Günaydın,
Aramızda çook kilolu olan var mı?
93 kilo olmuşum
Stres olunca sürekli bir şeyler yiyenlerdenim.
Var mıdır bana minimalist yeme ile ilgili tavsiyeleriniz?
Benim teorik ama çok işe yarayan milyon tane önerim var. Okumak istersen pratik olarak deneyimlediğim bi kaçını yazayım.
Birincisi düzenli beslenme.
İkincisi sağlam kahvaltı ile güne başlama
Üçüncüsü bol su
Dördüncüsü düzenli uyku.
sabah ve öğlen -- > protein + lifli yiyecekler
akşam mümkünse -- > daha çok lifli yiyecekler.
Ben Karatay diyeti ile hem doyup hem de kg verebiliyorum.
ne var karatayda?
sabah
haşlama yumurta / menemen / omlet
yeşilliklerden büyük kase bir salata
bir avuç çiğ herhangi bir kuruyemiş.
biraz peynir
bolca zeytin (az tuzlu)
öğle
et / tavuk / balık / kuru baklagil / sebze yemeği
salata
yoğurt
akşam
et / tavuk / balık / kuru baklagil / sebze yemeği
salata
yoğurt
En az 2 lt su
Öğünler arası 5 saat olursa ve arada yemek yemezsen atıştırma yapmazsan daha kısa sürede sonuç alırsın.
aralarda ayran / soda / su / şekersiz çay / bitki çayı / türk kahvesi ve filtre kahve serbest.
günlük en az 45 dk istediğiniz tempoda yürüyüş.
Meyve kg verme aşamasında yasak. İlla ki yiyeceksen kahvaltıda yemelisin. Akşam yenilen meyve yağ olarak depolanır.
en geç 10-11'de uyumalısın.
19dan sonra (en geç 20) bir şey yememelisin.
-----------------------------
Ayrıca şu sıralar bir online spor hocasına kayıtlıyım.
Onun söylediği de şu,
-kalsiyumu kesin bir süre. diyet süresince vücudunuz sıkılaşır,
-gluteni karbonhidratı kesin, bunlar sünger gibidir yedikçe şişersiniz.
-kahveyi az tüketin, fazlası ödem yapıyor.
-kahvaltıda 1 meyve ve çiğ kuruyemiş tüketirseniz gün içinde şekeriniz daha düzenli olur.
-----------------
Ben her iki yöntemle de 11 kg verdim.
Karatayı 7 yıl önce yapmıştım. Uzun sürede geri aldım. çünkü tatlıya düşkünüm.
Spor hocasıyla da 11 kg verdim, kalsiyumu kestim, karbonhidratı kestim. haftada 3 gün de spor yapıyoruz. öncesi sonrası gerçekten büyük fark etti.
Azim ve kararlılık önemli. Bunu kısa süreli değil de "hayat felsefesi haline getirin" derler ya, öyle yapmak lazım.
Kahvaltı yapmadığım dönem ben inanılmaz dengesiz besleniyorum. Kahvaltı edersem günüm daha rahat geçiyor.
Aklına takılan bir şey olursa sorabilirsiniz. Bildiğim kadarıyla cevaplarım.
ütü masasının ayağı kırıldı , tamir edilecek ütü yapamadım
