Sağlıklı Beslenme Günlüğümüz (Sevgi,Dallida,Gurbet,Serap)

serapd · 4 Eylül 2013

Diyeti bırakıyoruz !

Tam 1 yıldır diyet yapmaya çalışıyoruz. Bazen kilo verdik bazen de fazlasıyla geri aldık. Şimdi diyeti bırakıyoruz. Bundan sonra sağlıklı besleneceğiz, fazla yiyerek yük etmeyeceğiz, 18 yaşındaymış gibi beslenmeyeceğiz.

Sevgili arkadaşlarım, sanırım hepimiz bu hafta sağlıklı başlangıçlar yapamadık. Hafta başını beklemeden yarını başlangıç olarak kabul edelim mi?

Önerilerinizi bekliyorum.

[table="width: 600, class: Grid, align: Center"]
[tr]
[td]isim[/td]
[td]yaş[/td]
[td]boy[/td]
[td]başlangıç kilo[/td]
[td] şuanki kilo [/td]
[td]hedef kilo[/td]

[/tr]
[tr]
[td]SEVGİ-LİEBE [/td]
[td]52[/td]
[td]157[/td]
[td]88[/td]
[td]85,7[/td]
[td]70[/td]
[/tr]
[tr]
[td]GURBETÇİÇEĞİ[/td]
[td]36[/td]
[td]175[/td]
[td]92[/td]
[td]89,3[/td]
[td]85[/td]

[/tr]
[tr]
[td]DALLİDA [/td]
[td]38[/td]
[td]172[/td]
[td]77,5[/td]
[td]74,6[/td]
[td]69[/td]
[/tr]
[tr]
[td]SERAP [/td]
[td]38[/td]
[td]160[/td]
[td]65,2[/td]
[td]63,6[/td]
[td]60[/td]
[/tr]
[tr]
[td]GÜLFUREN[/td]
[td]38[/td]
[td]158[/td]
[td]58,7[/td]
[td]Hedefine Ulaştı [/td]
[td]53[/td]

[/tr]

[/table]

- Tartı günü CUMA günleridir. Cuma günü kilo kaybı görmeyenlere 1 günlük, kilo alarak gelenlere tüm hafta boyunca sürecek cezalar verilebilir. (regl döneminde vücut ağırlığımız fazla görülebilir,bir önceki tartımdan maksimum 1 kilo fazla kabul edilebilir olsun)
- Genel bir liste belirleyip o listedeki besinleri günlük olarak bildirebiliriz. (Herkes kendi listesini yapmalı, çünkü deneyimlerimizle sabit sonuçlar elde ettik)
- Herkes kendi sağlıklı beslenme sistemini seçip uygulamakta özgür olsun (ara öğünlü ya da 5 saatte bir),
- Liste dışı yenilenler mutlaka günlük menü içinde bildirelmeli,
- Menü bildirimleri günlük yapılmalı, yapılamayan bildirimler ertesi sabah mutlaka yazalıyız,
- sağlık sorunu ya da günlük plan dahilinde giremeyeceğimiz günleri elimizden geldiğince bildirmeye çalışalım,
- Kurs, spor, gezmek gibi faaliyetlerimiz sağlıklı beslenme sistemimizi atlamaya bahane olmamalı,

sevgi-liebe · 4 Eylül 2013

serapd .!.:
Diyeti bırakıyoruz !

Tam 1 yıldır diyet yapmaya çalışıyoruz. Bazen kilo verdik bazen de fazlasıyla geri aldık. Şimdi diyeti bırakıyoruz. Bundan sonra sağlıklı besleneceğiz, fazla yiyerek yük etmeyeceğiz, 18 yaşındaymış gibi beslenmeyeceğiz.

Sevgili arkadaşlarım, sanırım hepimiz bu hafta sağlıklı başlangıçlar yapamadık. Hafta başını beklemeden yarını başlangıç olarak kabul edelim mi?

Önerilerinizi bekliyorum.

