta yedim başkabir şey yemedim eve gelince akşamda kabak sote yoğurtlu yedim spor yapmadım sabah erkenden 20 bin yürüdüm geri kalan da aksam yürüdüm et kesiği olmuşum
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210730-083155_Pedometer Step Counter~2.jpg
    43,7 KB · Görüntüleme: 22
35 bin hatta 36 bin adım mı spor yapmana hal mi kalır
 
Selam arkadaşlar hepinizi takip ediyorum. Malesef bayram tatili ve sonrası bu hafta benim için verimli geçmedi. Hergün bu gün sağlıklı beslenip dikkatli olucam desem de gün içinde çeldirici şeyler hep oldu bu haftada gitti. Haftaya inş daha sağlıklı beslenmeye başlıycam. Hergün de aman yedim diyip abartmamaya çalışıyorum 1 kilo artıyla devam şimdilik:)
 
spor yapma şansın var mı bilmiyorum ama en azından yürü yani bir yerden başla canım bol eksiler olsun
 
annym .!.:
spor yapma şansın var mı bilmiyorum ama en azından yürü yani bir yerden başla canım bol eksiler olsun
Genişletmek için tıkla...
hergün yürüyordum ama bu hafta işlerimde çok yoğun olduğu için eve çok yorgun geldim yürüyecek dermanım yoktu:) İnşallah yürüyüşe bugün başlıycam Ikra meyra o kadar güzel bilgiler paylaşıyor ki sayesinde ben de ip atlamaya karar verdim. iyi ki varsınız arkadaşlar:)
 
sende iyki varsın hep birlikte başarıp istediğimiz kiloya geleceğiz inşallah inanıyorum ben ikra meyra sayesinde bnde kendime geldim çok motive ediyor sağolsun
 
14/10 oldu bugün pencerem çok aç uyandım çünkü dayanamadım

Sabah — klasik kahvaltı 1 dilim börek ile
Ara — dondurma
Ara — kahve ve lifalif bar
Akşam — şeftalili cevizli semizotu salatası, 2 adet yaprak sarma
 
Sende iyiki varsın canım herşey hepimiz için buraya hedefte olmak için geldik başaracağız
 
Merhaba arkadaşlar
30 temmuz menüsü
18/6
Bol su hindiba kahvesi

12 de Sabah kıymalı soğanlı yumurta domates biber 1 dilim tam buğday ekmeği

Kiraz çayı

18 de kıymalı kabak yemeği bir dilim ekmek 1 ince ay kavun kapanış

İp atlama
 
Zayıflamada temel konu vücuda alınan kalorinin kesinlikle kısıtlanması. Bu nedenle vücudun metabolizma hızını iyi bilmek gerekir ve haftada da en az 800 gram ve 1 kg arasında verdirecek kaloriyi çok iyi planlamak lazım. Eğer bu sihirli kaloriyi tam zayıflamaya yönelik olacak şekilde tüketmeye başlanır ve öğünlere bu kaloriler bölünürse zayıflamamak imkansız değil. Araştırmalar kahvaltı öğününün ortalama 400-500 öğle öğününün 500-600 ve akşam öğününün 300-400 kaloriyi geçmemesi gerektiğini gösteriyor. Planlanacak ara öğünün kalorisi de 100-200 kaloriyi aşmamalıdır


Aşağıdan Bazal metabolizma hesaplama linke tıklayıp öğrenebilirsiniz

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

Bazal metabolizma hızı hesaplama (BMH) vücudun dinlenme halindeyken kullandığı enerjidir. Kolayca hesaplayın ve metabolizma hızlandırma yollarına bakın.
aysetugbasengel.com
 
Ikra meyra bende katılmak istiyorum size acil kilo verip sıkılaşmam gerek düğünler var yarın mı ilk kiloyu bildireyim bugün mü yazayım birde ilk defa diyet yapcam kaç saat aralığında başlamalıyım emziriyorum bu arada
 
Geçmiş olsun cnm 18 kadar paylaşım yapalım cnm ama senin telde sorun var paylaşırsın 22 kadar tatlım
 
Merhaba hoş geldiniz aramıza bebek 6 ay doldur ek besin alıyor ise 16/8 pencereden başlayın yok ek besin almıyor ise 14/10 ile başlayın yarın görselli baskül paylaşımı yapalım hedef yazalım
 
31 temmuz menüm

18/6
Sabah bol su hindiba kahvesi

12:30 klasik kahvaltı

Kiraz sapı çayı yarım dilim ekmek üstü şekersiz fıstık ezmesi

18:30 4-5 kaşık kısır 500 mlm ayran marol

8 bin adım ip atlama
 
günaydın kızlar şu haftasonaları asla diyete uyamıyorum düzensiz besleniyorum birde ikizim var hastalar gecen hastadan bu sabaha 59,80 (-1) olmuşum daha çok vermiştim ama haftasonu almışım yine düzene sokmam lazım çok sıcaklardan ne yürüyüş neden spor yapabiliyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

16:8 Aralıklı oruca başlıyorum
Yorumlar
5
Görüntüleme
2K
Damdakiperi
D
21 günlük aralıklı oruç
Yorumlar
18
Görüntüleme
3K
otuzaazkala
°Aralıklı Oruçla Hedefe Doğru 4 Hafta°
Yorumlar
15
Görüntüleme
1K
Misk kedisi
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
19K
Smiile
T
30 GÜNLÜK TEK ÖĞÜN VE ARALIKLI ORUÇ
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
14K
Mutluluki
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…