Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

movenius .!.:
boş durmamak adına çok hoplama zıplaması yok diye 30 ds level 1 yaptım kesmedi beni :D ne zmn bitti anlamadım bile ne yapsam acaba. kaldığım yer 5. kat komşular bıdı bıdı eder diye kaldığım evdekileride huzursuz etmemek icin bi çare bulmalıyım.
ogltkn nerdesinnnnnn
Genişletmek için tıkla...

movenius .!.:
killer abs yapıcam 1 hafta baktım level 1 hoplayıp zıplama yönünden rahat ses yapacak hareket yok akşam tok karına kıyafetle tartılıp 65 kilo geldim :53: birde sabah aç karna çıkayım bakalım kaç gelicek yine 65 gelse bile çok iyi takılmıştı çünkü kilom :32:
Genişletmek için tıkla...

moveniusum, seni takipteyim, geldim :))

sessizlik bakımından doğru karar..Hatırladığım kadarıyla, kardiyolarda high knees ler var ama onları da parmak uçlarında yaparak sessiz çalışabilirsin. Body revolutiondan sonra sana özelikle de ilk 1-2 gün kolay gelebilir shred gibi. Bana bile kolay gibi gelmişti bodyR yapmadığım halde. Ama en advanced şekilde ve zorlandığını hissederek yapmaya çalış. Zaten circuitler aynı ripped in 30 gibi hızlı geçiyor. Bi bakıyosun bitivermiş. Isınması, hareketler, soğuması hepsi toplam 30dk.

Yapınca yorumlarını yaz olur mu?

Bu arada kilon için de tebrikler, sanırım revolution bittiğinde gerçekten istediğin gibi 60 olacaksın :))
 
Son düzenleme:
Arkadaşlar biri bana lütfen ama lütfen motive edecek gerçek bişiler söylesin:14:
Çünkü bugün tartıda yarım kg fazla geldim
Belden ve kalcadan 1 er cm artı var

Çıldırcam ya bu kadar tepinirken bu ne şimdi:14:
Herşeyi bırakcam artık nedir anlamadım, neyi nerde yanlıs yapıyorum benn

Totom acaip büyük duruyor resmen tarihinin rekorunu kırdı:14:
 
Son düzenleme:
evet değişimi görüyorum ve her seferinde regl olduktan sonra düşüyor benim kilom. şimdi 65 kiloyum ya 1 ay boyunca değişim göremiyorum regl olduktan sonra birden kilom değişiyor
 
elifhavva .!.:
Arkadaşlar biri bana lütfen ama lütfen motive edecek gerçek bişiler söylesin:14:
Çünkü bugün tartıda yarım kg fazla geldim
Belden ve kalcadan 1 er cm artı var

Çıldırcam ya bu kadar tepinirken bu ne şimdi:14:
Herşeyi bırakcam artık nedir anlamadım, neyi nerde yanlıs yapıyorum benn

Totom acaip büyük duruyor resmen tarihinin rekorunu kırdı:14:
Genişletmek için tıkla...

Benim totoda kalktı iyice ve etrafındaki yağlar da duruyor.
Dolayısı ile kaslanınca hacmen iyice genişledi, geniş kalçalı ince belli zenci kızlar gibi olmaktan korkmaya başladım :52::52:
Kalçayı anlarım da belin kalınlaşması ya reglin yaklaşması yada yumurtlama dönemi olduğundan yada spor yapanlar extra su tutarlar ondandır.

Moralini bozup bırakcak mısın yoksa :19::19:

movenius .!.:
evet değişimi görüyorum ve her seferinde regl olduktan sonra düşüyor benim kilom. şimdi 65 kiloyum ya 1 ay boyunca değişim göremiyorum regl olduktan sonra birden kilom değişiyor
Genişletmek için tıkla...

Bende de öyle ya.
Bir ara kilo alıyorum filan diye size dert yanmıştım ama o kadar yememe rağmen normalde kesinlikle kilo alırdım ama kilom aynı görünüyor bi ay sonrasında..
Senin gibi boğazıma dikkat etsem kilo verebileceğime eminim ama hayatımda ilk kez bu şekilde yiyip kilo almıyorum buna da şükür.
Ama yetmez..

Bir türlü diyet moduna giremedim sanırım iki yıldan sonra bıkkınlık oluştu bende:51:
 
$SANY0002.webp

Bilmiyorum şero bir haftadır platesi bırakmıstım çok yoruluyorum diye
Bu sabah yeniden plates yaptım Ebru ile
Ama jillian la napcam bilmiyorum:31:
Bu kadar sıkılasmısken bırakmak hiç istemiyorum ama kilo alıyorum resmen:26:

Kendimi her an regi olacakmısım gibi şişkin hissediyorum. Ama regi dönemine nerdeyse 1 hafta var kaldiki regim bittikten sonrada aynı şişkinlik durumlarındaydım.
Resim ekledim bir bakın bana
Bu elbiseyi 2 hafta önce almıstım gayet iyiydi şimdi toto sayesinde nerdeyse etek kısmı bir beden dar duruyor:31:
Belim daha inceydi doğal olarak totomda
Arkadan bakınınca devasa bişi görüyorum ya:17:

Evin ortasında çizme ile neden poz verdin diye düşünebilirsiniz.
Ama bacaklarımda kalınlastı bunu giydiğim çizmeden anladım resmen zor çekildi fermuarı gayet rahattı
Neler oluyor bana yaa
 
Son düzenleme:
movenius .!.:
killer abs level 1

https://vimeo.com/53675091

level 2

https://vimeo.com/53700151

level 3

https://vimeo.com/54009222


tartıya çıktımki 100 gr fark etti :1: 64.9 :1:
Genişletmek için tıkla...



Killer Abs ne zaman yapılıyor. Shredden sonra mı? Ben okudukalrımdan anladıklarımla şöyle bir sıralama yapmıştım. Şimdi de
Killer çıktı.Hasbinallah...
1- BAŞLANGIÇ: 30 DAYS SHRED
2- DEVAM : 6 WEEK SİX PACK ABS
3- DEVAM : RİPPED İN 30
4- 3 AY BODY REVOLUTİON

Değil miydi ki????
 
kokomel .!.:
Killer Abs ne zaman yapılıyor. Shredden sonra mı? Ben okudukalrımdan anladıklarımla şöyle bir sıralama yapmıştım. Şimdi de
Killer çıktı.Hasbinallah...
1- BAŞLANGIÇ: 30 DAYS SHRED
2- DEVAM : 6 WEEK SİX PACK ABS
3- DEVAM : RİPPED İN 30
4- 3 AY BODY REVOLUTİON

Değil miydi ki????
Genişletmek için tıkla...

böyle bi sıralama yok. biz kondüsyon kazanma ve bölgesel sorunlarımıza göre böyle sıralama yapmıştık. 30 ds ardından ripped yapmak kondüsyonun artmasında bence 6w6packten önce gelmeli daha sonrasında hangi bölgede sorun varsa ona göre olan videoları yapabilirsin. zaten birçok insan 30 ds sonrası ripped yapıyor
 
merhaba kızlar bende spora baslamak istiyorum jillian yapanlar var mı aranızda kaç gün yapılmalı faydası nedir geçmişi okuyamadım ? cevaplarsanız cok sevinirim:12:
 
movenius .!.:
killer abs yapıcam 1 hafta baktım level 1 hoplayıp zıplama yönünden rahat ses yapacak hareket yok akşam tok karına kıyafetle tartılıp 65 kilo geldim :53: birde sabah aç karna çıkayım bakalım kaç gelicek yine 65 gelse bile çok iyi takılmıştı çünkü kilom :32:
Genişletmek için tıkla...

yaptinmi killer abs'i? nasil buldun?
sen 6w6pack'i bitirmistin degilmi?
ikiside karin agirlikli sanirim? aradaki fark nedir?
 
elifhavva .!.:
Arkadaşlar biri bana lütfen ama lütfen motive edecek gerçek bişiler söylesin:14:
Çünkü bugün tartıda yarım kg fazla geldim
Belden ve kalcadan 1 er cm artı var

Çıldırcam ya bu kadar tepinirken bu ne şimdi:14:
Herşeyi bırakcam artık nedir anlamadım, neyi nerde yanlıs yapıyorum benn

Totom acaip büyük duruyor resmen tarihinin rekorunu kırdı:14:
Genişletmek için tıkla...

Valla ne desem doğru olur bilmem.. Bel disinda bende aynı durumdayım kilo yarım arttı kalça şişmiş.. :P belde değişmedi de pek..

Bir bize etki etmedi heralde bu Jillian milletin resimleri buradaki arkadaşların yorumları falan bizde ne var yahu.. :/

elifhavva .!.:
Eki Görüntüle 575847

Bilmiyorum şero bir haftadır platesi bırakmıstım çok yoruluyorum diye
Bu sabah yeniden plates yaptım Ebru ile
Ama jillian la napcam bilmiyorum:31:
Bu kadar sıkılasmısken bırakmak hiç istemiyorum ama kilo alıyorum resmen:26:

Kendimi her an regi olacakmısım gibi şişkin hissediyorum. Ama regi dönemine nerdeyse 1 hafta var kaldiki regim bittikten sonrada aynı şişkinlik durumlarındaydım.
Resim ekledim bir bakın bana
Bu elbiseyi 2 hafta önce almıstım gayet iyiydi şimdi toto sayesinde nerdeyse etek kısmı bir beden dar duruyor:31:
Belim daha inceydi doğal olarak totomda
Arkadan bakınınca devasa bişi görüyorum ya:17:

Evin ortasında çizme ile neden poz verdin diye düşünebilirsiniz.
Ama bacaklarımda kalınlastı bunu giydiğim çizmeden anladım resmen zor çekildi fermuarı gayet rahattı
Neler oluyor bana yaa
Genişletmek için tıkla...