Hayırlı uğurlu olsun,yeni topiğimiz.Bence en doğru başlığı atmışsın.Diyet lafını duyduğumuz zaman hep aksini yapan özgür ruhlarımız var.Baskı altına almayı bir türlü başaramadık ve sonuç hep hüsran oldu.Bu şekilde belki farkettirmeden sonuca ulaşabiliriz.Sağlıklı belenelim ,bakalım sonuç ne olacak.Bu başlık bile biz......

serapd · 4 Eylül 2013

Sevgicim çok yaşa e mi; ne güzel demişsin "özgür ruhlarımız var" diye İnşaallah bu topikte başarılarımızı yazacağız. Listelerinizi yazmaya ne zaman başlarsınız? Ben bugün itibarı ile yazabilirim. Konulacak kurallar hakkında da önerilerinizi bekliyorum. Kuralsız birbirimizi sıkmadan yapalım dedik ama olmadı. Cezalar bazen verilmedi bazen verilenler uygulanamadı. Artık bahanesiz uygulamalı olarak hayata geçirelim diyorum.

Sizler de kabul ederseniz benim önerilerim şöyle:
- Tartı günü sabit olsun. Tartı günü kilo kaybı görmeyenlere 1 günlük, kilo alarak gelenlere tüm hafta boyunca sürecek cezalar verilebilir. (regl döneminde vücut ağırlığımız fazla görülebilir,bir önceki tartımdan maksimum 1 kilo fazla kabul edilebilir olsun)
- Genel bir liste belirleyip o listedeki besinleri günlük olarak bildirebiliriz. (Herkes kendi listesini yapmalı, çünkü deneyimlerimizle sabit sonuçlar elde ettik)
- Herkes kendi sağlıklı beslenme sistemini seçip uygulamakta özgür olsun (ara öğünlü ya da 5 saatte bir),
- Liste dışı yenilenler mutlaka günlük menü içinde bildirelim,
- Menü bildirimleri günlük yapılmalı, yapılamayan bildirimler ertesi sabah mutlaka yazalım,
- Sağlık sorunu ya da günlük plan dahilinde giremeyeceğimiz günleri elimizden geldiğince bildirmeye çalışalım,
- Kurs, spor, gezmek gibi faaliyetlerimiz sağlıklı beslenme sistemimizi atlamaya bahane olmasın,
- Günlük tüketilmesi gereken protein, buğday ve tahıl grubu, yağ ve meyve miktarları konusunda herkes yaşına ve kilosuna uygun miktarın tespitini yapabilirse daha kolay sonuca ulaşabiliriz. Hatta bu konuda 1 kez olsun diyetisyenle görüşmek çok daha iyi olabilir.

Bu arada Dallidacım, senin kas kitlen yüksek olduğu için bedenin yağ kaybetme konusunda direnecektir. Senin haftada 1 kilonun altında kaybetmen normal olacaktır. Senin elinde daha önce diyetisyenden almış olduğun listelerin olacaktı, oradaki miktarları göz önüne alabilirsin belki?

Sevgicim sanırım sen endokrinin kontrolü altındasın. Bir sonraki kontrolünde diyetisyene sevk istersen sana özel beslenme planı alabilirsin diye düşünüyorum, ne dersin?

Gurbetçim, senin koşullarını tam olarak bilemiyorum. Oradaki sağlık sistemi buradan oldukça farklı. Yardım alabilecek misin? Alamaz isen internetten belki hesaplama sitelerinden bir şeyler bulabiliriz.

Kendi yaş ve kilo durumuma uygun miktarları çıkarttım. Sizlerle paylaşırım.

