kişisel spor hocasıyım ve bir haftadır hepinizin yazılarını takip ediyorum...

tek_ben .!.:

merhaba yazılarınız ve cevaplarınız çok güzel teşekkürler bu bilgiler için .ben 107 kiloyum şuanda zor bi durumdayım ama kendimi bildim bileli aynı şeyle çırpınıyorum çırpındıkça batıyorum .daha az kilolu olduğum dönemlerde bi diyet yapmıştım ve vermiştimde ama vucudum sanki bir yerde patladı ve verdiğimin 3-4 katını çok seri bi şekilde geri aldım.her seferinde bir umutla başlıyorum her verdiğimi geri alıyorum.en son endokrin uzmanına çıktım ilaçlar ve diyetim vardı 9kilo falan verdim.6sını geri aldım tabiiki gene .hiç bişeyi hayatımda yer ettiremiyorum oturtamıyorum devamlılığını sağlayamıyorum.gittikçe imkansız olduğunu düşünmeye başladım artık.bana bulunabileceğiniz her türlü öneriye açığım ..

Genişletmek için tıkla...

bibibella .!.:

Bilgiler için teşekkürler ben de birşey sormak istiyorum. Ben 170 boyunda 115 kiloyum dizimde ve belimde sorun var dizim çok önemli olmasada ağrı yapıyor sadece belimde kayma var ve beni çok zorluyor bana ne önerirsiniz spor için teşekkürler

Genişletmek için tıkla...

hakimebu .!.:

Hocam merhaba valla supersiniz sizi gercekten yurekten kutluyor ve takdir ediyorum herkese ayni siddetle ve samimiyetle cvplar vermissiniz. Cok tesekkur ederim herkes adinada.

Ben sizinle bubaslik altinda gorusmuatum fitwell progamini bende indirdim. 4 gundur bu programi yapiyorum. Yanliz yemek bolumunu yapmiyordum karisik gelmisti ilk bastaa. Yani yApamiyormusum. Simdi sizin onerinizle tekrar telefonuma baktim karisik geldigini dusundugum yemek kalori hesabini anladim. :)))) sukur ki Anladim... Ilk bu yemek kaloriyi yapmaya calistigimda yemekler icecekler kahvaltiliklar cikmamisti megersem asagiya dogru kaydirmamisim simdi onu becerdim ve anladim.

. Ben bu fitwell programina basladigimda sadece 10 dk lik bi zayifla yaglardan kurtul egzersiz programini yapiyordum. Bayada etkili ter attiriyor. Ve de 15 bardak su hedefim vardi birde 5000 adim hedef koymustum. Ama 8000 binden asagisi olmadi sukur. Hergun eliptik bisiklete 1 saat 20 dk bindigimde bu 8000 adim atmis oluyordum. Neyse boyle boyle onbes gunde 2.700 gr vermisim cok Sukur.

Simdi esas sorum su bu fitwell programini indirdigim ilk anda bana sorularla bi kalori yemek hesabi belirledi. Oda su 1652 kalori hesap etti. Ben gunluk bu kalori kadar mi almaliyim? Cok karisik oldu umarim anlarsiniz ozur dilerim baya sacmaladim ama insallah anlarsiniz. Ve de bunun asagisinda kalori alirsam ve yukarda belirttigim spor ve egzersizleri yaparsam ne denli etki olur onu sormak istiyorum tesekkur ediyorum tekrar

Genişletmek için tıkla...

ptantalya .!.:

teşekkür ederim çok sevindim çok güzel başarı 2,700 tebrik ederim o günlük almanız gereken kalori miktaro yani aynı kiloda kalmak için siz kendi kafanızdan bir limit belirleyin onun üstüne çıkmayın tabiki 1652 den az olmalı kilo verebilmek için ayrıca günde 2 bardak bitki çayı da mutlaka ekleyin ara öğünlerinize özellikle yeşil çay ve kiraz sapı mısır püsükü karışık için.güzel sonuçlarla bekliyorum seni sağlıklı yaşamaya adım attığın için de ayrıca gönülden tebrik ediyorum sağlıcakla kal

Genişletmek için tıkla...

ogrtmn5 .!.:

merhaba bütün yazılanları okudum çok güzel bilgiler vermişsiniz çok teşekkürler..
benim sorunum 2 çocuk annesiyim yaklaşık 15 senedir aynı kilolarsayım 5 aşağı 5 yukarı inip çıkıyorum haşimato tirodim var ilaç kullanıyorum..
geçen sene Ağustos ayında 97 kilo idim .şu an 86 kiloyum .en son ne zaman gördüm 7 li rakamları hatırlamıyorum bile..
yaşım 46 1.60boy kilo 86

her gün bitki çayı içiyorum zaman buldukça yürüyüş yapıyorum aşırı yemek yiyen biri değilim ekmek tüketimim ise sıfıra yakın.vejeteryanım daha çok baklagiller ve yeşillik ile besleniyorum ..önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler..

