Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

zence · 3 Eylül 2012

askts .!.:
Zence sen ilk degilsin zaten merak etme. o ilk gun zor geciyo hatta ertesi gun basamadım ayagımın üstüne ama 3. gun ne cabuk bitti dedim.. alışıyorsun yanii..

bugun daha iyiym yarım olarak deıl butun hareketlerı iyi kötü yaptım videoyu tamamladım:)

zence · 3 Eylül 2012

bugun resmen felçli gibiydim (malum yenı basladım 1.gunden sonrakı halim) neyse mısafır doluydu ev bian önce gitsin dedım ve gitti ler .level 1 2 gunude tamamladım o kadar agrım olmasına ragmen videodakı hareketlerı sonuna kadar yapmaya calıştım dun 20 dk pilim bitmişti ama bugun yaptım :) tabı gene sınav cekemedım cekecegımıde sanmıyorum. gene kan ter içinde kaldım.
bugun kahvaltıda 2 dilim ekmek kaşar peynır domates ve sivri bibe ve 2 cay içtim.
öğlen tekrardan 3 bardak cay içtim. saat 5e dogru corba ve 4 tane lahana sarması yedım. 1 saat sonra meyve yedım:)tabı aklıma geldıkce suda içiyorum . genelde su hiç içmem ama ben kendımı zorluyorum. bide sabah uyanır uyanmaz hemen ac karına 1 bardak form karısık bitki cayı içtim. saat 8dede 2 bardak cay içipo günü kapadım:) umarım emeklerboşa gitmez

zence · 4 Eylül 2012

kızlar bide bişi sorcam
benım hareketlerden sonra karnım cok şişiyor bide benı hıçkırık tutuyor cok enteresan normal hıçkırık hiç tutmazdı bende:) aranızda öyle olan varmı??

_NurteN_ · 4 Eylül 2012

zence .!.:
kızlar bide bişi sorcam
benım hareketlerden sonra karnım cok şişiyor bide benı hıçkırık tutuyor cok enteresan normal hıçkırık hiç tutmazdı bende:) aranızda öyle olan varmı??

Ben call yaparken bende de oluyordu o şişlik... Sorduğumda bi kaç kişi daha şişlikten dertliydi. Olması normal bi durum sanırım. :)

_NurteN_ · 4 Eylül 2012

Bu arada videoyu indirdim. Yarın başlıyorum ben de... :)

Yalnız abur cubur yiyerek hareketleri izlediğimi fark ettim. Üstüne birde daha izlerken yoruldum. Benim için umut yok sanırım.

movenius · 4 Eylül 2012

ogltkn sabah ilk işin level 2 değerlendirmesi olucak biliyosun dimi :)

zence · 4 Eylül 2012

_NurteN_ .!.:
Bu arada videoyu indirdim. Yarın başlıyorum ben de... :)

Yalnız abur cubur yiyerek hareketleri izlediğimi fark ettim. Üstüne birde daha izlerken yoruldum. Benim için umut yok sanırım.

:) çok hoşsun ya güldürdün beni valla:)

zence · 4 Eylül 2012

zence .!.:
kızlar bide bişi sorcam
benım hareketlerden sonra karnım cok şişiyor bide benı hıçkırık tutuyor cok enteresan normal hıçkırık hiç tutmazdı bende:) aranızda öyle olan varmı??

bunlara cevap alırsam sevınırım lady lerr:))

ogltkn · 4 Eylül 2012

movenius .!.:
ogltkn sabah ilk işin level 2 değerlendirmesi olucak biliyosun dimi :)

evet evet biliyorum, bunu yazmanın hevesiyle geldim bugün işe :))

akşam çocukları uyuturken uyumuşum

gece bi ara kendime bi geldim, saat çok geç olmuş, yapılacak saat değil. Saatimi sabahın körüne kurdum ve 6w6p level 2'nin ilk günün yaptım :)) kesinlikle kardiyoya doyuruyor, çok güzel sırt, mide, bacak çalıştırıyor. Sanırım arada karın da çalıştırıyordur :)) Videoyu telefonuma aktarmıştım, ordan izleyerek yaptım ama ekran küçük , yada tv kadar büyük olmadığı için bazı haraketleri anlamam zaman aldı :) Bu yüzden kankam Bashira kadar hızlı yapamadım :))Shreddeki "yeter bitsin" halimi tekrar hissettirdi...kaldı 20

bu arada ben 2kg 'luk dambıl kullandım. Sen kaç kg'luk kullanmıştın?

