MavilimYeşilim İle zayıflama :)

o zaman ücretsiz vücut kitle endeksine baktir.

Yağ oranının nasil. Kas oranının nasil.

Bence güzel kılo verdin :)

heyy 1 Kilo vermişim deli mutlu oldummm :))

theMONARCH .!.:

heyy 1 Kilo vermişim deli mutlu oldummm :))

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim yaza güzel gireceğiz.

http://www.sportmeniz.biz/archive.php?kid=5&konu=kardio-egzersizleri-ve-kardio-calismanin-onemi
yazılar kopyalanmıyor :)

Bayanlar kaslanmaktan korkmayın

http://www.sportmeniz.biz/archive.php?kid=15&konu=bayanlar-kaslanmaktan-korkmayin

egzersize başlarken kurallar
http://www.sportmeniz.biz/archive.php?kid=8&konu=egzersize-baslarken-temel-kurallar

http://www.sportmeniz.biz/archive.php?kid=3&konu=yaza-hazirlik-egzersizleri-super-bikini-programlari
yaza hazırlık egzersizleri

kilo veremiyorum diyorsanız bunu okumalısınız
http://www.fitkizlar.com/2012/10/neden-kilo-veremiyorum-diyorsanz-kilo.html

Zumba sevenler, dans ederek zayıflamayı seçenler buraya! Bugün zumba yaparken nasıl daha çok kalori harcayabiliriz onu öğreneceğiz!

Latin danslarından ilham alan, hızlı ve yavaş ritmli dans hareketlerinin karışımından oluşan zumba sporu hem kalori harcamamızı hem de sıkılaşmamızı sağlıyor. Daha önce bir kaç zumba dans videosu paylaşmıştım ve çok beğenildiği için başka da paylaşacağım ilerideki günlerde. Görmeyenleriniz aşağıdaki yazılarımı inceleyebilir:




50 dakikalık dolu dolu ve çok eğlenceli bir zumba videosu ile çok kalori yakmak isterseniz:


http://fitkizlar.blogspot.com/2012/10/zumba-eglenirken-zayflamak-isteyenler.html


Çok vaktim yok, 10 dakikalık kısa ama eğlenceli bir zumba videosu isterim derseniz:

http://fitkizlar.blogspot.com/2012/10/zumba-eglenirken-zayflamak-isteyenler.html


Şimdi de zumba yaparken nelere dikkat edersek daha çok kalori harcarız ve daha verimli bir şekilde spor yapmış oluruz onlara bakalım. Bu konuda ünlü zumba eğitmeni Staci Boyer' in önerilerini inceleyelim:

Zumba Yaparken Daha Çok Kalori Harcamanın Yöntemleri:

1. Gevşeme ve Rahatlama
Zumba her şeyden önce eğlence demek ve bu eğlenceye katılmak gerginseniz ilk başta biraz zor gelebilir. Ancak, çok kalori harcamak istiyorsanız kendinizi gevşetmeniz, bedeninizi müziğe ve dansa bırakmalısınız. Siz kendinizi rahat bırakırsanız kaloriler de sizi bırakacaktır

2. Maksimum Kol Hareketleri
Staci Boyer, el ve kol hareketlerimizi olabildiğince büyük yapmamızı yani abartarak yapmamızı söylüyor. Böylece hem daha fazla kalori harcayacaksınız hem de kollarınız daha çok çalıştığı için daha çok sıkılaşacak ve kas yapacaksınız. Biraz enerjinizi arttırın ve kollarınızı rahat bırakın, özgürce hareket etsinler:)
3. Maksimum Eğilme ve Zıplama
Zumba tam anlamıyla yapıldığında gerçekten çok kalori harcatan ve inanılmaz zayıflatan bir spor. Ama, tabii ki hakkını vererek yaparsanız ancak o zaman inanılmaz kaloriler harcayabilirsiniz. Bunun için de yapmamız gerekenlerden biri de eğilme hareketlerinde daha çok eğilmek, zıplamalarda ve yukarı uzanmalarda da yapabildiğimizin en fazlasını yapmak. Böylece hem bacaklarımızı ve kalçamızı sıkılaştırmış ve kas yapmış oluruz, hem de daha fazla kalori harcarız.