Genişletmek için tıkla...

ogrtmn5 .!.:

patalya bana da cevap yazar mısın ((

Genişletmek için tıkla...

Esiylemutlu .!.:

merhabalar hocam bende 78 kiloyum 2 haftadır ekmeği şekeri azalttım günde en az 2 litre su içiyorum 6 dan sonra yememeye çalışıyorum geceleri hiç yemiyorum .spor fazla yapamıyorum bebek düşündüğümüz için..yürüyüş falan yapma imkanım yok çevreden dolayı evde sguat yanlara eğilme ve koltuğa çıkıp inerek hareket yapsam faydasını görürmüyüm sizce ?şimdiden teşekürler

Genişletmek için tıkla...

Esiylemutlu .!.:

öncelikle cevab verdiğiniz için teşekür ederim boyum 1 57 hocam bebekte erteleme şansım kalmadı artık. yürüyüşe çıkma spor salonuna yazılma imkanım yok malesef ama dediğiniz gibi koşu bandı veya eliptik bisiklet alayım en iyisi yoksa evde başka türlü olmayacak ..

Genişletmek için tıkla...

ptantalya .!.:

evet disiplinli şekilde yapıcaksan al yoksa çoğunın evinin köşesinde duruyor ev sağlıklısı o olur düzenli yaparsan da sonuç alırsın ikinci el felan uygun birşey bulabilirsin belki

Genişletmek için tıkla...

hakimebu .!.:

Tugbacim hosgelsin hocanin topigine baya istifade edebilirsin gulum

Genişletmek için tıkla...

ptantalya .!.:

öncelikle merhaba arkadaşlar bir danışanımın bu siteden bahsetmesi burada ki bir iki zayıflama kürlerinden birini yaptığını anlatmasıyla sitenizle tanıştım...bir haftadır hemen hergün 2 şer saat inceledim yaptıklarınıza baktım tabiki olumlu gördüklerim ve yanlış gördüklerimde var benim yazımı yazma amacım sizlere yardımcı olabileceğim konularda yardımcı olmak.öncelikle kendimi tanıtayım yakın doğu ünv beden eğitimi fitness bölümü mezunuyum uzun süredir personel trainer olarak bir spor salonunda görev almaktayım gelelim anlatmak istediğime eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız öncelikle yapacağınız iş ömür boyu sağlıklı yaşamaya adamak olmalı geçici süre yapılan aktiviteler diyetler geçici kilo kaybına yol açar.evet eğer kilonuz normalin 5-8 kilo üstünde ise diyet yapıp sağlıklı olabilirsiniz.Ancak kilo fazlanız 8 kilodan fazla ise beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip ömür boyu yapabileceğiniz bir program yapmalısınız.şimdi kilo verme kısmına geleyim nasıl vereceğiz? arkadaşlar bu iş bütünlüğe dayanır yani %60 sağlıklı beslenme %40 spor eğer bu bütünlüğü sağlayamazsanız kilo verme süreci zora girer.kendinize yasaklar koymadan disiplinli olarak yapabilirsiniz.teşbih de hata olmaz derler bir canlıyı uzun süre bir odada tuttuğunuzu düşünün bıraktığınızda sağa sola hiç düşünmeden gitmek istediği yeri bile bilmeden koşar şaşırır.yasaklı diyetler de böyledir uzun süre yapılır kilo da verilir ancak yasak cazip gelir.yasak koyacağınıza sabah veya öğle saatlerinde tüketin az miktarda.en başarılı olduğumuz yöntemlerden biridir yaptığınız aktiviteleri düzenli yazın yediklerinizi düzenli yazın içtiğiniz su miktarını özellikle atlamadan yazmalısınız bu sizi dengede tutacaktır ben eğitmen olmama rağmen tlf indirdiğim programla düzenli yazıyorum.tartı olayına gelince terazinin üstünde ister 50 kilo olun ister 100 kilo önemli olan görünüşünüz.bu ne demek: her insanın vucudunda ki yağ oranı kas oranı su oranı ve önemlisi iç yağlanma(organların etrafındaki yağ) oranı farklıdır evdeki tartılarımız maalesef ki sadece genel ölçüm yapar aldırış etmeyin eğer istikrarla devam edin unutmayın sizde ki farkı siz hemen fark edebilirsiniz ancak insanların fark etmesi 4-6 hafta arasında olur.unutmadan bölgesel incelme rejimleri bölgesel incelme hareketleri ile ilgili bir çok şey okudum ancak böyle bir şey maalesef ki yok vucud bilmez yani aaaa mekik çekti yağını karnından alalım.veya bu elma yiyor basenlerden eritelim böyle bir dünya yok siz kilo verme sürecinde vucudunuzda eğer çok fazla yağ yok ise evet şikayetçi olduğunuz yerden erir ancak fazla ise kilo verme üstten omuzlardan ve alttan bacaklardan başlar en son ortada buluşur.daha anlatacağım çok şey bu kadar az değil ama genel olarak aklınızda biraz şekillensin diye yazdım sorularınız olursa konunun altında sorabilirsiniz bende okudukça sitedekileri sizleri daha iyi tanıyıp yardımcı olmaya çalışacağım son olarak söylemek istediğim unutmayın yaşamak zorunda olduğunuz tek yer vucudunuz !!!!

