herkeslere selam olsunnn:)))
bu bölümleri hep okurdum ancak üye olmamıştım
şimdi sizinle beaber zayıflamak istiyorum
çok acayip gaza geldim
çoook heyecenlıyım:)))
biz isteyelim yeter kimse durduramaz bizi:)))
şimdi size çok basit bir diyet listesi önereceğim
evlenmeden önce bu diyetle 3 ayda 10 kg vermiştim
tabi çocuk doğurunca geldi kilolar..
şimdi bu topikte kendime takım arkadaşı arıyorum
tam 4 ay uygulanacak bu liste
tek lazım şey: istikrar ve kararlılık
kendine güvenen arkadaşlar hazır mısınızzz??
bugün 72.9 kg
hedef:ilk önce 60 kg sonra 57 kg
yaş:29 boy:1.68
listem çok sade ve anlaşılır:
uyanıca: 2 bardak su
8.30-9.00:
2 dilim esmer ekmek
2 dilim kadar beyaz peynir (1dilimi yerine 1 yağsız yumurta yenebilir)
3-4 zeytin
bol yeşil sebze
şekersiz çay
10.30-11.00
1 porsiyon meyve (1 orta boy elma,armut,portakal,1 salkım üzüm,10 erik,1 dilim karpuz..gibi)
2 ceviz ya da 6 badem ya da 6 fındık
13.00
5 kaşık susuz sebze yemeği
2 dilim esmer ekmek (1 dilim ekmek yerine yenebilecekler= 1 kepçe çorba,4 kaşık kurubaklagil yemeği,2 kaşık makarna,2 kaşık pilav, 1/2 dilim börek,1 bardak patlamış mısır, 4-5 kestane..vs vs)
1 köfte kadar et
küçük kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
15.30-16.00
2 galeta (ya da 2 kepek bisküvi)
1 bardak süt
18.30-19.00
öğle yemeğinin aynısı
21.00
1 porsiyon meyve
1çay bardağı süt
gün içi 2.5-3 litre su
ve de yürüyüş yapılacak
bu bölümleri hep okurdum ancak üye olmamıştım
şimdi sizinle beaber zayıflamak istiyorum
çok acayip gaza geldim
çoook heyecenlıyım:)))
biz isteyelim yeter kimse durduramaz bizi:)))
şimdi size çok basit bir diyet listesi önereceğim
evlenmeden önce bu diyetle 3 ayda 10 kg vermiştim
tabi çocuk doğurunca geldi kilolar..
şimdi bu topikte kendime takım arkadaşı arıyorum
tam 4 ay uygulanacak bu liste
tek lazım şey: istikrar ve kararlılık
kendine güvenen arkadaşlar hazır mısınızzz??
bugün 72.9 kg
hedef:ilk önce 60 kg sonra 57 kg
yaş:29 boy:1.68
listem çok sade ve anlaşılır:
uyanıca: 2 bardak su
8.30-9.00:
2 dilim esmer ekmek
2 dilim kadar beyaz peynir (1dilimi yerine 1 yağsız yumurta yenebilir)
3-4 zeytin
bol yeşil sebze
şekersiz çay
10.30-11.00
1 porsiyon meyve (1 orta boy elma,armut,portakal,1 salkım üzüm,10 erik,1 dilim karpuz..gibi)
2 ceviz ya da 6 badem ya da 6 fındık
13.00
5 kaşık susuz sebze yemeği
2 dilim esmer ekmek (1 dilim ekmek yerine yenebilecekler= 1 kepçe çorba,4 kaşık kurubaklagil yemeği,2 kaşık makarna,2 kaşık pilav, 1/2 dilim börek,1 bardak patlamış mısır, 4-5 kestane..vs vs)
1 köfte kadar et
küçük kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
15.30-16.00
2 galeta (ya da 2 kepek bisküvi)
1 bardak süt
18.30-19.00
öğle yemeğinin aynısı
21.00
1 porsiyon meyve
1çay bardağı süt
gün içi 2.5-3 litre su
ve de yürüyüş yapılacak
neyse bu hunharca yenilen yemek bana kilo olarak dönmedi tartı yine aynı şimdi bundan sonra vermeye devam edersin diyorlar ama bilemiyorum bir de emziriyorum gerçi süt miktarım değişmiyor ama en azından önimizdeki 2 ay içinde gitse şu kilalar ona da razıyım işe başlıcam yahu bir fikriniz öneriniz olur mu acaba 1600 kalorilik bir diyet yapıyordum boyum 170 cm kilo şu an 60 ama 55 olmam lazım evlenirken 51 kiloydum ama o da çok zayıf oluyor hasta oluyorum o zaman 55 yeter bana...bana bir yardım
