Saatte 600 kalori harca

yaramas

Guru
Kayıtlı Üye
12 Ağustos 2007
948
2
316
53
Ata binerek saatte 600 kalori harcayabilirsiniz. Antalya'da Orfe at çiftliği, yerli ve yabancı turistlere yönelik hazırladıkları zayıflama paketleriyle, turistleri, hem zayıflatıyor hem de güzel bir tatil geçirme fırsatı sunuyor.

Konaklamasız 500 ile 750 YTL'lik paketlerin içinde biniciliğin dışında bir de en çok kalori kaybettiren sporların başında gelen yüzme ve tenis var. 4 ile 6 hafta arasında değişen paket programlarla, haftada 1 kilo verilmesi hedefleniyor.

Paket programa, en fazla bayanlar ilgi gösteriyor. Ata binerek zayıflamaya ve form tutmaya çalışan bayanlar, hem kilo veriyor hem de ata binmenin keyfini yaşıyor. Program boyunca her gün, 1 saat ata binen bayanlar, dakikada 9.7, saatte 600 kalori harcıyor. Aynı zamanda bacak ve karın kaslarının da güçlendiği spor sırasında selilütler de yok oluyor.

Çiftliğin genel müdürü ve aynı zamanda beslenme uzmanı Ayşın Gezer, paket programla en fazla kalori harcatan binicilik, yüzme ve tenis sporlarını sunduklarını belirti. Gezer, haftada 1 kilo verdirmeyi amaçladıklarını belirterek en fazla kalorinin, ata binerek verildiğine dikkat çekiyor.

Doğumdan sonra kilolarını vermekte zorlanan Selin Bengi Bayrak da ata binerek zayıflamayı tercih edenlerden. Bebeğini emzirdiği için diyet yapamayan Bayrak, sadece ata binerek kilo veriyor. Çocukluğundan bu yana ata binen Ligia Cin ise genç ve zayıf kalmasının sırrının ata binmek olduğunu söylüyor.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
1 saatte 500 kalori yakmak için

Nefes ve hareketi birleştiren ve diğer yoga akımlarına göre daha hızlı bir tempoya sahip olan Vinyasa Yoga A.B.D'de çok popüler. Uma Yoga'nın ortaklarından Zeynep Uğurlu, yakında ülkemizde de çok popüler olacağına inanıyor. Ancak yine de amacı sadece zayıflamak olanlara pek tavsiye etmiyor, çünkü yoga bir yaşam biçimi.
 
yaaa ben bugune kadar hiç ata binmiş değilim. zaten bizim buralarda da o imkan yok.
şimdi bir şey söyleyeceğim ama gülmeyin. benim mantık şu noktada zorlanıyo biraz :roflol:biz atın üstünde oturacaz. koşan at zıplayan at yürüyen at eee zayıflayanın at olması gerekmezmi:roflol:biz nasıl 600 kalori harcıyoruz. bence bu kaloriyi zavvallı at harcıyordur.:roflol:
 

:roflol::roflol: uzaktan baktıqımda eeet doqru hahahaa
 
sınıf ayrımını sevmesemde binicilik genelde halkın her kesimine hitap eden bir spor ve uğraş değil. binicilik yapacak kadar param olsa ya da at binebilsem ona gerek kalmadan başak yöntemlerlen zayıflarım:roflol:
 
Kalori yakmak kalori vermek

Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. Canlanın. Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir. Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın. Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.


Sık sık hareket edin.
Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.

Gücünüzü arttırın.
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. BU da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.
 
Kalori yakmak kalori vermek
Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. Canlanın. Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir. Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın. Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.
 
