Kilomuzu Koruyoruz!

seaBahAR .!.:

Çok basit bir yöntem önereyim hemen.
Bizzat denenmiştir ve %100 sonuç alınmıştır.

- Her gün yapmalısın.
- Sırtüstü uzan. Kolların bedeninin yanında. Bacakların birbirine bitişik. Karnından nefes al. Ayaklarını yerden 10 cm yukarı kaldır. O şekilde dayanabildiğin kadar tut. Nefesini yavaşça ver. Tekrarla. Toplam 5 set.
- Püf noktası: Ayakların havadayken midenin yandığını hissetmeye başlaman gerekiyor. Yanmıyorsa hareketin bir yerinde hata yapıyorsun demektir.

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Aynen canım mezun oldum belgemi aldım 60.5 şimdi kilom. Epey sıkılaştım ama alt göbek biraz daha erimeli. Chloe ting yapıyorum şimdi low abs videolarına yöneldim onlardan belirgin fark alamazsam pilates eklerim çalışmama. Belli bir sayfa var mi pilateste takip ettiğin ?

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Dimi ya bence de hedef kilom 2.5 kilo kaldı sonrasında burda devam ederdim

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Canım ben geçenlerde 1.5 ay pilates annesinin videosu var 30 dk onu yaptım üzerine abs videosu yaptım 10 dk gerçekten muhteşem bir sıkılaşma oldu karın kası bile yaptım
Ama ramazandan dolayı hiç halim olmuyor şuanda spor yapmıyorum
Ramazandan sonra tekrar başlayacağım daha çok sıkılaşmak için

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Hangi videosu acaba?
YouTube de aratinca 6 günlük Karin yag yakma videosu buluyorum. 17dklik videolar asagi yukari

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Canım bu programı yaptım pilates sonrası ya da leslie sonrası

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Tesekkur ederim. Pilates annesi diyince onun videolari sandim :)

Chloe heryerde cikiyor Karsima

sedulu bu artik evrenden bana bir mesaj herhal

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Tesekkur ederim. Pilates annesi diyince onun videolari sandim :)

Chloe heryerde cikiyor Karsima

sedulu bu artik evrenden bana bir mesaj herhal

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Bi sen bi H3RA_ bak evren yolluyor başlayın diye anlamıyorsunuz bu defa olacak

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Bi sen bi H3RA_ bak evren yolluyor başlayın diye anlamıyorsunuz bu defa olacak

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

Yapıcaz el mecbur sedum
Arrietty_ dün diyetisyen de aynı videoyu gönderince ben pes ettim artık
Bence chloe sizsiz olmaz diyor, o evrene mesaj gönderiyor

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Kızlar sizde mi hep mezunsunuz

Ben haftaya diyetisyene gideceğim koruma listesi almaya burda da paylaşırım isterseniz

Ama mezun olduğumdan beri çok yemeye başladım

Birde herkesin yeter artık çok incesin zayıfsın demesi herhalde birqz rahatlattı beni

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Kızlar sizde mi hep mezunsunuz

Ben haftaya diyetisyene gideceğim koruma listesi almaya burda da paylaşırım isterseniz

Ama mezun olduğumdan beri çok yemeye başladım

Birde herkesin yeter artık çok incesin zayıfsın demesi herhalde birqz rahatlattı beni

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Yavrum koruma listesi aldın mı ?
Ben yine standart besleniyorum spor yapmaya devam ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Aldım kuzum yaaaa ama bildiğin diyet yapacağım yine aç kalacağım

Aslında günlük ne ile ne kadar besleneceğim ve değişimler var şimdi kahvaltı yapıyorum birqzdan atarım listeyi

Haftada 1 gün kaçamak hakkım var

Ama ben bayağı saldım bikaç kilo alma payı bıraktım kendime sonrasında tekrar dikkatli olacağım

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Yani yine diyet usulü desene
Ben pek salamıyorum ya midem de almıyor zaten artık
Geçen eşim bacaklarında ne güzel kaslar olmuş dedi Spor delisi bi insan oldum resmen
Alt göbekte gelişme var ama daha tam istediğim kıvamda dümdüz değil

Genişletmek için tıkla...

Kmsl Hnd .!.:

Ahhhh keşke bende yiyemesem hergün kalkınca az yiyeceğim diyorum ama daha çok yiyorum sporu da bıraktım zaten ancak 1.5 ay yapmışımdır
Alt karın bende de var biraz
Özelden atıyorum sana foto

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Bende mezunlar olarak menüleri filan buraya yazalim
Yoksa 2. /3./4. Kez mezun oluruz

Genişletmek için tıkla...