Arkadaşlar bu kilo alma diyetini sizler için hazırladım..Çünkü baktım ki hakikaten kilo alabilme uğruna elimize ne geçerse yiyoruz...buda Allah muhafaza sağlığımızın bozulmasına sebeb olabilir....(şeker,kolestrol,)...ve düşündüm ki zayıflamak isteyen arkadaşlarda bu listeye bakarak neye dikkat etmediklerini az çok tahmin edebilirler sırnaşık şey
Arkadaşlar bir insan günde ortalama 2000-2500 kalori harcar...eğer kilo almak istiyorsak bu miktardan 1000-1500 (3500-4000) fazlasını tüketmeliyiz...zayıflamak isteyenler içinde tam tersi 1000-1500 (1500-2000)aşağısını tüketmeliler...
ısterseniz önce kahvaltılıklarla başlayalım....
ZEYTıN=12(tanesinde) KIZARTMA=300
Beyaz PEYNıR= 275 KÖFTE=250
REÇEL= 250 CEVıZ=600
BAL= 329 EKMEK=55(çeyrek ekmekte)
Kaşar Peyniri=400 Yumurta=100
Mayonez-bir yemek kaşığında 100
Ketçap-bir yemek kaşığında 25
Arkadaşlar bu verdiğim kahvaltılıkların ortalama kalorisi....
Mesela ben size buna göre nasıl yaptığımı anlatayım...
Yarım ekmek (110 kalori) arasına beyaz peynir( 50 kalori olsun) ceviz ,bir avuça yakın(200 kalori olsun) bunu bu şekilde yiyorum...toplam 360 kalori oldu...zeytinin tanesinde 12 kalori vardı...10 tane zeytin yiyorum...120 kaloride zeytin yapıyor...toplam oldu 480...eee bide arada ekmeği bala,reçele daldırdığımızda kahvaltıda aldığım kalori toplam 600 kalori oluyor...Bunu sizler çeşitlendirebilirsiniz...mesela ekmeğin arasına patates kızartması,peynir ve cevizde çok lezzetli oluyor...yani sevdiklerinizi kalori miktarına göre çeşitlendirebilirsiniz...yada kızartmayı mayonezle yiyerek kalorisini artırabilirsiniz... :1closedeyes:
kahvaltıda ortalama 600-800 kalori
----------------------------------------------
aradan iki saat geçince bir bardak süt ve 5-6 tane bisküvi yiyebilirsiniz...
bir bardak sütte 120 kalori vardır...birde bunun içine bal,yada muz yada pekmez katarsanız kalorisi 200-250 olacaktır...bisküvideki kolari 460
bunu beraber yediğinizde yaklasık 700 kalori almış olacaksınız...
ara öğünde ortalama 500-700 kalori
-------------------------------------------------
Öğle yemeği için.....
Arkadaşlar bizim için en sağlıklı besin sebzelerdir...ve sebzede fazla kalori yoktur..faka sebzeleri kıymalı veya etli pişirirseniz hem sebze yemiş olursunuz hem et olarak ihtiyacımızı karşılamış oluruz...hem kıyma yada et kattığımız için kalori miktarını artırmış oluruz...bir sebze yemeği normalde 50-80 kalori iken kıymalı yaptığımızda 180 kalori oluyor....
yani bir porsiyon sebze yemeği=180 kal (ekmekle 50 kal)
bir porsiyon pilav yada makarna......... pilav=320 kal
makarna=85 kal...
arkadaşlar daha öncede bahsettiğim gibi makarna kilo aldırmaz...hatta rejim yapanlar için birebirdir...çünkü hem ekmek yedirmiyor....hem karını doyuruyor...ve kalorisi ne kadar düşük....bu yüzden ben makarnayı şu şekilde yiyorum....makarnayı haşladıktan sonra sıvı yağ ile yağlıyorum...bir tabağıma ayırdıktan sonra üzerine biraz peynir(50 kal),biraz ceviz(300 kal) biraz mayonez(100 kal),birazda(ketçap(25 kal.) tadıda harika oluyor...ve bu makarnanın kalorisi toplam 550 kalori oluyor.....
