ekmek bitmis cnm yaaolsaydi yycektim beyaz ekmek var onuda yemiccem simdi annemler parka gidiomus bend gidiyim hem yuruyus yaparim hem acligim gider hemde kalori yakarim gelince gorusuruzzzz
Miktar Birim
KAHVALTI
çavdar ekmeği 2.5 dilim 157 cal.
nutella 10 gr. 53 cal.
domates - cherry 1 ad. 2 cal.
bahçıvan - tam yağlı beyaz peynir 30 gr. 75 cal.
kaşar peyniri 1 kib. kut. 121 cal.
maydonoz
1. ARA ÖĞÜn
yeşil çay
elma 0.5 ad. 30 cal.
ÖĞLE YEMEĞİ
filtre kahve - tek şekerli ve 30 ml tam yağlı süt ile 1 fincan 38 cal.
2. ARA ÖĞÜN
yoğurt (yağlı) 200 gr. 190 cal.
çavdar ekmeği 0.5 dilim 31 cal.
AKŞAM YEMEĞİ
poğaça 2 ad. 360 cal.
2.5 lt su , 2 fincan form çayı
2 saat ritimli yürüyüş
poğaçaları daha yemedim ama yiyicem ve kalorisinin o kadar olduğunu sanmıyorum kendim yapuıyorum az yağlı ve küçük
1057 cal.
oh oh afiyet olsun canım =) ama yine de fazla abartma poğaçayı ah ah keşke bu kadar lezzetyli olmasalar... ben normalde de yağ sevmem zaten salatanın içinde tuz da kullanmam ama deli gibi limon suyu dökerimmbenimde oğlum kaç gündür müthiş poğaça istiyor yapıcam birazdan kaçarım yok bende bugün akşam sadece yoğurt yemeği planlıyordum ama o poğaçalardan da yerim iki tane zaten sporada gidicem bir hesaplayayım kalorilerimi bakalım bugün poğaçalarıda ersem ne kadar kalori almış oluyorum..
canım sende devam et akdeniz salatasına gerçekten tok tutar bende yarın almayı düşünüyorum salatanında etkisi çok var kilo vermede içine yağ koymasanda narekşisi, limon ve biraz tuzla çok güzel oluyor yağın eksikliği bell,i olmuyor
Miktar Birim
KAHVALTI
çavdar ekmeği 2.5 dilim 157 cal.
nutella 10 gr. 53 cal.
domates - cherry 1 ad. 2 cal.
bahçıvan - tam yağlı beyaz peynir 30 gr. 75 cal.
kaşar peyniri 1 kib. kut. 121 cal.
maydonoz
1. ARA ÖĞÜn
yeşil çay
elma 0.5 ad. 30 cal.
ÖĞLE YEMEĞİ
filtre kahve - tek şekerli ve 30 ml tam yağlı süt ile 1 fincan 38 cal.
2. ARA ÖĞÜN
yoğurt (yağlı) 200 gr. 190 cal.
çavdar ekmeği 0.5 dilim 31 cal.
AKŞAM YEMEĞİ
poğaça 2 ad. 360 cal.
2.5 lt su , 2 fincan form çayı
2 saat ritimli yürüyüş
poğaçaları daha yemedim ama yiyicem ve kalorisinin o kadar olduğunu sanmıyorum kendim yapuıyorum az yağlı ve küçük
1057 cal.
liste çok güzell
çok severim ben de sıcak sıcak şöyle yanında çay, ama evde yapmamaya karar verdim bir süre. ben de aksam yemegini erken yedim açlığım yatıştı çok şükür. 
Serapçım listen çok güzel :81:
Poğaçaların büyüsüne kapılıp abartma sakın :)
Serap gibi düşünüyorum ben de, kalori çok az
bol limon suyunun faydasida bol canim devam ethanoi -
Uff ahh o pogacalar yok mu yaa kilo almıs olmamdaki en büyük paya sahip şeylerden biri
Bu da benim pazar listem bugun oglen kendime izin verdim, sarımsaklı bulgurlu köfte yaptım. Çayla birlikte yiyince biraz şişkinlik yaptı, bi de malesef yeme istegimi arttırdı
Sabah:Ilık limonlu su
Kahvaltı:
1 dilim kepek ekmegi(50)
5 çeri domates(15)
peynir(70)
maydanoz, dereotu(5)
4 yeşil zeytin(30)
1mandalina(50)
Ara: 1 elma(50)
Öğle: Sarımsaklı köfte(450), 2 bardak yeşil çay
Ara: türk kahvesi
Ara: 1 elma(50)
Akşam: çorba(75), salata(50), yogurt(75)
Toplam: 970 kalori
bundan sonra da yesil cay icerim. Duruma gore açıkırsam da 1 bardak tarcınlı süt içerim artık.
Uff ahh o pogacalar yok mu yaa kilo almıs olmamdaki en büyük paya sahip şeylerden biri
Bu da benim pazar listem bugun oglen kendime izin verdim, sarımsaklı bulgurlu köfte yaptım. Çayla birlikte yiyince biraz şişkinlik yaptı, bi de malesef yeme istegimi arttırdı
Sabah:Ilık limonlu su
Kahvaltı:
1 dilim kepek ekmegi(50)
5 çeri domates(15)
peynir(70)
maydanoz, dereotu(5)
4 yeşil zeytin(30)
1mandalina(50)
Ara: 1 elma(50)
Öğle: Sarımsaklı köfte(450), 2 bardak yeşil çay
Ara: türk kahvesi
Ara: 1 elma(50)
Akşam: çorba(75), salata(50), yogurt(75)
Toplam: 970 kalori
bundan sonra da yesil cay icerim. Duruma gore açıkırsam da 1 bardak tarcınlı süt içerim artık.
ama bu kadar kalorili olduğunu bilmiyordum:18:zaten neyi sevsem kalori deposuymuş ya
sende pazari iyi bir rakamla atlatmis bulunuyosun o zaman
ama kafama takılan son 3 gündür 1 gr bile verememem
ki şimdiye kadar en fazla 1100 kaloriyi görmüşümdür
güzelmiş canım afiyet olsun.bende sarımsaklı köfteyi çok severim bizim oralarda çok yapılır
icine irmik ve biraz da un koyunca tabi kalori degeri daha da arttı. Ee tabii ben de porsiyonu biraz genis tuttum. Yarım porsiyon + salata da yenilebilirdi tabi. Ama ayda yılda bir zaten diip biraz kaçamak yaptım :) Bugünkü listem
1 tane tavada yumurta (az yağlı)
125
2 dlim beyaz ekmek
160
10 tane zeytin
100
2 tane tek şekerliçay
40
2 portakal
100
2 dilim kepekli ekmek
120
1 tabak yoğurtlu patlıcan
150
1 bardağa yakın asitli içecek
100
toplam: 895 kalori
Kalori az ama zararlı şeyler fazla