Bu arada bizi takip edip de katılmak isteyen tüm arkadaşlarımızı bekliyoruz

gurbetcicegi · 4 Eylül 2013

Hayirli olsun arkadaslar, insallah bu yeni sayfa bizlere ugur getirir, ve bu defa basaririz. evet bencede diyeti birakalim ve sagligimiz icin gerekli sekilde beslenelim, bugünde bir arkadasa ev görmeye gittik, aksamda baska bir arkadasa cocuk görmeye gidecegiz, dün biliyorsunuz gene kahvaltiya davetliydim ee napayim ramazanda gidemeyince gidilecek yerler birikmisti, ama cogunu atlattik, genede kendimi dagitmadan dikkatli beslendim, ama yarindan itibaren daha düzenli beslenecegim söz :128:hepimize kolay gelsin canlar :13:

serapd · 4 Eylül 2013

Merhaba Gurbetçim

Sağlıklı beslenmek için asosyal olmamız gerekmiyor zaten, bize yaramayan yemekleri reddedebiliriz. Diyetteyim demediğimiz sürece de sabotajla karşı karşıya olmayacağımızı hatırlatayım O hamur işlerini, tatlıları canımız istemiyor zaten Ama salatalara, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeğine, lezzetli bir peynire, füme edilmiş söğüş etlere hayır demeyiz; öyle değil mi? Bu kez gezmelerimiz ve gelen misafirlerimiz bahanemiz olmasın. 2 ileri 1 geri yaşamayalım. Sıkalım dişimizi, zaten alışkanlıkların değişmesi için 3 haftaya ihtiyacımız var. Sonrası huzur ve mutluluk olacak inşaallah

gurbetcicegi · 4 Eylül 2013

serapd .!.:
Sevgicim çok yaşa e mi; ne güzel demişsin "özgür ruhlarımız var" diye İnşaallah bu topikte başarılarımızı yazacağız. Listelerinizi yazmaya ne zaman başlarsınız? Ben bugün itibarı ile yazabilirim. Konulacak kurallar hakkında da önerilerinizi bekliyorum. Kuralsız birbirimizi sıkmadan yapalım dedik ama olmadı. Cezalar bazen verilmedi bazen verilenler uygulanamadı. Artık bahanesiz uygulamalı olarak hayata geçirelim diyorum.

Sizler de kabul ederseniz benim önerilerim şöyle:
- Tartı günü sabit olsun. Tartı günü kilo kaybı görmeyenlere 1 günlük, kilo alarak gelenlere tüm hafta boyunca sürecek cezalar verilebilir. (regl döneminde vücut ağırlığımız fazla görülebilir,bir önceki tartımdan maksimum 1 kilo fazla kabul edilebilir olsun)
- Genel bir liste belirleyip o listedeki besinleri günlük olarak bildirebiliriz. (Herkes kendi listesini yapmalı, çünkü deneyimlerimizle sabit sonuçlar elde ettik)
- Herkes kendi sağlıklı beslenme sistemini seçip uygulamakta özgür olsun (ara öğünlü ya da 5 saatte bir),
- Liste dışı yenilenler mutlaka günlük menü içinde bildirelim,
- Menü bildirimleri günlük yapılmalı, yapılamayan bildirimler ertesi sabah mutlaka yazalım,
- Sağlık sorunu ya da günlük plan dahilinde giremeyeceğimiz günleri elimizden geldiğince bildirmeye çalışalım,
- Kurs, spor, gezmek gibi faaliyetlerimiz sağlıklı beslenme sistemimizi atlamaya bahane olmasın,
- Günlük tüketilmesi gereken protein, buğday ve tahıl grubu, yağ ve meyve miktarları konusunda herkes yaşına ve kilosuna uygun miktarın tespitini yapabilirse daha kolay sonuca ulaşabiliriz. Hatta bu konuda 1 kez olsun diyetisyenle görüşmek çok daha iyi olabilir.

Bu arada Dallidacım, senin kas kitlen yüksek olduğu için bedenin yağ kaybetme konusunda direnecektir. Senin haftada 1 kilonun altında kaybetmen normal olacaktır. Senin elinde daha önce diyetisyenden almış olduğun listelerin olacaktı, oradaki miktarları göz önüne alabilirsin belki?

