protein ağırlıklı beslenmelisiniz. egzersizler ile popodaki kasları güçlendirecekseniz. bu yüzden bol bol protein almanız şart. karbonhidratı azaltıp proteini arttırın. internete protein ağırlıklı besinler diye yazıp aratırsanız faydalı olur sizin için