ogltkn · 4 Eylül 2012

zence .!.:
bunlara cevap alırsam sevınırım lady lerr:))

benim şişkinliğim olmuyor, aksine midem ve bağırsaklarım çalışıyordu. Hıçkırığı hiç duymamıştım. Muhtemelen egzersizler sırasında nefesini yanlış alıyorsun. Burundan alıp ağzından vermeyi dene. Eğer ağızdan nefes alıyorsan hava yutuyor olabilirsin. Hem gaza hem de hıçkırığa sebep olabilir.

movenius · 4 Eylül 2012

ogltkn .!.:
evet evet biliyorum, bunu yazmanın hevesiyle geldim bugün işe :))

akşam çocukları uyuturken uyumuşum gece bi ara kendime bi geldim, saat çok geç olmuş, yapılacak saat değil. Saatimi sabahın körüne kurdum ve 6w6p level 2'nin ilk günün yaptım :)) kesinlikle kardiyoya doyuruyor, çok güzel sırt, mide, bacak çalıştırıyor. Sanırım arada karın da çalıştırıyordur :)) Videoyu telefonuma aktarmıştım, ordan izleyerek yaptım ama ekran küçük , yada tv kadar büyük olmadığı için bazı haraketleri anlamam zaman aldı :) Bu yüzden kankam Bashira kadar hızlı yapamadım :))Shreddeki "yeter bitsin" halimi tekrar hissettirdi...kaldı 20

bu arada ben 2kg 'luk dambıl kullandım. Sen kaç kg'luk kullanmıştın?

1 kilocukumla yaptım daha fazlasıyla yapamazdım sanırım level 2 beni mahfetti çünkü vucüdum kendine gelemedi halen yada başka bi problemim var bilemiyorum.

ogltkn · 4 Eylül 2012

movenius .!.:
1 kilocukumla yaptım daha fazlasıyla yapamazdım sanırım level 2 beni mahfetti çünkü vucüdum kendine gelemedi halen yada başka bi problemim var bilemiyorum.

Beni de mahvetsin istiyorum :) kardiyoyu çok özlemişim onu farkettim yaparken...Terlerim gözüme girdi, hatta burnuma bile :)) O sırada da seni andım. Fotoğrafını gözümün önüme getirip hırslandım :)) Tuanan "yüzümde tüp patlamış gibi oluyorum" diyordu kulakları çınlasın. Aynen öyle oldum. Bi de benim sırtım hassas bölgem :/ ağrılarım oluyor. Bu sabah sırtımı çok iyi hissettim yaparken.

Sen ripped 'a başladın mı?

movenius · 4 Eylül 2012

ogltkn .!.:
Beni de mahvetsin istiyorum :) kardiyoyu çok özlemişim onu farkettim yaparken...Terlerim gözüme girdi, hatta burnuma bile :)) O sırada da seni andım. Fotoğrafını gözümün önüme getirip hırslandım :)) Tuanan "yüzümde tüp patlamış gibi oluyorum" diyordu kulakları çınlasın. Aynen öyle oldum. Bi de benim sırtım hassas bölgem :/ ağrılarım oluyor. Bu sabah sırtımı çok iyi hissettim yaparken.

Sen ripped 'a başladın mı?

bugün başlıyorum ripped a. Yine uyanamamaya başladım :/ 10.30 da kalktım

6w6p biteli kaç gün oldu benim hala heryerim ağrıyor düşün 21 gün alışmadı vücudum bi ara tam alıştı diye düşündüm yine pertim çıktı kilo fazlalılığından da olabilir kanısındayım. birde yanlara takıntılıyım ya ayaktayken tek dizimi yukarı çekip iki elimle yandan ayaklarıma değmeye çalışıyorum evde yürürken öyle garip şeyler yapıyorum :1:

ogltkn · 4 Eylül 2012

movenius .!.:
bugün başlıyorum ripped a. Yine uyanamamaya başladım :/ 10.30 da kalktım 6w6p biteli kaç gün oldu benim hala heryerim ağrıyor düşün 21 gün alışmadı vücudum bi ara tam alıştı diye düşündüm yine pertim çıktı kilo fazlalılığından da olabilir kanısındayım. birde yanlara takıntılıyım ya ayaktayken tek dizimi yukarı çekip iki elimle yandan ayaklarıma değmeye çalışıyorum evde yürürken öyle garip şeyler yapıyorum