AMAÇ KALORİ YAKMAK
Kilo çoğu zaman bir günde alınan ve harcanan kaloriyle doğru orantılıdır. O nedenle kilo vermek amacıyla her gün daha fazla kalori yakmak için daha çok hareket etmek ya da daha az kalorili besinler almak zorundasınız. Her 500 gramlık yağ 3500 kalori içerir. Yani eğer haftada 2 buçuk kilo vermek istiyorsanız her gün normalde yaktığınız kaloriden en az 17 bin 500 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Bu kaloriyi yakmak için ya daha fazla spor yapmanız ya da protein açısından zengin yiyecekleri tüketmeniz lazım. Bedensel aktivite olarak birinci aşamada yapabileceğiniz sporlar arasında yürüyüş, hızlı yürüyüş, hafif koşu ve tempolu koşu bulunuyor. Yapacağınız bu egzersizler, vücudunuzda depolanan yağları yakacak ve metabolizmanızı hızlandıracak kaslar oluşmasını sağlayacak. Ayrıca yürüyüş ve koşu kalp krizi, göğüs kanseri, kolon kanseri ve diyabet hastalıklarına yakalanma riskini de azaltır. Bedensel aktivitenin ikinci aşaması, 30 dakikadan 2 saate kadar yapabileceğiniz ve alınan ekstra kalorileri yakmanızı sağlayacak ağırlık kaldırmadan oluşuyor. Ağırlık kaldırmak, aynı birinci aşamadaki gibi vücudunuzda depolanan yağların yakılmasını ve metabolizmanızı hızlandıracak kas oluşumunu sağlayacak. Ayrıca bu egzersizle vücudunuz kısa zamanda şekle de girecek. Ağırlık kaldırmadan tek başına yapılan yürüyüş, koşu gibi aerobik tarzında sporlar kaslarınızın kaybolmasına neden olur. Bu nedenle birinci aşamadaki sporları yaptıktan sonra aynı gün mutlaka ikinci aşamadaki sporları da yapın. Ayrıca birinci ve ikinci aşamadaki sporların depresyonla savaşmak için de birebir olduğunu unutmayın. Spor yaparak beyninizin endorfin adı verilen hormonu üretmesini sağlarsınız, bu hormon da doğal ağrı kesici görevi görür ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Birinci aşamadaki sporları sabah ilk iş olarak aç karnına yapmanız gerekiyor. Spora başlamadan önce sadece çay, kahve ya da su içmenize izin var. İkinci aşamaya ise birinci aşama bittikten en erken 1 ya da 2 saat sonra başlamanız gerekiyor. Ağırlık kaldırma egzersizlerine geçmeden 10-15 dakika kadar ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Eğer birinci aşamayı haftada sadece bir kere yapabilirim diyorsanız, bu aşamayı 15-20 dakikaya indirgeyerek haftada en az iki-üç kez gerçekleştirmeye çalışın. Aynı günlerde ikinci aşamayı da yine süresini 30 dakika ile 2 saate indirerek gerçekleştirmeyi ise unutmayın
 
KALORİ YAKMAK

Vücudun depoladığı ve kullandığı enerji kalori olarak ölçümlendirilir. Az bir matematik bilgisiyle, ihtiyacınız olan kaloriyi kolaylıkla belirleyebilirsiniz.


Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğu, kaç kilo olduğunuzla ve yaşamak için vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğuyla bağlantılıdır. Kaloriler 3 çeşit besin maddesinden oluşmaktadır: karbonhidratlar, yağlar ve proteinler. Yiyecekleri sindirdiğinizde, kalori açığa çıkar, kan dolaşımınıza karışarak kan şekerine dönüşür.
Egzersizler esnasında enerji kullanılır. Eğer 45 kiloysanız, aşağıdaki aktiviteleri uyguladığınızda her bir dakikada verilen kalori kadar enerji harcarsınız.

İp atlama: 8 kalori
Basketbol oynamak: 6- 6.5 kalori
Buz pateni: 5- 5.5 kalori
Yüzmek: 8 kalori
Kitap okumak: 1 kalori
Uyumak: 0.5 kalori
Futbol oynamak: 6- 6.5 kalori
Hafif tempoda koşmak: 7- 7.5 kalori
Yoga: 3 kalori

Kalori Efsaneleri:

Tost ekmeği, normal ekmeğe nazaran daha az kalorilidir.
Gerçek: Yapıları farklı olsa da , kaloride bir fark yoktur.

Greyfurt yemek kalori yakmaktadır.
Gerçek: Hiçbir yiyecek, kalori yakmak gibi sihirli bir güce sahip değildir.

Margarinler tereyağına göre daha az kalorilidir.
Gerçek: İkisi de hemen hemen aynı kaloriye sahiptir. Yaklaşık ufak bir kalıpta 36 kalori.

Ekmek ve patates şişmanlatıcıdır.
Gerçek: Yüksek kalorilerinin olamaması yanında, sadece birlikte yenildikleri, mesela tereyağı, krema, mayonez ve diğer şişmanlatıcı besinlerle yüksek kalorili yiyeceklere dönüşürler.



 
isuwaelis .!.:
sabah erkenden kalkıp aç karınla 100 dk yürüyün ve bol bol su tüketip kahvaltıyı asla atlamayın direk zayiflarsınız
Genişletmek için tıkla...


evt bu dogru ama ben aç karınla 1.5 saat yürümeye kalksam tam 100. dakikada bayılır kalırım heralde.. başım döner benim hemen kan şekerim düşer. o yuzden spor salonuna giderken de kahvaltı yaptıktan 2 saat sonra gidiyorum
 
Kolay kalori yakmanın 10 yolu

Tıp ilerliyor ve artık diyet yapmadan da kolay kilo vermenin yolları ortaya çıkıyor. Bunlar içerisinde en iyi örnek de hayat ve yeme tarzını değiştirerek kalori yakılabilmesidir.

Çoğu insanın en korkulu rüyası kilodur. Bunun için çeşitli diyetler uygulularız. Bunlar genelde gazetelerde veya dergilerde okuduğumuz, çevremizden duyduğumuz diyetlerdir. Bunların bir çoğu sağlığımıza zarar vermekten veya metobolizmamızı bozmaktan öteye gidemezler. Tabi ki konusunda uzmanlaşmış diyetisyenlerin hazırladıkları diyetler bu gruba girmiyorlar.

Günümüzde tıbbın ilerlemesiyle birlikte, diyet yapmadan da kilo problemini ortadan kaldırmanın yolları ortaya çıkıyor. Bunlardan en önemlisi de hayat ve yeme tarzını değiştirmek. Hayat tarzını ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek, para harcamadan ve güvenli bir şekilde kilo verebilebilir.

Hayat tarzını değiştirerek güvenli bir şekilde zayıflamanın 10 kolay yolunu senin için araştırdık.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağın zamanlarda su iç!
2- Buzdolabını boşalt. Böylece hem para harcamazsın hem de seni atıştırmaya iten neden yok olur!
3- Yeterince uyu. Böylece, yiyerek alacağın enerjiyi uyurken toplamış olursun!
4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak dur!
5- Mutlaka kahvaltı yap. Bu sana gün içinde harcaman gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmıyor olacaksın!
6- Öğün aralarında yemek yeme isteği doğduğunda, sevdiğin bir müziği dinle. Araştırmalara göre müzik dinlediğinde de sevdiğin bir yemeği yediğinde de beyninin aynı bölgesi uyarılıyor.
7- Ayakta hiçbir şey yeme!
8- Yeşil çay iç. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalış!
9- Yediğin şeye konsantre ol. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerine cevap verirken yemek yeme!
10- Asansör kullanmak yerine merdivenden çık!.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
74K
mucizelerbenibulur
Zayıflamak İçin İyi Bir Motivasyona mı İhtiyacınız Var, Buyrun...
3 4 5
Yorumlar
99
Görüntüleme
42K
Mehtoskuzu
En Çok Kilo Verdiren Egzersizler
Yorumlar
0
Görüntüleme
9K
Nevreste
Zayıflatan 10 Egzersiz
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
KadinlarKulubu
Diyet Soru -Cevap
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
19K
tsira
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…