Kendi Diyet Listem...

Yelizz

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Aralık 2006
445
4
Bu menuleri bir hafta takip edin ben boyle kilo verdim ve gercekten de cok etkili idi..


Gun 1

sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, bol yesil biber ve domates. Bir bardak bitki cay.

ara: 15 adet kiraz veya 1 orta buyuklukte elma

oglen: 5 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, 3 kasik suzme yogurt, 1 kase salata.

ara: 2 buyuk bardak ilik su

aksam: kofte buyuklukte tavuk veya et..4 kasik sebze yemegi..3 kasik suzme yogurt..1 kase salata. bol su

ara: herhangi meyve

ara: bitki cayi veya ilik sut


Gun 2

sabah: sutlu kornflakes ve yesil cay

ara: 1 elma veya 1 portakal

oglen: 2 dilim kepekli ekmek ve bir buyuk porsiyon salata

ara: bir bardak ayran veya sut

aksam: izgaralik tavuk veya balik yaninda bol salata ve bol su

ara: 15 adet kiraz veya bir elma.

ara: bir bitki cay



Gun 3

sabah: bir kase herhangi bir corba yaninda 1 dilim ekmek

ara: herhangi bir cay

ara:1 elma veya portakal

oglen: 1 haslanmis yumurta. 1 hastanmis patates (orta buyuklukte) ve bol salata

ara: bir dilim karpuz ve bir dilim peynir

aksam: 5 kasik sebze yemegi, bol salata ve 3 kasik yogurt

ara: 2 yemek kasigi diyet dondurma



Gun 4

sabah: 1 elma. 2 dilim peynir. maydonoz. 1 dilim ekmek. herhangi cay

ara:bir dilim kavun

oglen: kofte buyuklukte haslanmis et, 1 haslanmis patates ve salata

ara: bardak portakal suyu

aksam: 1 ufak porsiyon makarna, bol salata ve yogurt

ara: bardak sut veya ayran
__________________



Gun 5

sabah: limonlu cay. 1 ince dilim salam, 1 dilim ekmek bol salata.

ara: 15 adet kiraz

oglen: 2 yumurtayla hazırlanmıs menemen, yarim dilim ekmek, bol salata

ara: herhangi meyve ( muz haric)

aksam: 200 gram tavuk izgara, buyuk porsiyon salata

ara: bardak sut veya ayran



Gun 6

sabah: 1 bardak meyve suyu, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek bol salata

ara : 2 kasik bal

oglen: 5 kasik sebze yemegi, 2 dilim ekmek. 3 kasik yogurt

ara:2 elma

aksam: izgarada 3 tane kofte, bol salata ve yogurt, 1 dilim ekmek

ara: 1 portakal veya elma



Gun 7

sabah: 1 bitki cay. 1 dilim peynir, bir dilim ekmek, bol salata

ara: meyve

oglen: 3 kofte buyuklugunde haslanmis tavuk ve bol salata

ara: bardak sut veya ayran

aksam: 3 kasik bulgur pilavi, 4 kasik sebze yemegi, bol salata ve yogurt

ara: bitki cay

ara: 1 elma