:))

alışmadı diyorsun ama bence alışmamaktan ya da kilodan değil o (kilom var deme artık zaten) ; her gün hareketleri daha da hakkını vererek yapmaya başlıyor insan. Ve o zaman da hergün biraz daha bedenini zorluyor. Ben bugün ancak %75'ini yapmışımdır diye tahmin ediyorum. Hele o dambılı dizin altından geçirdiği hareket varya, ben onu anlayana kadar hareketin çoğu geçti. Olsun şu var ki, 1 hiçten herzaman iyidir :))

movenius · 4 Eylül 2012

ogltkn .!.:
:))

alışmadı diyorsun ama bence alışmamaktan ya da kilodan değil o (kilom var deme artık zaten) ; her gün hareketleri daha da hakkını vererek yapmaya başlıyor insan. Ve o zaman da hergün biraz daha bedenini zorluyor. Ben bugün ancak %75'ini yapmışımdır diye tahmin ediyorum. Hele o dambılı dizin altından geçirdiği hareket varya, ben onu anlayana kadar hareketin çoğu geçti. Olsun şu var ki, 1 hiçten herzaman iyidir :))

haha işte o hareket bende ilk yaparken hangi bacak geriye nerdeen nası geçiyo o dambıl derken yarıya gelmiştim.
kilo derken valla bence hala kilo var kışa bi tayt giyesim var o yüzden bacaklar ve toto derdine düştüm şimdide. Kilo verip vermediğime bakan herkes zaten önce totoma bakıyor benim :37:

(annem dahil) galiba arkayı göremediğim için ben pek sorun yapmıyorum orayı :1:

ripped ile devam :))) nasılsa heryerden gidiyor yavaş yavaş

bushra_84 · 4 Eylül 2012

movenius .!.:
haha işte o hareket bende ilk yaparken hangi bacak geriye nerdeen nası geçiyo o dambıl derken yarıya gelmiştim.
kilo derken valla bence hala kilo var kışa bi tayt giyesim var o yüzden bacaklar ve toto derdine düştüm şimdide. Kilo verip vermediğime bakan herkes zaten önce totoma bakıyor benim (annem dahil) galiba arkayı göremediğim için ben pek sorun yapmıyorum orayı ripped ile devam :))) nasılsa heryerden gidiyor yavaş yavaş

Canım resimlerine baktım şimdi.Şahane olmuşsun.Bacak,toto falan diyorsunda hiçbir şey kalmamışki:)MaşaAllah :nazar:

bushra_84 · 4 Eylül 2012

ogltkn .!.:
:))

alışmadı diyorsun ama bence alışmamaktan ya da kilodan değil o (kilom var deme artık zaten) ; her gün hareketleri daha da hakkını vererek yapmaya başlıyor insan. Ve o zaman da hergün biraz daha bedenini zorluyor. Ben bugün ancak %75'ini yapmışımdır diye tahmin ediyorum. Hele o dambılı dizin altından geçirdiği hareket varya, ben onu anlayana kadar hareketin çoğu geçti. Olsun şu var ki, 1 hiçten herzaman iyidir :))

Ogltkn canım,senin resmin var mı acaba diye profiline bir girdim şok oldum.Resimlerin olduğunu bilmiyordum ama ne kadar fit olmuşsun.Demekki insan isteyince başarabiliyor.Benim şu anki halim senin ilk halin gibi,demekki senin gibi fitte olabilirim.Beni çok motive ettin:)MaşaAllah :nazar:

ogltkn · 4 Eylül 2012

bushra_84 .!.:
Ogltkn canım,senin resmin var mı acaba diye profiline bir girdim şok oldum.Resimlerin olduğunu bilmiyordum ama ne kadar fit olmuşsun.Demekki insan isteyince başarabiliyor.Benim şu anki halim senin ilk halin gibi,demekki senin gibi fitte olabilirim.Beni çok motive ettin:)MaşaAllah

resimler işe yaradıysa ne mutlu bana. Eğer böyle devam edersen Kurban Bayramı'na incecik bi bedenle girersin