Kilo almak isteyen arkadaşlarım için özel hazırladım.(zayıflamak isteyenlerede yarar)

Arkadaşlar bu kilo alma diyetini sizler için hazırladım..Çünkü baktım ki hakikaten kilo alabilme uğruna elimize ne geçerse yiyoruz...buda Allah muhafaza sağlığımızın bozulmasına sebeb olabilir....(şeker,kolestrol,)...ve düşündüm ki zayıflamak isteyen arkadaşlarda bu listeye bakarak neye dikkat etmediklerini az çok tahmin edebilirler sırnaşık şey

Arkadaşlar bir insan günde ortalama 2000-2500 kalori harcar...eğer kilo almak istiyorsak bu miktardan 1000-1500 (3500-4000) fazlasını tüketmeliyiz...zayıflamak isteyenler içinde tam tersi 1000-1500 (1500-2000)aşağısını tüketmeliler...


ısterseniz önce kahvaltılıklarla başlayalım....

ZEYTıN=12(tanesinde) KIZARTMA=300
Beyaz PEYNıR= 275 KÖFTE=250
REÇEL= 250 CEVıZ=600
BAL= 329 EKMEK=55(çeyrek ekmekte)
Kaşar Peyniri=400 Yumurta=100
Mayonez-bir yemek kaşığında 100
Ketçap-bir yemek kaşığında 25

Arkadaşlar bu verdiğim kahvaltılıkların ortalama kalorisi....
Mesela ben size buna göre nasıl yaptığımı anlatayım...
Yarım ekmek (110 kalori) arasına beyaz peynir( 50 kalori olsun) ceviz ,bir avuça yakın(200 kalori olsun) bunu bu şekilde yiyorum...toplam 360 kalori oldu...zeytinin tanesinde 12 kalori vardı...10 tane zeytin yiyorum...120 kaloride zeytin yapıyor...toplam oldu 480...eee bide arada ekmeği bala,reçele daldırdığımızda kahvaltıda aldığım kalori toplam 600 kalori oluyor...Bunu sizler çeşitlendirebilirsiniz...mesela ekmeğin arasına patates kızartması,peynir ve cevizde çok lezzetli oluyor...yani sevdiklerinizi kalori miktarına göre çeşitlendirebilirsiniz...yada kızartmayı mayonezle yiyerek kalorisini artırabilirsiniz... :1closedeyes:

kahvaltıda ortalama 600-800 kalori
----------------------------------------------

aradan iki saat geçince bir bardak süt ve 5-6 tane bisküvi yiyebilirsiniz...
bir bardak sütte 120 kalori vardır...birde bunun içine bal,yada muz yada pekmez katarsanız kalorisi 200-250 olacaktır...bisküvideki kolari 460
bunu beraber yediğinizde yaklasık 700 kalori almış olacaksınız...

ara öğünde ortalama 500-700 kalori

-------------------------------------------------

Öğle yemeği için.....

Arkadaşlar bizim için en sağlıklı besin sebzelerdir...ve sebzede fazla kalori yoktur..faka sebzeleri kıymalı veya etli pişirirseniz hem sebze yemiş olursunuz hem et olarak ihtiyacımızı karşılamış oluruz...hem kıyma yada et kattığımız için kalori miktarını artırmış oluruz...bir sebze yemeği normalde 50-80 kalori iken kıymalı yaptığımızda 180 kalori oluyor....

yani bir porsiyon sebze yemeği=180 kal (ekmekle 50 kal)
bir porsiyon pilav yada makarna......... pilav=320 kal
makarna=85 kal...

arkadaşlar daha öncede bahsettiğim gibi makarna kilo aldırmaz...hatta rejim yapanlar için birebirdir...çünkü hem ekmek yedirmiyor....hem karını doyuruyor...ve kalorisi ne kadar düşük....bu yüzden ben makarnayı şu şekilde yiyorum....makarnayı haşladıktan sonra sıvı yağ ile yağlıyorum...bir tabağıma ayırdıktan sonra üzerine biraz peynir(50 kal),biraz ceviz(300 kal) biraz mayonez(100 kal),birazda(ketçap(25 kal.) tadıda harika oluyor...ve bu makarnanın kalorisi toplam 550 kalori oluyor.....

Böylece öğle yemeğide ortalama 550-800 kaloriye geliyor....


...........................................

bu ara öğünde bir tabak yoğurt yada bir iki meyva...
yoğurtta (100)
elma 60 kal
mandalina yada portakal 60 kal...
muz 100 kal
üzüm 57 kal...
armut 70 kal...

diğer yediğiniz meyvaların kalorisini netten öğrenebilirsiniz...

yani bu ara öğündede 100 kalorilik yiyorum...

...........................................

akşam yemeğide aynı öğle yemeği gibi ama akşam birde çorba ve salata mutlaka oluyor...

akşam yemeğide toplam 500-1000 arası değişiyor.....

............................................

saat sekiz dokuz gibi bir tabağa ceviz ve kuru üzüm koyup ikisini birlikte yiyorum...yada bazen çekirdek yiyorum...ki kuruyemişler genelde 500-700 arası değişiyor...

..............................................

Akşam yatarkende bir bardak sütün içine kakao,şeker,ceviz(ezilmiş,badem yada fındıkta olabilir) ,kuru üzüm karıştırıyorum....buda yaklaşık 1000 kaloriyi buluyor....