Böylece öğle yemeğide ortalama 550-800 kaloriye geliyor....
...........................................
bu ara öğünde bir tabak yoğurt yada bir iki meyva...
yoğurtta (100)
elma 60 kal
mandalina yada portakal 60 kal...
muz 100 kal
üzüm 57 kal...
armut 70 kal...
diğer yediğiniz meyvaların kalorisini netten öğrenebilirsiniz...
yani bu ara öğündede 100 kalorilik yiyorum...
...........................................
akşam yemeğide aynı öğle yemeği gibi ama akşam birde çorba ve salata mutlaka oluyor...
akşam yemeğide toplam 500-1000 arası değişiyor.....
............................................
saat sekiz dokuz gibi bir tabağa ceviz ve kuru üzüm koyup ikisini birlikte yiyorum...yada bazen çekirdek yiyorum...ki kuruyemişler genelde 500-700 arası değişiyor...
..............................................
Akşam yatarkende bir bardak sütün içine kakao,şeker,ceviz(ezilmiş,badem yada fındıkta olabilir) ,kuru üzüm karıştırıyorum....buda yaklaşık 1000 kaloriyi buluyor....
............................................
yani günlük toplam 3500-4400 arası kalori alınmış oluyor....
--------------------------------------
Simdi gelelim asıl konuyor....hepimiz takdir ederiz ki aldığımız kilo tüm vücudumuza orantılı yayılsın...yani kilo basen ve göbekte toplanmasın......işte bu yüzdende günde ortalama 15 dakika yada haftada üç gün yarım saatlik egzersiz şart...ki zaten egzersizde fazla kalori harcanmıyor....yarım saatlik egzersizde tahminen 70-100 kalorilik enerji harcanıyor...bunu ara öğündeki içecek yada meyvayı yemeden önce yaparsanız içtiğinizle,yada yediğiniz meyva ile o harcanan kaloriyi geri almış olursunuz.....yerimseniben
-------------------------------------------------
ınşaAllah faydasını görürsünüz arkadaşlar a.s. a.s.
Arkadaşlar bir insan günde ortalama 2000-2500 kalori harcar...eğer kilo almak istiyorsak bu miktardan 1000-1500 (3500-4000) fazlasını tüketmeliyiz...zayıflamak isteyenler içinde tam tersi 1000-1500 (1500-2000)aşağısını tüketmeliler...
ısterseniz önce kahvaltılıklarla başlayalım....
ZEYTıN=12(tanesinde) KIZARTMA=300
Beyaz PEYNıR= 275 KÖFTE=250
REÇEL= 250 CEVıZ=600
BAL= 329 EKMEK=55(çeyrek ekmekte)
Kaşar Peyniri=400 Yumurta=100
Mayonez-bir yemek kaşığında 100
Ketçap-bir yemek kaşığında 25
Arkadaşlar bu verdiğim kahvaltılıkların ortalama kalorisi....
Mesela ben size buna göre nasıl yaptığımı anlatayım...
Yarım ekmek (110 kalori) arasına beyaz peynir( 50 kalori olsun) ceviz ,bir avuça yakın(200 kalori olsun) bunu bu şekilde yiyorum...toplam 360 kalori oldu...zeytinin tanesinde 12 kalori vardı...10 tane zeytin yiyorum...120 kaloride zeytin yapıyor...toplam oldu 480...eee bide arada ekmeği bala,reçele daldırdığımızda kahvaltıda aldığım kalori toplam 600 kalori oluyor...Bunu sizler çeşitlendirebilirsiniz...mesela ekmeğin arasına patates kızartması,peynir ve cevizde çok lezzetli oluyor...yani sevdiklerinizi kalori miktarına göre çeşitlendirebilirsiniz...yada kızartmayı mayonezle yiyerek kalorisini artırabilirsiniz... :1closedeyes:
kahvaltıda ortalama 600-800 kalori
----------------------------------------------
aradan iki saat geçince bir bardak süt ve 5-6 tane bisküvi yiyebilirsiniz...
bir bardak sütte 120 kalori vardır...birde bunun içine bal,yada muz yada pekmez katarsanız kalorisi 200-250 olacaktır...bisküvideki kolari 460
bunu beraber yediğinizde yaklasık 700 kalori almış olacaksınız...
ara öğünde ortalama 500-700 kalori
-------------------------------------------------
Öğle yemeği için.....
