Canım merhaba ben sana bir kaç sayfa önce pump it up diye videolar paylaştım, onlarla başlamanı tavsiye ederim çünkü vucudunu ısındırır 2 hafta sonrada sert sıkılaşma programı ayarlayalım sanada nedersin ? çünkü spor geçmisşin yoksa ekle ve kas sıkıntısı yaşarsın hemen sert başlarsan herzman diyorum yaz gelyor diye değil herzaman fit ve sağlıklı olucaz sağlıklı spor yapıcaz
Çok teşekkür ederim canım. Bugün hemen başlıycam.Dediğin gibi daha sonrasında sert sıkılaşma programına gireriz. Benim için de listede yer var mı? :)
hep zayıftım taki ewlelene kadar...bi kaç ay önce fitnıs yaptım nette bi ste war ordan takip ettim gerçektek çok etkiliii hareketler... ilk başlayan için hafifletilmiş bi program wardı yawaş yawaş yükseliyodu ama tabi ben yapabilirim diyerek yüksekten başladım yaptımda ama 1 hafta vicudumdaki bütün kaslarım döküldü 
bu arada ben bacaklarımı inceltmek istiyorum kas yapmak değil bi sorun olur mu:26:
