gunaydın kuslar ;
sabah kusunuz geldı :))))) yıne erkencıyım. malum iş
Dunku menum
Sabah menum :
Ac karnına sırke, bal, lımon ( bır bardak ılık su ile )
Bır bardak yarım yaglı sut
Bir-bir buçuk arası yumurtadan yagsız omlet maydonozlu
Ikı dılım cavdar ekmegı
Bir domates
Bir yeşil cay ve bir açık sekersız cay ara ogunden önce
1018 adım.
Öğlene kadar :
1lt ılık su
Bir hayıt tohumu cay
7 tane badem
2 kayısı
Öğlen
Kucuk uc tane kofte ( sulu koftedekı gıbı, ıcınde azıcık pırınc varmıs )
Bır kasık p. Pilavı
Ikı kasık salata ( salatada marul olmuyor sadece domates salatalık azıcık sogan ve maydonoz oluyor bızım ısyerınde )
3 dılım karpuz yedım.
Esımle normal tempolu ısyerının etrafında yuruduk, 455 adım etmıs. Kalorıye bakayım derken, resetledım. 5-10dk durduktan sonra kendı basıma ıkı tur daha attım. 2627 adım olmus bu kez ve 132 kalorı harcamısım. Pılav yemeyecektım, bır kasık olsa da ekmek yememıs olsam da suclu hıssedıp bugun uc tur yaptım her zaman tek tur yapıyordum.
500mlt soguk su, yuruyus sonrası.
Ara:
2 cevız
1 avuca yakın leblebı
Ikı kucuk domates
Bır yesıl cay, kıraz saplı
500 ml ılık su
Aksam yemeginden once 4142 adım, 208 kalorı
Aksam menu:
Tek yumurtalı, cok az yag cok az salcalı taze fasulye 4 kasık
2 kasık yesıl salata
4 kasık yogurt ( tam yaglı ) yarım yaglı yoktu evde
Yarım seftali
Aksam yemegınden sonra :
25 kalorı ev ıslerı ( camasır katlama, banyo wc temızleme, ev sılıp supurme )
500mlt soguk su
2,5 lt su, 455 + 2627+ 4142 +497 = 7721 adım olmus
23,36 + 132 + 208 +25 = 386,36 kalorı harcamısım.
Gun ıcerısınde wc vs hareket ettıklerım de oldu hem gunduz hem gece ama bazı zamanlarda adım sayarı takmayı unutuyorum ya da yanlıslıkla bakmaya calısırken resetledım
bence sen suyunu yaninda tasi cunku hayat boyu buna alismak zorundasin unutma su hayattir, kahvaltin cok guzel ara ogunun guzel yuruyusler superrrr 
