Link gönderemiyorum ancak resimle anlatiyim ;
Eki Görüntüle 1077887
Bu şekilde yapıp indirip kaldırıyorum acıyasıya kadar.
Ve ayakta baaklarımı omuz hizasında açıyorum oturup kalkıyorum ;
İç bacak içinde ;
Eki Görüntüle 1077888
Bu hareketi yapıyorum.
Umarım açıklayıcı olmustur