Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Ya kizlar ben ise baslaydim ustune regl oldum derken 3gumdur yapamadim yogun hissediyorum
Kendimi kizim is regl uyku ufff bahane yaratmamaliyim ama hakkaten halim kalmiyor :(
 
Bugün 1. günümdü. Of o da neydi öyle!!! :53: Yarınki ağrıları düşünemiyorum. Nasıl terledim görmeliydiniz. Resmen vücudumda yağmur yağdı. :1: Kalp krizi geçirebilirdim. Ciiddiyim. :53: Bu yüzden bi kaç hareketi yapamadım. :/ Arada da dinlendim.


Beni çok zorladı. Umarım pes etmem. :(
 
Kendi kendimi nazarladım. 8 gunde kilo vermeden 3-4 cm incelmiştim heryerden.. ama 2 gundur ankaraya gittim. hem ucak sisliği hem yapmamak mahvetti. Eşim de yok simdi kızımı uyutup artık kacta yapabilirsem yapacagım..
Ben sabah 6:10 gibi servise binince mecburen aksam yapanlardanım..
Ama 30 days shred super bişi..
Az zamanda cok ve buyuk işler basarıyor yani
 
Son düzenleme:
askts .!.:
Kendi kendimi nazarladım. 8 gunde kilo vermeden 3-4 cm incelmiştim heryerden.. ama 2 gundur ankaraya gittim. hem ucak sisliği hem yapmamak mahvetti. Eşim de yok simdi kızımı uyutup artık kacta yapabilirsem yapacagım..
Ben sabah 6:10 gibi servise binince mecburen aksam yapanlardanım..
Ama 30 days shred super bişi..
Az zamanda cok ve buyuk işler basarıyor yani
Genişletmek için tıkla...

8 günde 3-4 cm çok iyi yaa... Siz bütün hareketleri eksiksiz mi yaptınız(ben bu konuda baya kötüyümde :14: ) Bir de diyet falan yaptınız mı?
 
TrulyScrumptious .!.:
Merhaba arkadaslar,
Uyesi oldugum bir yabanci forumdaki basari oykulerini okuyup resimlere bakarken pek cok kiside ise yaramis bu egzersiz programina rastladim. The biggest loser yarismasindan tanidigim Jillian Michaels'a ait. Daha once nasil karsilasmadim hayret ettim acikcasi.
Kilo vermeyi pek cok kisi gibi ben de istiyorum fakat hepimizin bildigi gibi tartidaki rakamdan daha onemli seyler de var. Mesela nasil gorundugumuz. Spor yaptikca vucut sikilasiyor ve inceliyor bu bilinen bir gercek fakat bu egzersiz programini uygulayan kisilerin once-sonra resimleri gercekten cok dikkatimi cekti. Sizlerle de paylasmak istedim.





30 gun arayla cekilmis resimlerin arasinda inanilmaz bir fark var, isin en ilginc yani ise sadece 2 lbs vermis olmasi. Yani 1 kilo'dan daha az vermesine ragmen inanilmaz bir degisim var.

EKLEME: Bazi arkadaslar indirmede sorun yasamislar ben nasil indirdigimi screenshot alarak uzerilerine yazarak aciklamaya calistim umarim yazilar anlasilir buyuklukte cikar





******************************************************

KIZLAR BU DA JILLIAN'IN ORNEK BESLENME PROGRAMI

turkceye cevirmedim zaten pek turk mutfagina uygun seyler yok. yalniz soyle soyleyebilirim:

kahvalti: 400 cal
ogle: 400 cal
aksam: 400 cal
ve de gun icinde 1 ara ogun: 200 cal

egzersizle birlikte bu sekilde beslenirseniz ayda 8 kiloya kadar verebilirsiniz diyor Jillian (tabi baslangic kilosu etkili, ne kadar cok kilo o kadar hizli kilo kaybi bunu zaten biliyoruz)





Genişletmek için tıkla...

süpermış cok gusel toplamıs
 
_NurteN_ .!.:
8 günde 3-4 cm çok iyi yaa... Siz bütün hareketleri eksiksiz mi yaptınız(ben bu konuda baya kötüyümde :14: ) Bir de diyet falan yaptınız mı?
Genişletmek için tıkla...

Merhaba ilk iki gun ogrenme asamamdı ama bitirdim hepsini dogru olmasa da. Sonra şınavlar onlar gibi olamasa da devam ettim. bogazımı tutmayı beceremediğim icin 8gun yani incelme başladıgında gidip akupunktur taktırdım ama hala gayet istahlıyım. yani kilo vermem icin bogazımı tutmam lazım. ama cok guzel sıkılastım arkadaslarım da bilmeden sordular kilo mu verdin diye..
Tartıda gram fark olmasa da pantalonum bol geldi bile ve sıkılasıyorum..
darısı basına
 
Bir de gögüslerde değişiklik gören oldu mu? :1: Monalisanın yanlış hatırlamıyorsam 3 cm fark olmuştu.


Gögüslerim küçülsün simit bölgem yok olsun bana yeter!!! :1:
 
askts .!.:
Merhaba ilk iki gun ogrenme asamamdı ama bitirdim hepsini dogru olmasa da. Sonra şınavlar onlar gibi olamasa da devam ettim. bogazımı tutmayı beceremediğim icin 8gun yani incelme başladıgında gidip akupunktur taktırdım ama hala gayet istahlıyım. yani kilo vermem icin bogazımı tutmam lazım. ama cok guzel sıkılastım arkadaslarım da bilmeden sordular kilo mu verdin diye..
Tartıda gram fark olmasa da pantalonum bol geldi bile ve sıkılasıyorum..
darısı basına
Genişletmek için tıkla...

ooov süpermiş!!! Teşekkürler. :)
 
allah allah ya bir tek bende değişiklik yok galiba az önce 2/8 bitti benim pantolonlarım hala aynı. üstelik diyette yapıyorum. üstelik jili öncesi 45-50 dk koşu bandında yürüyorum. nerde yanlış yapıyorum ki.başladıgım günü foto çektim , bitirince koycam hepsini bakalım fark olacak mı?
 
allahım allahım, bi an sana geliyorum sandım. bitirdim ama ben de bittim. ellerim hala titriyo. herbiyerimden ter akıyo.

Kayra bırak rippedi direkt level 2'den başla ;)
 
ogltkn .!.:
allahım allahım, bi an sana geliyorum sandım. bitirdim ama ben de bittim. ellerim hala titriyo. herbiyerimden ter akıyo.

Kayra bırak rippedi direkt level 2'den başla ;)
Genişletmek için tıkla...

ah canım ciğerim sen bana gel:))) gel ben senin terini kurularım :29::16: anam ne bu kayra kayra kıskandım...kayradan önce jelesec vardı unutma:34:
 
Kayra .!.:
rippedı bıraktım insanıty yapıyorum canım...........ama 2.leveli movenius cok anlattı deneyeceğim....
Genişletmek için tıkla...

sabah insanity'de okudum. hadi hayırlısı. Önden, arkadan, yandan, boydan mutlaka foto çek. Bitince karşılaştırırız. Gerçi 2. günden ekmişsin ama:1: Neyse geçerli sebeplerin varmış okudum:34: Elbiseni kaç beden aldın bu arada ? Ben videoları izlemeye başladıkça tırstım, sanırım yapamam:14:

Jelesec .!.:
ah canım ciğerim sen bana gel:))) gel ben senin terini kurularım :29::16: anam ne bu kayra kayra kıskandım...kayradan önce jelesec vardı unutma:34:
Genişletmek için tıkla...

ha haa kıskanç kuzu, öperim ben seni. Akşamki terimi görsen, kurularım falan demezdin bence. "Hemen banyoya gir" deme ihtimalin çok daha yüksekti:1:
sen naaptın? büyük dana indirdimi insanity'i?
 
ben o kadar esnememe rağmen yine tutuldum :)) herkes kolay dedi bu ripped için evet yaparken 1 hareket dışında zorlanmadım ama bacaklarım acıyooooooooo
 
ogltkn .!.:
moveniusum günaydın,

ben uzun esnedim akşam, heryerim iyi:nazar: bi tek alt bacak hafif ağrıyo. Senin alt bacaklar tutulmuşmuydu?
Genişletmek için tıkla...

hayır benim aksine popom, üst bacaklarım acımıştı hatta diz ve belim arasında biçok yer acıyodu. bu arada body revolution indirdim 90 gün sürüyo galiba tam inceleyemedim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X