Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

movenius .!.:
30 day shared yapıcaksan her level 10 gün yapılıyo. yani 3 level 30 gün sürüyo


6w6p level 2/3 yaptım ama nasıl yaptım :) çok susadım ama niyetliyim 4-5 saat nasıl geçicek bilmiyorum :)))
Genişletmek için tıkla...

İftardan sonra vaktin olmuyorsa bari iftara 1-1.5 saat kala yapta 4-5 saat beklemek yerine 1 saat kadar bekle canım ya:)
 
kızlar ya şu ripped i indirmiştim ben week 1 de sorun yok ancak 2-3 ve 4 de görüntü var ses yok..acaba indirmeden kaynaklı mı öyle oldu? cevaplarsanız ona göre tekrar indirmeyi deneyeyim bari..gerçi daha 30ds 1/10 yapıcam yarın ama :))elimin altında olsun..ne kadar azimliyim bakın :))
 
daha terim üzerimde hemen yazayım istedim bu akşam başladım ve ilk günüm çok iyi geçti daha önce de bir kez başlayıp 4. günde falan bıraktıgımdan hareketlere aşinaydım ondan zorlanmadım ama yinede iyi ter attırdı.bu kez asla vazgeçmek yok.öpüyorummm
 
ELF10 .!.:
kızlar ya şu ripped i indirmiştim ben week 1 de sorun yok ancak 2-3 ve 4 de görüntü var ses yok..acaba indirmeden kaynaklı mı öyle oldu? cevaplarsanız ona göre tekrar indirmeyi deneyeyim bari..gerçi daha 30ds 1/10 yapıcam yarın ama :))elimin altında olsun..ne kadar azimliyim bakın :))
Genişletmek için tıkla...

zaten ingilizce neden ses gerekli ki?
 
bugün ripped 1-1 yaptım inşallah bi daha baştan başlamam... ayyy saplantı oldu yaa.. bir haftadır üzgündüm.. bugün yaptım diye coook mutluyum
 
Son düzenleme:
30ds 3-1 yaptım Allahım kurban olayım level 2 ye !! bu ne biçim bi seviyeymiş yaa,, ilk defa hareketleri yarım yarım bıraktım hep. bazı yapamadığım hareketler yerine kendim uyduruk hareketler yaptım :9: şu an zangır zangır titriyo bacaklarım bitti resmen :) neyse gözünü korkutmiyim daha 3e geçmeyenlerin, bir iki güne alışırım inşallah diyerek şimdi duş almaya gidiyorum :):)
 
komşuya gittim, tutturdu sahura kadar kal diye yok dedim kalamam spor yapacam, kadının suratındaki ifadeyi görmeliydiniz kızlar:1: hemen eve geldim 1/5 e başlıyorummm:8:
 
kızlar yazlıktan geldim..artık evimdeyim.evim evim güzel evim..mezurama ve tartıma kavuştum.30 day shred bitirdim.aslında 29/30 yaptım.bir gün yapmıycam,evime geldim ya dedim ripped le başlayayım.işlerimi bitireyim ripped 1.hafta 1.günü yapacağım...

30 day shred sonucumu bildirmek istiyorum.