Genişletmek için tıkla...

ptantalya .!.:

öncelikle merhaba arkadaşlar bir danışanımın bu siteden bahsetmesi burada ki bir iki zayıflama kürlerinden birini yaptığını anlatmasıyla sitenizle tanıştım...bir haftadır hemen hergün 2 şer saat inceledim yaptıklarınıza baktım tabiki olumlu gördüklerim ve yanlış gördüklerimde var benim yazımı yazma amacım sizlere yardımcı olabileceğim konularda yardımcı olmak.öncelikle kendimi tanıtayım yakın doğu ünv beden eğitimi fitness bölümü mezunuyum uzun süredir personel trainer olarak bir spor salonunda görev almaktayım gelelim anlatmak istediğime eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız öncelikle yapacağınız iş ömür boyu sağlıklı yaşamaya adamak olmalı geçici süre yapılan aktiviteler diyetler geçici kilo kaybına yol açar.evet eğer kilonuz normalin 5-8 kilo üstünde ise diyet yapıp sağlıklı olabilirsiniz.Ancak kilo fazlanız 8 kilodan fazla ise beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip ömür boyu yapabileceğiniz bir program yapmalısınız.şimdi kilo verme kısmına geleyim nasıl vereceğiz? arkadaşlar bu iş bütünlüğe dayanır yani %60 sağlıklı beslenme %40 spor eğer bu bütünlüğü sağlayamazsanız kilo verme süreci zora girer.kendinize yasaklar koymadan disiplinli olarak yapabilirsiniz.teşbih de hata olmaz derler bir canlıyı uzun süre bir odada tuttuğunuzu düşünün bıraktığınızda sağa sola hiç düşünmeden gitmek istediği yeri bile bilmeden koşar şaşırır.yasaklı diyetler de böyledir uzun süre yapılır kilo da verilir ancak yasak cazip gelir.yasak koyacağınıza sabah veya öğle saatlerinde tüketin az miktarda.en başarılı olduğumuz yöntemlerden biridir yaptığınız aktiviteleri düzenli yazın yediklerinizi düzenli yazın içtiğiniz su miktarını özellikle atlamadan yazmalısınız bu sizi dengede tutacaktır ben eğitmen olmama rağmen tlf indirdiğim programla düzenli yazıyorum.tartı olayına gelince terazinin üstünde ister 50 kilo olun ister 100 kilo önemli olan görünüşünüz.bu ne demek: her insanın vucudunda ki yağ oranı kas oranı su oranı ve önemlisi iç yağlanma(organların etrafındaki yağ) oranı farklıdır evdeki tartılarımız maalesef ki sadece genel ölçüm yapar aldırış etmeyin eğer istikrarla devam edin unutmayın sizde ki farkı siz hemen fark edebilirsiniz ancak insanların fark etmesi 4-6 hafta arasında olur.unutmadan bölgesel incelme rejimleri bölgesel incelme hareketleri ile ilgili bir çok şey okudum ancak böyle bir şey maalesef ki yok vucud bilmez yani aaaa mekik çekti yağını karnından alalım.veya bu elma yiyor basenlerden eritelim böyle bir dünya yok siz kilo verme sürecinde vucudunuzda eğer çok fazla yağ yok ise evet şikayetçi olduğunuz yerden erir ancak fazla ise kilo verme üstten omuzlardan ve alttan bacaklardan başlar en son ortada buluşur.daha anlatacağım çok şey bu kadar az değil ama genel olarak aklınızda biraz şekillensin diye yazdım sorularınız olursa konunun altında sorabilirsiniz bende okudukça sitedekileri sizleri daha iyi tanıyıp yardımcı olmaya çalışacağım son olarak söylemek istediğim unutmayın yaşamak zorunda olduğunuz tek yer vucudunuz !!!!

Genişletmek için tıkla...

Esiylemutlu .!.:

tamam hocam araştırıcam çok sağolun sauna eşofmanım var spor yaparken onuda giysem işe yararmı sizce

Genişletmek için tıkla...