Arkadaşlar bizim için en sağlıklı besin sebzelerdir...ve sebzede fazla kalori yoktur..faka sebzeleri kıymalı veya etli pişirirseniz hem sebze yemiş olursunuz hem et olarak ihtiyacımızı karşılamış oluruz...hem kıyma yada et kattığımız için kalori miktarını artırmış oluruz...bir sebze yemeği normalde 50-80 kalori iken kıymalı yaptığımızda 180 kalori oluyor....
yani bir porsiyon sebze yemeği=180 kal (ekmekle 50 kal)
bir porsiyon pilav yada makarna......... pilav=320 kal
makarna=85 kal...
arkadaşlar daha öncede bahsettiğim gibi makarna kilo aldırmaz...hatta rejim yapanlar için birebirdir...çünkü hem ekmek yedirmiyor....hem karını doyuruyor...ve kalorisi ne kadar düşük....bu yüzden ben makarnayı şu şekilde yiyorum....makarnayı haşladıktan sonra sıvı yağ ile yağlıyorum...bir tabağıma ayırdıktan sonra üzerine biraz peynir(50 kal),biraz ceviz(300 kal) biraz mayonez(100 kal),birazda(ketçap(25 kal.) tadıda harika oluyor...ve bu makarnanın kalorisi toplam 550 kalori oluyor.....
Böylece öğle yemeğide ortalama 550-800 kaloriye geliyor....
...........................................
bu ara öğünde bir tabak yoğurt yada bir iki meyva...
yoğurtta (100)
elma 60 kal
mandalina yada portakal 60 kal...
muz 100 kal
üzüm 57 kal...
armut 70 kal...
diğer yediğiniz meyvaların kalorisini netten öğrenebilirsiniz...
yani bu ara öğündede 100 kalorilik yiyorum...
...........................................
akşam yemeğide aynı öğle yemeği gibi ama akşam birde çorba ve salata mutlaka oluyor...
akşam yemeğide toplam 500-1000 arası değişiyor.....
............................................
saat sekiz dokuz gibi bir tabağa ceviz ve kuru üzüm koyup ikisini birlikte yiyorum...yada bazen çekirdek yiyorum...ki kuruyemişler genelde 500-700 arası değişiyor...
..............................................
Akşam yatarkende bir bardak sütün içine kakao,şeker,ceviz(ezilmiş,badem yada fındıkta olabilir) ,kuru üzüm karıştırıyorum....buda yaklaşık 1000 kaloriyi buluyor....
............................................
yani günlük toplam 3500-4400 arası kalori alınmış oluyor....
--------------------------------------
Simdi gelelim asıl konuyor....hepimiz takdir ederiz ki aldığımız kilo tüm vücudumuza orantılı yayılsın...yani kilo basen ve göbekte toplanmasın......işte bu yüzdende günde ortalama 15 dakika yada haftada üç gün yarım saatlik egzersiz şart...ki zaten egzersizde fazla kalori harcanmıyor....yarım saatlik egzersizde tahminen 70-100 kalorilik enerji harcanıyor...bunu ara öğündeki içecek yada meyvayı yemeden önce yaparsanız içtiğinizle,yada yediğiniz meyva ile o harcanan kaloriyi geri almış olursunuz.....yerimseniben
-------------------------------------------------
ınşaAllah faydasını görürsünüz arkadaşlar a.s. a.s.
Son düzenleyen: Moderatör: