Kürksüz'ün Squat Günlüğü

Kizlar squatin etkilerini gormedigini, instagramdaki gibi popolara sahip olamadiklarini soyleyen olmus. Uzun vadede evde yapilqn squatin yarari olur tabii ama cok fazla gelisme gormek istiyorsaniz agirlik ile birlikte yapmaniz gerekiyor. Instagramda gordugunuz kadinlarin cogu spor salonunda kilolarcq agirligin altina girerek squat yapiyor ve protein destegi aliyor toz, uygun beslenme vs. Iyi bir spor salonuna gidemiyorsaniz eve dumbell almanizi ya da 5 litrelik su siseleriyle calismanizi oneririm. Ayrica sadece klasik squat degil, degisik squat cesitleriyle kaslariniza cesitlilik gostermelisiniz. squat kicks, sumo squat vs... Squata ek olarak yerde yapilan donkey kick ve ismini unuttugum yere uzanip dizlerinizi bukup kopru kurar gibi poponuzu sikarak kaldirip indirme gibi hareketleri yapmanizin da cok faydasi olur. Kilo vermek istiyorsaniz karbonhidrati azaltmali, kilo probleminiz yoksa ve kas gelistirmek istiyorsaniz arttirmalisiniz. Protein alimi ise her halukarda isinize yarayacaktir. Egzersizden once mi yoksa sonra mi almalisiniz, hangisini once hangisini sonra almalisiniz konularini googleda rahatlikla bulabilirsiniz arastirmanizi tavsiye ederim.
 
Bilemeyorrr .!.:
Hanimlar squat yapip duzenli kalcam o instagramdakiler gibi oldu buyudu diyen var mi? Ben bunu merak ediyorum bende squat ise yaramiyor sanki yillardir yapiyorum ama
Genişletmek için tıkla...

1 aylık bir çizelge bulmuştum nette geçen yıl onu yaptım sayılar baya fazlaydı titriyordum artık yaparken ama inanılmaz faydasını gördüm 1 ayda. bırakıncada değişim olmadı üstelik. Sonrasına hamilelik girince şuan o halinden eser kalmadı doğumdan sonra tekrar başlayacağım. Hergün yapıldığında kesinlikle etkili. Hatta o programda 3-4 gün yapıp 1 gün ara vardı.
 
Bayanlar ben 30 günlük squat programının 12. Günündeyim. Ilk gün ağırlıksız sonra 1 kg ağırlıkla sonra 1.5 sonra 2 şimdi 6 kg ağırlıkla yapıyorum. Kilom çok ama popomun sertleştiğini hissediyorum. Program bitince 10 kg ile baştan başlayacağım. Önemli olan ağırlıkla ve doğru şekilde yapmanız
 
Bilemeyorrr .!.:
Her gun yapiyorum en az 30
Genişletmek için tıkla...
tabii işe yaramaz bu şekilde. 3x30 deneyin hatta ağırlıkla yapın, zamanla set sayınızı veya ağırlığınızı arttırın.

ayrıca squat sadece gluteus maximusu çalıştırır, medius ve minimus kaslaırını da çalıştırmanız gerekli. o internette gördüğümüz popolar kaç kilo ağırlıkla ve kaç çeşit farklı hareketle yapılıyor bir bilseniz
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

28 Temmuz - 3 Ağustos 2025 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
47
Görüntüleme
1K
Nhessa
14 - 20 Temmuz 2025 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
56
Görüntüleme
1K
Nhessa
  • Kilitli
  • Makale Makale
Tüp Bebekte Başarı Şansını Etkileyen Faktörler
Yorumlar
0
Görüntüleme
3K
ProfDrBulentTiras
Yürümenin faydaları
Yorumlar
10
Görüntüleme
2K
Mune
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
4 5 6
Yorumlar
109
Görüntüleme
10K
mer0vz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…