Sevgicim sanırım sen endokrinin kontrolü altındasın. Bir sonraki kontrolünde diyetisyene sevk istersen sana özel beslenme planı alabilirsin diye düşünüyorum, ne dersin?

Gurbetçim, senin koşullarını tam olarak bilemiyorum. Oradaki sağlık sistemi buradan oldukça farklı. Yardım alabilecek misin? Alamaz isen internetten belki hesaplama sitelerinden bir şeyler bulabiliriz.

Kendi yaş ve kilo durumuma uygun miktarları çıkarttım. Sizlerle paylaşırım.

Bu arada bizi takip edip de katılmak isteyen tüm arkadaşlarımızı bekliyoruz

Sen herseyi düsünmüssün, banada aynen katiliyorum kaptan demek düsüyor. ellerine saglik, kurallar cok mantikli hatta 7 . madde tam bana özel yazilmis galiba tamam tamm kaptan gezmelere gidilse bile liste disina cikilmayyacak diyorumya beni fazla bos birakmaya gelmez, dagiliyorum yoksa Zaman Zaman kulaklarimi cekin, saclarimi felan yolun

gurbetcicegi · 4 Eylül 2013

sen burdamiydin ? asagida gözükmüyorsun ama tek ben gözüküyorum, yoksa hayalet ziyaretcimisin cok haklisin canim bu defa tam karar verip isi siki tutmaliyiz, bende son aldigim kilolardan oldukca rhatsizim.

serapd · 4 Eylül 2013

gurbetcicegi .!.:
Sen herseyi düsünmüssün, banada aynen katiliyorum kaptan demek düsüyor. ellerine saglik, kurallar cok mantikli hatta 7 . madde tam bana özel yazilmis galiba tamam tamm kaptan gezmelere gidilse bile liste disina cikilmayyacak diyorumya beni fazla bos birakmaya gelmez, dagiliyorum yoksa Zaman Zaman kulaklarimi cekin, saclarimi felan yolun

7. madde hepimiz için, Sevgi' nin kursu, senin ve benim gezmelerimiz-misafir ağırlamalarımız, Dallida' nın çok spor yapıp iştahının açılması tüm bu olayları kapsasın bari dedim

serapd · 4 Eylül 2013

gurbetcicegi .!.:
sen burdamiydin ? asagida gözükmüyorsun ama tek ben gözüküyorum, yoksa hayalet ziyaretcimisin cok haklisin canim bu defa tam karar verip isi siki tutmaliyiz, bende son aldigim kilolardan oldukca rhatsizim.

Buradayım, hayalet mi... Hmmm, hiç fena fikir değil

Kaç kilosun şimdi tam olarak??

gurbetcicegi · 4 Eylül 2013

canim bana göre sen bu konularda cok daha bilgilisin, bence sen beslenme listemizi hazirla bizlerde uyalim,

serapd · 4 Eylül 2013

gurbetcicegi .!.:
canim bana göre sen bu konularda cok daha bilgilisin, bence sen beslenme listemizi hazirla bizlerde uyalim,

Estağfirullah Gurbetçim... Biliyorsun zarar vermekten korkarım, o yüzden size liste veremem. Ama siz yazarsanız kopya çekerek üzerinde düzenlemeleri yapabiliriz. Siz sisteminize karar verin. Mesela Sevgi ara öğünlü sistemi istiyor, ben mümkün mertebe 5 saatte 1 yemek istiyorum. Sen ne yapmak istiyorsun? Sistemine karar verirsen, Karatay' dan, Alkali' den ve diyetisyen listelerinden sentez yaparız....

gurbetcicegi · 4 Eylül 2013

serapd .!.:
Buradayım, hayalet mi... Hmmm, hiç fena fikir değil
Kaç kilosun şimdi tam olarak??