[TABLE="width: 487"]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 74, bgcolor: yellow"]isim
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 64, bgcolor: yellow"]tarih
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 64, bgcolor: yellow"]yaş
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 64, bgcolor: yellow"]boy
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 64, bgcolor: yellow"]kilo
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 64, bgcolor: yellow"]göğüs
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 64, bgcolor: yellow"]bel
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 64, bgcolor: yellow"]göbek
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 64, bgcolor: yellow"]basen
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 64, bgcolor: yellow"]üstbacak
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, bgcolor: #92D050"]dilsah99
[/TD]
[TD="class: xl67, bgcolor: #92D050"]11.07.12
[/TD]
[TD="class: xl67, bgcolor: #92D050"]34
[/TD]
[TD="class: xl67, bgcolor: #92D050"]1.68
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]75.0
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]97
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]81
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]101
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]109
[/TD]
[TD="class: xl73, bgcolor: transparent"]63
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, bgcolor: #92D050"][/TD]
[TD="class: xl67, bgcolor: #92D050"]11.08.12
[/TD]
[TD="class: xl67, bgcolor: #92D050"][/TD]
[TD="class: xl67, bgcolor: #92D050"][/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]73.4
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]97
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]77
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]99
[/TD]
[TD="class: xl66, bgcolor: transparent"]106
[/TD]
[TD="class: xl73, bgcolor: transparent"]62
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="width: 777"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]ilk haftalarda hiç incelmedim,hafiflediğimi hissettim ama incelmedim.ama level 3 ten sonra herşy değişmeye başladı.bu sabah ölçülerimi görünce çok sevindim.bugün ripped le devam edeceğim.selületlerim azaldı.simitlerim küçüldü.sırt yağlarım yokolmak üzere...forumu takip eden bayanlara tavsiyem,ne kadar çok terlerseniz terleyin,ne kadar çok yorulursanız yorulun bırakmayın.felaket kas ağrıları yaşadım.bazen sakatlanırım diye korktum.ayak bileklerim çatladı zannettim,ilk hafta merdiven inemedim,su an bile dizlerim ağrıyor.ama asla bırakmadım.tabii forumdaki arkadaşların emeği büyük.kendi savaşımı sizlerin desteğiyle yeniyorum...iyi ki varsınız...

bir haftadır yazlıkta olduğum için eşim beni görmüyordu.bana inceldiğimi söyledi.akşam 20 kere sormuşum.tamam artık sorma incelmişsin işte dedi.ne yapayım kendime incelmeyi hedef koydum.başarma hırsıyla dolaşıyorum..iyiki varsın jillian..bu arada ben hiç diyet yapmadm.iftar sofralarından tam dolu kalktım.iftarda 20:30 da saat 22:00 kadar çay faslı hep devam etti.buna rağmen sporumu yaptım ve inceldim.diyet yapsaydım kimbilir nasıl kilo verirdim.inceldim derken incecik değilim tabii daha çookk yolum var.incelmeye başladım diyelim...çok mutluyum..
başlamayanlar başlasın...:kkk:
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
 
Arkadaşlar konuya şöyle bir göz gezdirdim de, kilo verilmiyormuş genelde. Kas yapıldığı için. Her gün yaptığımız için mi? Birer gün ara vererek yapsak daha mı iyi olur acaba bilemedim :44:
Uzun süredir yapanlar, kollarınızda kalınlaşma oldu mu?
 
gittikçe zorlaşıyor hareketler hele ara verince çok daha kötü oluyor ve zor geliyor ama fark oluyor hakikaten,bihassa göbek kısmında alt tarafta biraz daha geç etki ediyor sanki,kiloda pek fark olmuyor fakat sıkılaşıyor bölge.
hepinize kolay gelsin...
 
ecek83 .!.:
gittikçe zorlaşıyor hareketler hele ara verince çok daha kötü oluyor ve zor geliyor ama fark oluyor hakikaten,bihassa göbek kısmında alt tarafta biraz daha geç etki ediyor sanki,kiloda pek fark olmuyor fakat sıkılaşıyor bölge.
hepinize kolay gelsin...
Genişletmek için tıkla...

Yediklerimize dikkat edince de mi kilo kaybı olmuyor?
 
FaCiA .!.:
Yediklerimize dikkat edince de mi kilo kaybı olmuyor?
Genişletmek için tıkla...


canım elbetteki yediklerine dikkat edersen ve hareketleri düzenli yaparsan kilo verirsin.

hareketleride hergün düzenli olarak yap ara verme yani daha iyi sonuç alırsın, ara verince zor geliyor zaten.
kolay gelsin...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
746
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X