makeup yine şişko :(

yılllardır kilo problemi ile savaşıp bir güzel kilo verdikden sonra (65 gördüm en son tartıda) sonra yaklaşık 3 sene içinde suan 79 um :) vekendimi hantal hissediyorum üstelik zayıflamak için her yolu denedim en son sağlık bakanlığı onaylı ... ilgili ilacı bile aldım sonuç mu üstüne 4 kilo daha ekledim.
bugünden itibaren dukan diyetine başlıyorum 4 gün boyunca atak ardından seyir dönemi beni bekliyor

ya hayvan gibi sisko olupcam totomu bile tasıyamıycam yada biraz kiyo verip hafiliycem

menüm su sekilde

Atak evresi ilk gün
Sabah menüsü
Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile) ,
Light beyaz peynir (sınırsız),
Haşlanmış yumurta,
Ara menü
Light yoğurt,
Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,
Öğlen menüsü
Fırın poşetinde tavuk (yarım soğan ve sınırsız sarımsakla baharat ilave edilebilir),
Light yoğurt,
Ara menü
Light ayran
Yulaf kepeği galetası
(1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1,5 yemek kaşığı light yoğurt veya peynir, 1 yumurta çırpılır, yağ damlatılıp peçeteyle yayılmış yağsız tavada önlü arkalı pişirilir tuz veya tatlandırıcı eklenebilir)
Akşam menüsü
Izgara kırmızı et (dana eti yağsız),
Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,
Light ayran, yoğurt,
Atak Evresi 2.Gün
Sabah Menüsü
Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile),
Peynirli, maydanozlu omlet,
Ara menü
Light ayran
Öğlen menüsü
Ekmeksiz yoğrulmuş köfte,
Light yoğurt,
Ara menü
Light süt
Yulaf kepeği galetası (tatlı versiyon)
Akşam Menüsü
Fırında balık (herhangi biri)
Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız,
Atak Evresi 3.Gün
Sabah Menüsü
Kahve, çay, bitki çayı (şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile)
Jambon
Light peynir
karıştırıp omlet de yapabilirsiniz. =)
Yumurta
Ara Menü
Sütlü kahve İçtim =)
Öğlen Menüsü
çöp şiş veya fileto et 400 gram olacak şekilde.
Light ayran
Ara menü
Sınırsız baharlı ot
Yulaf kepeği galetası (tuzlu versiyon)
Akşam menüsü
Hindi külbastı
Bolca markanın hazır satılıyor ısıtılmış yağsız tavada
Maydanoz, dereotu,tere,roka vs baharlı otlardan sınırsız
Light yoğurt veya ayran
Atak Evresi 4.Gün
Sabah Menüsü
Sütlü kahve,
Haşlanmış yumurta,
Light peynir,
Baharlı otlar.
Ara menü
1 tane light meyveli yoğurt
Öğlen Menüsü
Tavuk şiş veya fırında ciğer
Ciğeri biftek gibi kestir 15-20 dk light sütte beklet tel üzerinde fırına at pişir baharatlar eklenebilir.
Yarım soğan, maydanoz, sumak, limon suyu ilavesiyle
Ayran veya yoğurt light olcak aman dikkat
Ara menü
Şekerli yoğurt tatlandırıcı kullanabilirsiniz. o zaten =)
Akşam Menüsü
Yayla çorbası
Yulaf kepeğini suda 15 dk kadar kaynat, yumurta ve yoğurdu bir kapta çırp, kaynamış suyla ılıştırarak ağır ağır çorbaya kat, bol naneyle servis yaptım.
Fırında balık,

1 kasık müsli ve 2 kasık mısır gevreği süt ile öğle yemeği yenildi

dukan yapıyor musun yapmıyor musun anlamadım

müsli yasak değil mi ?

ben vitamini olmayan doyurucu olmayan zayıflamak için yenilen şeyleri sağlıklı bulmadığımdan tavsiye etmiyorum
iradenize anladığım kadarıyla sahip çıkabiliyorsunuz bence dukan yemekleri var tadı çok da güzel öyle diyet yemeği gibi falan durmuyor onlardan yiyebilirsiniz

curiouss .!.:

dukan yapıyor musun yapmıyor musun anlamadım

müsli yasak değil mi ?

ben vitamini olmayan doyurucu olmayan zayıflamak için yenilen şeyleri sağlıklı bulmadığımdan tavsiye etmiyorum
iradenize anladığım kadarıyla sahip çıkabiliyorsunuz bence dukan yemekleri var tadı çok da güzel öyle diyet yemeği gibi falan durmuyor onlardan yiyebilirsiniz

Genişletmek için tıkla...

kimse eleştirsin diye günlük tutmuyorum modumu düşürmezseniz sevinirm tskler

günaydın ben :) dün gayet güzel direndim ama aksam küçücük hurisimin doğum gününden mütevellit pasta yedim yani istisna vardı

bugün hala seker kullanmıyorum ve istisna olduğu için bastan başlıyorum kilo 79,3 hala siskoyum