CIDDIYIM SERAP ASAGID ADIN GÖRÜNMÜYOR ( pardon büyük harfle yazmisim ) canim ben 4-5 gün önce tartildim 93,5 Kilo olmustum ikigün dikkat ettim ve 1,5 Kilo vermisim yani anlayacagin taaaa basladigim noktadayim. burada diyetisyen var biraz uzak ama sorun degilde bir kac kisi taniyorum diyetisyene giden ama pek memnun kalmamislar. dediklerine göre alman yemekleriyle türk yemek kültürü farkliya onlarin listelerine uyum saglanilmiyor mus... aslinda bende 90 kilolar icin diyet listesi bulmustum bir siteden ama bana liste cok dolu geldi o listeyle Kilo veremezmisim gibi geldi bilemiyorum.

gurbetcicegi · 4 Eylül 2013

aslinda tam karar vermedim ama gecenlerde glisemik indeks diyetini arastirmistim, mantikli geldi, hani bende bazen asiri yeme istegi oluyorya bunu önlemek icin GI si düsük gidalarla beslenirsem insülini ani yükseltmeden ara ögün yapmadan beslenirim derken zaten karatayinda mantiginin ayni oldugunu hatirladim . bazen Sabah kahvaltilarina ekmek ekleyebilirim, öglen ve aksam ekmeksiz, sebze yada et, yada baklagillerden bir Tabak herhangi birisini yaninda salat veya yogurt esliginde ypabilirim gibi düsünüyorum ne dersin?

sevgi-liebe · 4 Eylül 2013

Merhaba Gurbet;
Nasılsın?
Ben bugün sabaha yine 1 saatlik yürüyüşümle başladım.Orada bundan 8-10 sene önceki yürüyüş arkadaşlarımla karşılaştım.Sabah 6 gibi çıkıyorum,yürüyüş parkuru 500m felan aşağıda.Orada 1 saat kadar yürüyüp geliyorum.Artık inşAlllah bırakmaya niyetim yok.
Serap'cığım endokrin bana geçen gittiğimde gizli şeker için 1600 kalorilik bir diyet vermişti,fakat birileri tarafından kısıtlandığımda bende ters tepiyor.İradesiz olmadığıma şifa orucundan sonra karar verdim.En iyisi ben kendime göre bir yöntem geliştireyim.Şartların güzel,yarın ilk tartı günümüz olsun.Sonra vira BİSMİLLAH.....

serapd · 4 Eylül 2013

gurbetcicegi .!.:
CIDDIYIM SERAP ASAGID ADIN GÖRÜNMÜYOR ( pardon büyük harfle yazmisim ) canim ben 4-5 gün önce tartildim 93,5 Kilo olmustum ikigün dikkat ettim ve 1,5 Kilo vermisim yani anlayacagin taaaa basladigim noktadayim. burada diyetisyen var biraz uzak ama sorun degilde bir kac kisi taniyorum diyetisyene giden ama pek memnun kalmamislar. dediklerine göre alman yemekleriyle türk yemek kültürü farkliya onlarin listelerine uyum saglanilmiyor mus... aslinda bende 90 kilolar icin diyet listesi bulmustum bir siteden ama bana liste cok dolu geldi o listeyle Kilo veremezmisim gibi geldi bilemiyorum.

Aşağıda ismim görünmüyor ya ona dedim hayalet olmak fena fikir değil manasında :)

Alman sistemi ile uyuşmayacağını tahmin edebiliyorum, sürekli gitmek için değil de sadece 1 defalık miktarları kontrol açısından diye düşünmüştüm ama yanlış da düşünüyor olabilirim. Tatlım senin 1800 kcal ye kadar çıkabileceğini düşünüyorum. Her zaman konuştuğumuz gibi kaloriyi baştan kısmayalım. Baştan kısarsak sonra açlık sınırında yaşarız. Listenin dolu olması kötü fikir değil. 1 hafta denersin, kilo kaybı olmaz ya da kilo aldırırsa yeniden değerlendiririz. Ama bunu göze almak zorundayız. Dediğim gibi, baştan kısarsak sonu göremeyiz.

