Mükemmel Bir Vücut İçin Boks Hareketleri

Kilo vermek, sıkılaşmak, fiziksel güç kazanmak ve kendinizi zinde hissetmek istiyorsanız bu hareketlere yönelin.



Kronometreyi ayarlayın
Aşağıdaki hareketler için zamanlamanızı belirten bir alete ihtiyacınız olacak. Kronometrenizi 2 dakikalık zamanlamalara kurun ve aralarda 30 saniye dinlenin.

Kararlı olun
İsterseniz bu 6 hareketi bir çalışma olarak alın ya da günlük spor rutininize katın.

Dinlenin

• Her 2 dakikalık raunddan sonra mutlaka 30 saniye dinlenin.
• Bütün vücudunuzu rahatlatın ve nefesinizi düzenleyin.
• Kollarınızı ve omuzlarınızı sallayın.
• Bacaklarınızı esnetin.
• Su için.

Boks hareketi 1: İp atlamak
İp atlamak, kalp damar sağlığı için, koordinasyon, zamanlama ve ritim için önemlidir. Üstelik ip atlamak, bütün vücudunuzu çalıştırır.

• Üst vücudunuzu rahat tutun ve 40 cm. yükseğe zıplayın.
• İpin, ayak uçlarınızın önünde yere değmesine izin verin.
• Dizlerinizi hafifçe kırın.
• İşi bilekleriniz yapsın, kollarınız yere paralel olsun.
• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
• Eğer ipe takılırsanız hemen eski ritminize geri dönün.

Boks hareketi 2: Jimnastik topu ile gövde egzersizi
Bu hareket, vücudunuzu güçlendirecek ve yumruklarınızın daha çok işe yaramalarını sağlayacaktır.

• Fitness seviyenize bağlı olarak bir jimnastik topu seçin ve topu iki elinizle tam önünüzde tutun. Kollarınız düz olsun.
• Sırtınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Vücudunuzu belinizden hafifçe sola çevirin ve bu şekilde topla duvara vurun. Sonra vücudunuzu sağa çevirin ve aynı hareketi yapın. Bunu 2 dakika boyunca tekrarlayın.

Boks hareketi 3: Dizler yukarı
Bu hareket kalp damar sisteminizi güçlendirecektir.

• Dik durun ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, aynı hareketi diğer dizinizle de yapın. Bunu yaparken bir daire içinde yavaşça hareket edin.
• Kollarınızı 30 saniye boyunca ‘’Eller yukarı’’ pozisyonunda tutun, sonra başınızın üzerine doğru yumruklar atmaya başlayın ve bunu yaparken mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yukarı doğru çekip indirin. Bu hareketi, 2 dakika boyunca yapın.

Boks hareketi 4: Toplu sıçrama
Bu hareket, bacakları ve gövdeyi güçlendirmek için idealdir.

• Dik durun, ayak parmaklarınız ileri baksın ve omuz açıklığında olsunlar. Çömelme pozisyonu alın ve hemen yukarı doğru zıplayın.
• Yere tekrar indiğinizde hemen tekrar çömelme pozisyonuna geri dönün ve dizlerinizin ayak uçlarınızı geçmeyecek açıklıkta olduğundan emin olun. Bu hareketi tekrarlayın.
• Dilerseniz kollarınızı sallayarak vücudunuza yardımcı olabilirsiniz.

Boks hareketi 5: Mini şınav
Üçbaşlı kaslarınızı, üçgensi kaslarınızı ve sırtınızı çalıştıran bu egzersize bayılacaksınız.

• Yüz üstü yatın ve avuç içlerinizi yere, tam omuzlarınızın yanında koyun. Dirsekleriniz vücudunuza değsinler. Bütün vücudunuzu yukarı itin ve sonra aşağı inin. Bunu yaparken yerden 15 cm. yukarı kalkın.
• Bütün vücudunuzu aynı anda yukarı kaldırın, bunu yaparken sırtınızın kavislenmemesine dikkat edin. Kollarınızı sıkı tutmak ve vücudunuzdan uzaklaştırmamak önemli.

Boks hareketi 6: Gövde güçlendirici
Bu egzersiz karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı çalıştıracaktır.

• Bir basketbol topunun üzerine yüzüstü uzanın, karnınız topun üzerinde olsun.
• Bacaklarınızı açarak düz bir şekilde uzatın ve vücudunuzu soldan sağa, topun üzerinde, yuvarlayın. Bunu yaparken dizleriniz ve dirsekleriniz yere değmesinler.
• İşin sırrı karın kaslarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkmakta.

Bu egzersizleri düzenli uyguladığınızda vücudunuzda meydana gelecek değişikliklere inanamayacaksınız. Sağlıklı günler dileriz.

Kaynak:ıstanbella

paylaşım için teşekkürler :)