Parkbyull'un 01/11/2014 de Başlayan DUKANIMSI Günlüğü ;)

BİSMİLLAH

selam hatun kişiler 01.11.2014 tarihinde 163 cm boy 89.9(90) kilo ile başladığım dukan yolculuğumda bugün 4. günüm ve günlük açmayı kendime bir borç bildim..şu 4 günlük süreçte öğün öğün ne yediğimi yazacağım ve itiraf etmekten gurur duyarak bugün sabah tartıda 86.5 kg mı gördüm..atak evresinde hızlı kilo kaybı motivasyon sağlıyor zaten..internetten yaptığım teste göre 6 gün ATAK 154 gün seyir verdi..buraya bugün haricinde günü gününe ne yediğimi ve hatta günlük sabah tartıldığım durumları paylaşacağım..hatta kendime bir defter yaptım işin sonunda 30 kilogramı verebilirsem şayet defterimi kitaplaştırmayı da düşünüyorum..ilk defa bu kadar ciddiyim..omurga ağrılarından canım çıkıyor zira her gün.şimdi 01/11/2014 cumartesi günü itibariyle ne yediğimi an ve an yazacağım umarım bana ve sizlere ışık olur.öpüldünüz

Önceliğim alışverişe gitmek oldu , DUKAN için en sağlam yer MİGROS'lar

tüm dukan ürünleri var hatta atıştırmalık bisküvi ve kurabiyeleri de mevcut ben gerek görmedim almaya..


yulaf kepeği
light yoğurt/peynir/süt
hindi füme ve tavuk jambon
pasta böreklik süt tozu(daha kullanmadım)
arzuya göre tatlandırıcı (Stevia organikmiş)
tavuk eti
dana eti
balık
-evet biraz masraflı ama migrosta 85 liraya dukan atak dönemi alışverişimi tamamladım)
her şeyden önce kitabı temin etmeniz yararınıza olur bende hem kitabı hem yemek tarifi kitabı var ama yemek tarifini tavsiye etmem bizim sisteme çok uygun değil onun yerine dukancıların bloglarındaki tariflere yönelirseniz daha rahat edersiniz


DUKAN ATAK EVRESİ 1.GÜN 01/11/2014 CUMARTESİ(89.8)
KAHVALTI:
-2 haşlanmış yumurta
-2dilim piliç jambon
-1dilim yağsız peynir
-şekersiz çay
ARA : Tarçınlı Yoğurt
ÖĞLEN
-fırında tavuk
-light yoğurt
ARA:Yulaf kepeği Galetası
-Light ayran
Akşam yemek yiyesim gelmedi bende 20:00 a doğru tarçın kattığım yoğurdumu yedim..



Yulaf kepeği galetası:
-1,5 yk yulaf kepeği
-1,5 yk light yoğurt
-1 yumurta

tavaya damlattığınız yağı peçete ile silin tava teflon olsun mümkünse karışımı tavaya dökün önlü arkalı iyice pişirin isterseniz bir fiske tuz ekleyin

DUKAN DİYETİ ATAK 2.GÜN 02/11/2014 PAZAR(88.0)
KAHVALTI
-1dilim dukan ekmeği
-1,5 haşlanmış yumurta
-2 dilim piliç jambon
-1 dilim light peynir
ARA:tarçınlı yoğurt(hoşuma gitti çeşit bol aslında)
ÖĞLEN
-Zencefilli fırın tavuk
-light yoğurt
ARA:canım bir şey istemedi
AKŞAM
-zencefilli fırın tavuğumun diğer parçasını yedim
yanında da light gazoz

bu arada dukanda light içecekler serbest .
ZENCEFİLLİ TAVUK
2 adet tavuk göğüs aldım bıçakla iyice açtım aralarına az bir şey zencefil rendeledim bir tanede sarımsak rendeledim ve sürdüm az da karabiber serptim aroma kazansın diye üstüne yarım soğan doğradım(dukan yarım soğana izin veriyor) alüminyum folyolara sardım fırına attım 200 derecede 1 saat pişirdim lezzetlide oldu..