............................................


yani günlük toplam 3500-4400 arası kalori alınmış oluyor....

--------------------------------------
Simdi gelelim asıl konuyor....hepimiz takdir ederiz ki aldığımız kilo tüm vücudumuza orantılı yayılsın...yani kilo basen ve göbekte toplanmasın......işte bu yüzdende günde ortalama 15 dakika yada haftada üç gün yarım saatlik egzersiz şart...ki zaten egzersizde fazla kalori harcanmıyor....yarım saatlik egzersizde tahminen 70-100 kalorilik enerji harcanıyor...bunu ara öğündeki içecek yada meyvayı yemeden önce yaparsanız içtiğinizle,yada yediğiniz meyva ile o harcanan kaloriyi geri almış olursunuz.....yerimseniben

-------------------------------------------------

ınşaAllah faydasını görürsünüz arkadaşlar a.s. a.s.

ya çok güzelde çok yemek yiyince karnımızın ağrısına mide bulantımıza ne yapıcaz 20 gündür uygulamaya çalışıyorum bu senin dediğin beslenme programını kuruyemiş heralde iki kocaman kovanoz yemişimdir.bolbolda kuru meyve çatlıcam yakında ama 2 kilo almayı başardım ne yapalım dayanıcazherkes uygular umarım programını teşekkürler

birşey değil canım...ne demişler sabreden derviş muradına ermiş.... ne güzel kilo almışsın..bak sana mide bulantısı için birebir çözüm vereyim...miden bulandığı zaman yarım çay bardağı turşu suyu iç..anında mide bulantısını kesiyor....kime tavsiye ettiysem herkes memnun...

İnş canım inş....ben bunu yapmadan önce çok yediğimi zannediyordum...ama sonra farkettim ki aslında hiç yemiyormuşum....bu liste ile bir buçuk ayda 44 kilodan 50 kiloya çıktım....yani haftada 1 kilo aldım...romantik kız arkadaşımızda benim tavsiye ettiğim şekilde yaptı..bakın oda 20 günde 2 kilo almış...yani ayda ortalama 3-4 kilo alınıyor....ben inşaAllah 55 olana kadar devam edecem sırnaşık şey sırnaşık şey a.s.

benimde ablam ve ikizim kilo almak için uğraşıyorlardı ama alamıyorlar bir türlü. bende bunu onlara uygulamaya çalışayım ayrıca bende geçenlerde evde hazılanabilecek kilo aldırıcı bi tarif öğrenmiştim. sizlerle paylaşmak isterim...


200 gr. Hurma,
200 gr. Kayısı,
200 gr. İncir,
150 gr. Ceviz içi,
50 gr. Tuzsuz Tereyağ,
20 gr. Keten tohumu,
1 portakal kabuğu rendesi,
2 adet kakule,
2 gr. Anason tozu,
50 gr. Fıstık içi,
1 Kilo bal


hurma ıslatılıp yumuşadıktan sonra küçük parçalara bölünüyor içindekiler ve balla karıştırılıyor. sabah akşam 1 yemek kaşığı...
bende bugün deneyeceğim. inşallah güzel olur. ama kişisel tavsiyem ilk etapta az hatırlayıp sonra beğeniye veya taze olması için az az çoğaltmak.


bunun dışında eczanelerde kilo aldrıcı karışımlar satılıyor. çeşitli pekmezleri karıştırarak bazı iştah açıcı baharatlar katarak yapıyorlarmış. bilginize.....

saolun canlarım.valla çok iyi oldu bu tarifler.bende eşimde çok zayıfız boyumuza göre.kilo almak istiyoruz ama beceremiyoruz.dün akşam baktım eşim pekmezle yoğurdu karıştırmış yiyor.napıyorsun dedim.kilo almak istiyorum dedi.bu tarifleri uygulama vakti geldi demekki.ama tek sorun şu sigara.onun etkisi de oluyordur herhalde kilo almaya engel olarak değilmi?

Canım yoğurt pekmezin vitaminini azaltıyor....yoğurdu genelde ayrı br öğün olarak yemeyi yada içinde demir bulunmayan yiyeceklerle yenilmesini tavsiye ediyorlar...çünkü yoğurt demirin emilimini azaltıyor... ve dediğin gibi sigara maalesef en büyük düşman...inş en kısa zamanda bırakırsınız...

oges .!.:

masiva teşekkürler ancak kızartmadan uzak duralım.hele kahvaltı da..
kahvaltı en önemli öğün biliyorsunuz benim gittiğim diyetisyen patates kızartmasının tok tuttuğuunu ve açlık hissini kaybettirdiğini söylemişti bu yüzden onun yerine kahvaltıda 12 zeytin daha sağlıklı :)yerimseniben

Genişletmek için tıkla...

kesinlikle haklısın. bir çok sitede de bu yönde yazılar var ama önemli diyetisyenlerin sitelerine baktığımızda onlarda yükte hafif kaloride çok besinler yenilmesini öneriyorlar yani 2 tabak pilavda ve 1 avuç kuruyemişte 500 kalori varsa kuruyemişi yiyerek midenizde yer bırakın böylece günlük kalori alımını dahada fazlalaştırabilirsiniz diyorlar. sonuç olarak kilo alırkende verirkende amaç kilo almak veya vermek değil sağlıklı olarak bu işlemi uygulamaktır. umarım herkes istediği kiloya ulaşır...