- 29 Mayıs 2019
- 12
- 7
- 1
- 29
- Konu Sahibi kirmizikurdele
-
- #1
25 yaşındayım. 170 boyunda 70 kiloyum.
ALDIĞIM NOTLAR
1) 7700 Kalori yakmak 1 kilo verdiriyormuş.
2) En çok kalori yakan spor ip atlamak.
3) Vücudu en çok şekle sokan egzersizler; plank,wall sits
4) Basen yakan egzersiz olarak spin bike
5) Yağ yakıcı, kilo verdirici kür olarak kaynamış limon kürü
6) Bir kilo vermek için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor diye bir yazı okudum.
7) Ödem söktürücü ilaç olarak lasix. Günde max 1 tane.
8) Kilo verdiren ek takviye grenade thermo yada hydroyxut
9) Ekstra saç dökülmemesi için sabah akşam biotin içeceğim.
10) Günlük 4 lt su içmek önemli.
YAPACAĞIM DİYET
1)8 Hafta boyu greyfurt nar yada portakal suyu içeceğim. Yada herhangi doğal meyvesuyu. Arada ot karışım bitki suyu yada çayı herneyse içebilirim.
2) Çok gerekli olursa günde 1 bardak süt içeceğim. light
3) Sabah 2 adet aç karnına hydroxycut yada grenade thermo 5 saat sonra yine 2 kapsül.
4) Kahve istersem sade türk kahvesi yada filtre kahve. (günde 1 bardak)
5) Yatmadan önce limon kürünü içeceğim. Yani günde 1 bardak.
6) Haftada 1 yada 2 gün sinameki içeceğim.
YAPACAĞIM SPOR
SABAH:
2 saat yürüyüş--->560
1 saat ip -------->735
AKŞAM:
1 saat yürüyüş---------->280
30 dk spinbike yada ip ->200 bunu tahmini yazıyorum belki 1,5 saat yürüyüş olarak yaparım.
6 hareket ( biri 5 dk plank, biri 5 dk wall sits) --->100 ortalama
Bazal metebolizma 1450 olarak hesaplarsak ortalama=
1450+ egzersiz=
1450+560+735+280+200+100=3325
3325-alınan kalori=
3325- 525 (tahmini) =2800
2800*7*8=156800
156800/7700=20.3 kg yapar
70-20.3=49 hesaba göre 8 hafta sonunda olmam gereken kilo.
Bakalım. Ayın 8 inde başlayacağım.
ALDIĞIM NOTLAR
1) 7700 Kalori yakmak 1 kilo verdiriyormuş.
2) En çok kalori yakan spor ip atlamak.
3) Vücudu en çok şekle sokan egzersizler; plank,wall sits
4) Basen yakan egzersiz olarak spin bike
5) Yağ yakıcı, kilo verdirici kür olarak kaynamış limon kürü
6) Bir kilo vermek için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor diye bir yazı okudum.
7) Ödem söktürücü ilaç olarak lasix. Günde max 1 tane.
8) Kilo verdiren ek takviye grenade thermo yada hydroyxut
9) Ekstra saç dökülmemesi için sabah akşam biotin içeceğim.
10) Günlük 4 lt su içmek önemli.
YAPACAĞIM DİYET
1)8 Hafta boyu greyfurt nar yada portakal suyu içeceğim. Yada herhangi doğal meyvesuyu. Arada ot karışım bitki suyu yada çayı herneyse içebilirim.
2) Çok gerekli olursa günde 1 bardak süt içeceğim. light
3) Sabah 2 adet aç karnına hydroxycut yada grenade thermo 5 saat sonra yine 2 kapsül.
4) Kahve istersem sade türk kahvesi yada filtre kahve. (günde 1 bardak)
5) Yatmadan önce limon kürünü içeceğim. Yani günde 1 bardak.
6) Haftada 1 yada 2 gün sinameki içeceğim.
YAPACAĞIM SPOR
SABAH:
2 saat yürüyüş--->560
1 saat ip -------->735
AKŞAM:
1 saat yürüyüş---------->280
30 dk spinbike yada ip ->200 bunu tahmini yazıyorum belki 1,5 saat yürüyüş olarak yaparım.
6 hareket ( biri 5 dk plank, biri 5 dk wall sits) --->100 ortalama
Bazal metebolizma 1450 olarak hesaplarsak ortalama=
1450+ egzersiz=
1450+560+735+280+200+100=3325
3325-alınan kalori=
3325- 525 (tahmini) =2800
2800*7*8=156800
156800/7700=20.3 kg yapar
70-20.3=49 hesaba göre 8 hafta sonunda olmam gereken kilo.
Bakalım. Ayın 8 inde başlayacağım.