aramıza hosgeldin cnmmmm :) hadi inş biz yanındayız istedign kiloya ulasırsın canmm allah yardımcın olsun
merhaba hoşgeldin aramıza
bu kararı vererek zatn kilo verme yolunda çok güzel bir adım atmışsın tebrikler
burada biz bir aileyiz ve sen de aramıza hoşgeldin
herkesin sana sonuna kadar destek olacagından şüphen olmasın
buraya kilonu, hedef kilonu, boyunu, yediklerini, içtiğin su miktarını, sporunu kısacası günlük raporunu yaz biz sana iyi-kötü yorumlar yaparız, yönlendirmelerde bulunuruz
gerekli olan tüm desteği veririz biz burdayız yanındayız yeter ki sen de bizleri ve günlüğünü ihmal etme
başarılar diliyorum
sevgiler....
Hoşgelldiiin ama biz düzenli menü isteriz takip etmek isteriz ona göreee
Hoşbulduk lilycim:)Tşk ediyorum.Adım attım ama hafta sonuna gelmesinden dolayı biraz uygulamada zayıf kaldımHedef kilom 55,şimdiki kilom 68(sabah tartıldım),boyumda 1,66.Bugünden sonra herşyi yazacagım canım:)Destegini benden esirgemezsen memnun olurum...Günü 4 e böldüm bu arada suyu bu şekilde tüketecegim.Günde 2 lt içeceğim inşallah.Şimdi yeşil çayımı içiyorum.Sabhda 1 dilim ekmek az peynir ve 3 zeytin yedim:)
rica ederim tatlım ne demek???Hoşgelldiiin ama biz düzenli menü isteriz takip etmek isteriz ona göreee
tavsiyem her öğünde inkanın oldukça salata ye yani bu 2 yaprak marul da olur, 2 lokma salatalık da 1 minik domates de ya da 2-3 dal maydanoz dereotu gibi yeşillik de ama mutlaka az da olsa tüketmeye çalışHoşbulduk pempepalto:)Artık daha düzenli olcam inşaallah hemen dünki menümüde vereyim bu arada.
Sabahkini yazmıştım zaten.Öğlen tavuk suyu telşehriye çorba 1 ufak börek yedim ama akşam cozuttum burgere menü yedim((((
2 lt suyumu içtim.Bu sabah güzel bi başlangıç yaptım ama 1 dilim ekmek,şekersiz çay,3 adet zeytin,1 kk peynir ve 1 yumurta yedim.
Hoşbulduk pempepalto:)Artık daha düzenli olcam inşaallah hemen dünki menümüde vereyim bu arada.
Sabahkini yazmıştım zaten.Öğlen tavuk suyu telşehriye çorba 1 ufak börek yedim ama akşam cozuttum burgere menü yedim((((
2 lt suyumu içtim.Bu sabah güzel bi başlangıç yaptım ama 1 dilim ekmek,şekersiz çay,3 adet zeytin,1 kk peynir ve 1 yumurta yedim.
arkadaşım börek yağsızsa küçük bir dilim bir dilim ekmeğe eşdeğer rahatlıkla yiyebilirsein diyetisyen sadece yağının az olmasını istiyordu onun yerine 1 dilim ekmek az yiyeceksin hayatından çıkarmak seni çok sııntıya sokar zayıf insanlarda yiyorlar sonuçta tek yapman gereken miktar ve yağa dikkat etmek galiba sıkıntı akşam canım burgerin yanında kızartma yememişsindir inş bir kaç dilimle sınırlıdır yada sabahta bir değil 2 dilim ekmek ye ye canım çok az ve bol sebze evdeysen imkanın varsa ne güzel
Yağlıydı biraz böreğimEkmeği hayatımda çıkartırım aslında ama kış olduğu için doymadığımı hissediyorum oda olmuyo ama yarın çavdar ekmeği alcam.Burger vukatıma gelince herşeyden yedim,kızartmasından sosuma kadar...Akşam iş çıkışı kendime dur diyemedim okadar canım istediki ((Çalıştıgım için biraz sorun oluyo ama tek şansım yemekleri normaldede dışardan alıyo olmamız.Bununda bana sağladıgı avantaj yemeğimi evden getiriyorum:)Artık üşenmeyip akşamları salata hazırlıycam kendime
Yağlıydı biraz böreğimEkmeği hayatımda çıkartırım aslında ama kış olduğu için doymadığımı hissediyorum oda olmuyo ama yarın çavdar ekmeği alcam.Burger vukatıma gelince herşeyden yedim,kızartmasından sosuma kadar...Akşam iş çıkışı kendime dur diyemedim okadar canım istediki ((Çalıştıgım için biraz sorun oluyo ama tek şansım yemekleri normaldede dışardan alıyo olmamız.Bununda bana sağladıgı avantaj yemeğimi evden getiriyorum:)Artık üşenmeyip akşamları salata hazırlıycam kendime
canım işyerindeyken daha rahat diet yapılıo bende çalışıorum yemeğimi evden getiriyorum sebze yemekleri falan ara için leblebi badem mandalina gibi şeyler... Sürekli bi atıştırma halinde olduğun için ana öğünlerde yicek yer kalmıo zaten . Üşendiğin zamanda sulu yemek satan biyerden sipariş verirsin mis gibide doyarsın önemli olan aralarını atlamaman
tabi et de dönüşüm küçük bir ölçü peynir bir köfte et
bir yumurta 1 köfte et
15 hamsi 3 köfte et
Siz bu konuda baya bilgilisiniz:)Önerileriniz için tşk ediyor ve devamını bekliyorum.Bir ara iş arkaşımla diyet ypmaya kalktığımızda hiç ekmek yemiyoduk ve vucudumuzda halsizlik hissediyoduk.Değiniz gibi herşeyden dengeli yemekde fayda var.İnşallah bende tartıdaki kilomun düştüğünü görebilcem:))Burda insanların birbirine destek olması çok güzel.yemek yerken hep aklımdasınız:)
Bugün yediklerimi tam olarak yazayım
Sabah tartıldım 68 kg
Sabah:1 dilim ekmek,şekersiz çay,3 adet zeytin,1 kk peynir ve 1 yumurta yedim.
Ara:1 Elma
Öğlen:1 kase ezogelin çorba
Ara:1Portakal ve 1 mandalin
Akşam:1Servis kaşiğı pilav 1 kepçe kuru fasulye,2 kaşık yoğurt, 2 lokmacıkda ekmek yedim.
Akşam yemeğimi 20:00 dan önce yedim yatmadan 1 bardak süt içmeyi düşünüyorum...
Ben bugün kendi irademide menümüde beğendim.İlerleyen günlerde daha sağlıklı hale gelecek.Yarın eve gelirken alışveriş yapcam salata malzemesi için.Bide spor ve düzenli su içmeye başlarsam tam olacak.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?