Genel olarak cok iri bir vücudun yok ama toto gercekten belirgin.. Önceki halini bilmiyorum ama..
Ya biz şey mı yapsak.. İkimiz Ripped bitirince Slim in 6 mı yapsak?
Onun da cok iyi sonucları var ve o da iyi inceltior gibi benim ablamda yapmıştı iyi demişti sonucları da jillianin shred dan iyi demişti.. Ek videoları da var isteğe göre ayrıca ek yapabiliriz ne dersin bir bak videolara.. 3 videosu var 2 sekilde yapılıyor.. 1. Olarak her videoyu 2 hafta yapıyoruz.. 2. İlk video 1 hafta ikinci video 2 hafta üçüncü video 3 hafta yapılıyor..


TTanem .!.:
yaptinmi killer abs'i? nasil buldun?
sen 6w6pack'i bitirmistin degilmi?
ikiside karin agirlikli sanirim? aradaki fark nedir?
Genişletmek için tıkla...

Evet farkları nasıl? Killer ABS daha iyi mı olur önce demiştin..
 
Bugün neredeyse 4 saattir nette bu konuyla alakalı ne kadar yazı varsa neredeyse ezberledim.
gözüme çarpan bir yazı bana mantıklı geldi.
Yaptığınız diyeti uzun süredir yapıyorsanız metobolizmanızı yavaslatmıs olabilir gibi bişiydi.

Şu an Karatay dietini okuyorum netten
Biliyorsunuz Dukan yapıyordum ben
Sanırım Hazirandan beri yapıyorum. Miladı dolmus demekki:1:

Bir ara bırakır gibi oldum oğlum ameliyat olmustu hastanede yattık uzun süre vs
Sonrasında devam ettim.

O dönem 62 den 55 kiloya düşmüstüm.
Bırakır gibi olunca 57 ye cıkıverdim
Yeniden başlayınca bir kilo verdim.
Ama şimdi jilliana başlayınca sabah 56.8 geldim:14:

Üstelik yağlardan gitmiyor üzerine kas kütlesi olusuyor.
popom nerdeyse jilliana ilk başladığımdan beri 2 cm dikleşip geri geri sivrildi:31:
Diyorumya iyice göze batıyor pantolon giymekten bıktımm:14:
 
elifhavva .!.:
Eki Görüntüle 575847

Bilmiyorum şero bir haftadır platesi bırakmıstım çok yoruluyorum diye
Bu sabah yeniden plates yaptım Ebru ile
Ama jillian la napcam bilmiyorum:31:
Bu kadar sıkılasmısken bırakmak hiç istemiyorum ama kilo alıyorum resmen:26:

Kendimi her an regi olacakmısım gibi şişkin hissediyorum. Ama regi dönemine nerdeyse 1 hafta var kaldiki regim bittikten sonrada aynı şişkinlik durumlarındaydım.
Resim ekledim bir bakın bana
Bu elbiseyi 2 hafta önce almıstım gayet iyiydi şimdi toto sayesinde nerdeyse etek kısmı bir beden dar duruyor:31:
Belim daha inceydi doğal olarak totomda
Arkadan bakınınca devasa bişi görüyorum ya:17:

Evin ortasında çizme ile neden poz verdin diye düşünebilirsiniz.
Ama bacaklarımda kalınlastı bunu giydiğim çizmeden anladım resmen zor çekildi fermuarı gayet rahattı
Neler oluyor bana yaa
Genişletmek için tıkla...

Vucudumuz benziyor ama sen zayifsin benden..totom da kalcam da gobek te ayni w 1/4 yaptim bugun yani 1.5 aydir yaklasik yapiyorum bunu alt taraftan incelmedim kilo da vermedim ust tarafim inceldi gibi..moralini bozma yalniz degilsin hep beraber yapariz sonuclari goruruz..
 
Apelsin ben zaten üst kısımdan zayıftım, Hiç bir zaman gıdım olmadı mesela yüzüm hiç kilo almaz kollarım bileklerim zayıftır
Jilliye başlamadan evvel bacaklarımda zayıftı ama artık onlarda kütük gibi oldu:31:

Ben Armut misali karından ve popodan basenden üst bacaktan kilo alıyordum.
En kilolu halimde bile belim 40 bedende döner dururdu.

Boy 1.58 cücenin tekiyim şu an üzerimde 5-6 kilo fazlalık var
boyuma göre konusuyorum tabi

Ama 52 istiyorum yaşımıda gözönünde bulunrururak bu arada yaşım 36
 
elifhavva cim ben de cuceyim o zaman 1.60cm lik:)) ayniyiz demekki ust kisim goze batmiyor alt kisim fenaaa..ama ben simdilik 58 kiloya raziyim cunku 6-7 aydir gram gitmiyor..karatayi denedim bana gore degilmis yaramadi :) umudimizi kesmeyelim totomuz buyuyerek kuculur diye devam edelim artik
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X