eğer ki spor yapmaz 3. öğünde yediklerine dikkat etmez ve 3 ara öğünü alışkanlık haline getirmezsen bir işe yaramıyor çalıştığım sürece her sabah cornflakesle kahvaltı etmeyi alışkanlık haline getirdim ama öğlen yada akşam dengesiz beslendiğim için spor yapmadığım için kilo veremiyorum maalesef