DUKAN DİYET ATAK 3.GÜN 03/11/2014 PAZARTESİ (87.5)
KAHVALTI
-1,5 haşlanmış yumurta
-3 dilim hindi füme
-1dilim dukan ekmek
-şekersiz çay

ara:1 kutu ice tea

ÖĞLEN
-yağsız fırında kuşbaşı et
-light yoğurt
-1 dilim dukan ekmek

ARA :200 gr yağsız yoğurt

AKŞAM
yemek yapasım gelmedi sanırım biraz abarttım ama
yumurta haşladım
hindi füme
az yağsız peynir
sadece 2 adet küçücük turşu biber yedim..

bu arada dukan ekmeğinin tarifini vereyim
DUKAN EKMEĞİ (4GÜNLÜK)
-8 yk yulaf kepeği
-2 yumurta
-3 tepeleme kaşık light yoğurt
bu karışımı yap yarım saat beklesin kepekler şişsin
sonra 1 paket kabartma tozu dök karıştır
fırın kağıdı serili kaba dök
180 derecede 50 dk pişsin
ekmek hazır ben 8 dilim çıkardım her gün iki dilim hakkım var birini sabah birini öğlen tüketiyorum.
ben hamur karışımına dereotu doğradım ekmeğim çok lezzetli oldu.

FIRIN ET
evde kuşbaşı etim vardı
onu süte yatırdım kekik döktüm dolapta beklettim
yatmadan bir saat önce karışımı alüminyum folyoya döktüm fırına attım yaklaşık 1 saat pişti 200 derecede
ertesi gün iş yerime getirdim üstüne tuz ekledim ve yedim..

bugünün menüsünü de akşam yazacağım bundan sonra günlük gibi olacak..
bu arada bol su içmeyi unutmayın..
birde DOĞADAN ELMA KROMLU ÇAY alırsanız kabızlık başladığı an günde iki kere içip rahatlayabilirsiniz
görüşmek üzere.

gaza geldim parkkk

miskamber .!.:

gaza geldim parkkk

Genişletmek için tıkla...

gel miskim amberim gel gaza gel bebek için beni bekle önce kilo viiir

dukan ekmegı nedır hacı ya?

CuteMom .!.:

dukan ekmegı nedır hacı ya?

Genişletmek için tıkla...

tarifini yazdım ya ekmeksiz duramıyorsan adam ben sana ekmek tarifi vereyim onu ye demiş işte

KarKralicesi .!.:

gaza getir bizi park

Genişletmek için tıkla...

par

parkbyull .!.:

tarifini yazdım ya ekmeksiz duramıyorsan adam ben sana ekmek tarifi vereyim onu ye demiş işte

Genişletmek için tıkla...

akıllı adamın halide başka canım

miskamber .!.:

par

akıllı adamın halide başka canım

Genişletmek için tıkla...

valla gel de cuteye anlat şimdi,bu nasıl ekmek ekmek ne arar diyette,ne işim var benim bazardaaa diye düşünüp duruyodur

parkbyull .!.:

valla gel de cuteye anlat şimdi,bu nasıl ekmek ekmek ne arar diyette,ne işim var benim bazardaaa diye düşünüp duruyodur

Genişletmek için tıkla...

puhaaaaa ardizmiii ne bu cute

dombik .!.:

vayyy başlamışsın...Hadi bakalım

Genişletmek için tıkla...

aynen

dombik .!.:

vayyy başlamışsın...Hadi bakalım

Genişletmek için tıkla...

dombik geyiğe gelll

güzelmiş
bende basıt bır dıyet yapıcam ama yapamıyorum
sabah k fleks
ara ogunler mavı yesıl lıght
oglen yemegınde tavuklu salata
ama gel gorkı suanda tavuk snıtzel menu soyleıdm
colayla hemıde

CuteMom .!.:

güzelmiş
bende basıt bır dıyet yapıcam ama yapamıyorum
sabah k fleks
ara ogunler mavı yesıl lıght
oglen yemegınde tavuklu salata
ama gel gorkı suanda tavuk snıtzel menu soyleıdm
colayla hemıde

Genişletmek için tıkla...

bu ne biçim diyet ne biçim lahana turşusu hatun

uf acken ben ben değilim hacı

insan yemeden nası mutlu olurki

Su diyetlerle ne zaman arami duzeltecegim?
Ben de zayiflamak istiyorum. 1.63'e 66 kg.. mahvoldum 50 kg olmam lazim..

163 e 50 mi kafayı mi yidin bilgece 58 uygun sana ama illa 16 kilo verecem diye tutturduysan atla atımın terkisine