Selamlar benim bugün 49. Günüm 58.8 ile başladım 52.6 kg yim . Belim 5 cm inceldi boyum 167 cm bu 20 yıldan beri en düşük bel ölçüm oldu. Benim kilo hedefim 54 dü sonra bu beslenme düzenine alıştım açıkçası sabah dümdüz bir karınla uyanmak çok güzel geliyor , hedefinizde başarılar
sebzeleri kontrol altına aldım , şeker isteğim tetiklenmesin diye kontrollü yenebilen meyveleri bile tüketmiyorum. Protein miktarı 70/80 gram ( pesketeryanım haftada 2 gün balık diğer günler protein kaynağım yumurta) salatalara yağ miktarını arttırdım, keto hiç bir tarifi ( tatlı poğaça ) yapmıyorum . Bol su ve yağ kaynağı ceviz .49.günüm 48 yaşındayım 58.8 kg dan 52.6 ya düştüm boyum 167 cm , hiç beklemeyin hemen başlayın
sebzeleri kontrol altına aldım , şeker isteğim tetiklenmesin diye kontrollü yenebilen meyveleri bile tüketmiyorum. Protein miktarı 70/80 gram ( pesketeryanım haftada 2 gün balık diğer günler protein kaynağım yumurta) salatalara yağ miktarını arttırdım, keto hiç bir tarifi ( tatlı poğaça ) yapmıyorum . Bol su ve yağ kaynağı ceviz .49.günüm 48 yaşındayım 58.8 kg dan 52.6 ya düştüm boyum 167 cm , hiç beklemeyin hemen başlayın
Teşekkür ederim inanın çok da program yapmanıza gerek yok. Ben kurşun geçirmez kahveyi hiç içmedim . ChatGPT üzerinden yediklerimden karbonhidrat hesabı yaptım.
Merhaba iyice araştırın ketoyu ama yavaş yavaş başlayın bunu diyet gibi değil beslenme şekli olarak düşünün sabdereseniz zamanla çok çok güzel oturuyor sistem ve aç kalmiyorsunuz oyuzden diyet gibi gelmiyor