4. Kalçayı Çalıştırma
"Her zaman çok fazla kalça sallama vardır zumbada." diyor Staci Boyer. Sadece sallayacağız kalçamızı, bir Türk kızlarının gayet alışık olduğu bir hareket aslında:) Kendinizi rahat bırakın ve kalça hareketini büyütmek için topuklarınızı kullanın

5. Sevdiğimiz Hareketlere Vurgu
Bir sürü değişik zumba çalışmaları videoları var ve aynı çalışmayı devamlı yapmadığınız sürece de içlerindeki bütün hareketleri bilmeniz mümkün değil. İlk başlarda zorlanabilirsiniz ya da bazı hareketler size yakın gelmeyebilir. Dert etmeyin, ama bildiğiniz hareketleri her seferinde daha da iyi yapmaya çalışın. Sevdiğiniz hareketleri vurgulayın ve daha çok enerji verin onları yaparken.

Staci Boyer' in tavsiyelerini özetlemek gerekirse kendinizi dansın ritmine bırakırken kollarınız, bacaklarınız ve kalçanız özgürce hareket etsin. Dans edin ama kalorileri daha fazla yakmak ve daha fazla eğlenmek için abartın biraz sadece. Kolay değil mi

alıntı: fitkızlar sayfasından

Son linkleri açamadım ben

MavilimYeşilim ya bnm bi ay bıttı ama toto ve bacaklar hala selülit aynı napsamm( yeşil çayda içiyrum

MrvCn .!.:

Son linkleri açamadım ben

Genişletmek için tıkla...

Merhaba uzun bir ara verdim.

Şimdi tekrar spora devam...

theMONARCH .!.:

MavilimYeşilim ya bnm bi ay bıttı ama toto ve bacaklar hala selülit aynı napsamm( yeşil çayda içiyrum

Genişletmek için tıkla...

Bir anda gitmez ama...

Biraz sabır. Bol merdiven kullanmazını öneririm.

Kilo vermek için çok sabır lazım. Vücutlarımız bu şekle uzun zamanda geldi. o açıdan azimle gelen kiloları yollayacacağız

mavilimYesilim .!.:

Bu sayfadan bakabilirsin...

Genişletmek için tıkla...

Bu video ile eğlenmek çok güzel. Yağlar giidyor.

Benim kendi planımda önce fazla yağlarımdan kurtulmak var. Sonra kasları kuvvetlendirmek.

Haftanın 2 güne kaslarıma ağırlık vericem.

Bir gün fitnes, Bir gün dans-areobik videolarını yapıcam.

baya güzel bir topik olmuş! Zumba ve kardiyo videolarını bilgisayarıma indirdim. Bugün başlıyorum, sonuçları burda paylaşırım

Canım miley crus egzersizlerinden sonuç aldın mı

üst bacak 1 cm incelmişim baya kısa bir sürede

Grunge .!.:

baya güzel bir topik olmuş! Zumba ve kardiyo videolarını bilgisayarıma indirdim. Bugün başlıyorum, sonuçları burda paylaşırım

Genişletmek için tıkla...

Merakla takipteyim... :)

gizem123 .!.:

Canım miley crus egzersizlerinden sonuç aldın mı

Genişletmek için tıkla...

benim yaptığım videolar. karışık Zumba ve punk it up

En etkili şu an punk it up. BÜtün vücut çalışıyor. Kaslarda güçleniyor. Yüksek Kardio ...Dans ... egzersiz..

Grunge .!.:

üst bacak 1 cm incelmişim baya kısa bir sürede

Genişletmek için tıkla...

Harika...