gurbetcicegi · 4 Eylül 2013

Nasilsin ablacigim , karsilastik gene ne güzel bizde serapla fikir alisverisinde bulunuyorduk, hosgeldin sende insallah dallidada katilir bize en kisa zamanda

sevgi-liebe · 4 Eylül 2013

gurbetcicegi .!.:
Nasilsin ablacigim , karsilastik gene ne güzel bizde serapla fikir alisverisinde bulunuyorduk, hosgeldin sende insallah dallidada katilir bize en kisa zamanda[/QUOTO)
Serap bende de görünmüyor,merhaba nasılsın Serap'cığım?

gurbetcicegi · 4 Eylül 2013

serapd .!.:
Aşağıda ismim görünmüyor ya ona dedim hayalet olmak fena fikir değil manasında :)

Alman sistemi ile uyuşmayacağını tahmin edebiliyorum, sürekli gitmek için değil de sadece 1 defalık miktarları kontrol açısından diye düşünmüştüm ama yanlış da düşünüyor olabilirim. Tatlım senin 1800 kcal ye kadar çıkabileceğini düşünüyorum. Her zaman konuştuğumuz gibi kaloriyi baştan kısmayalım. Baştan kısarsak sonra açlık sınırında yaşarız. Listenin dolu olması kötü fikir değil. 1 hafta denersin, kilo kaybı olmaz ya da kilo aldırırsa yeniden değerlendiririz. Ama bunu göze almak zorundayız. Dediğim gibi, baştan kısarsak sonu göremeyiz.

o Zaman söyle yapalim, elimde 1400- 1600-1800 kalorilik GI diyetleri var, onlardan 1800 olaniyla baslayim , bir hafta deneyim bakalim neler olacak sonrasinda hafif hafif kaloriyi düsürürüz. Gercektende birden fazla kaloriyi kisarsakda sonra daha ne Kadar kisabilirizki, vücudu yavas yavas alistira alistira azaltalim degilmi ?

serapd · 4 Eylül 2013

gurbetcicegi .!.:
aslinda tam karar vermedim ama gecenlerde glisemik indeks diyetini arastirmistim, mantikli geldi, hani bende bazen asiri yeme istegi oluyorya bunu önlemek icin GI si düsük gidalarla beslenirsem insülini ani yükseltmeden ara ögün yapmadan beslenirim derken zaten karatayinda mantiginin ayni oldugunu hatirladim . bazen Sabah kahvaltilarina ekmek ekleyebilirim, öglen ve aksam ekmeksiz, sebze yada et, yada baklagillerden bir Tabak herhangi birisini yaninda salat veya yogurt esliginde ypabilirim gibi düsünüyorum ne dersin?

Bence fikir olarak güzel. İstersen sabah - öğle- akşam diye genel bir liste yap bakalım ne çıkacak ortaya.

sevgi-liebe .!.:
Merhaba Gurbet;
Nasılsın?
Ben bugün sabaha yine 1 saatlik yürüyüşümle başladım.Orada bundan 8-10 sene önceki yürüyüş arkadaşlarımla karşılaştım.Sabah 6 gibi çıkıyorum,yürüyüş parkuru 500m felan aşağıda.Orada 1 saat kadar yürüyüp geliyorum.Artık inşAlllah bırakmaya niyetim yok.
Serap'cığım endokrin bana geçen gittiğimde gizli şeker için 1600 kalorilik bir diyet vermişti,fakat birileri tarafından kısıtlandığımda bende ters tepiyor.İradesiz olmadığıma şifa orucundan sonra karar verdim.En iyisi ben kendime göre bir yöntem geliştireyim.Şartların güzel,yarın ilk tartı günümüz olsun.Sonra vira BİSMİLLAH.....

Elbette kendi yöntemin en çok işe yarayan olacaktır. Ancak kendi içinde bugün şunu çok kaçırdım, yarın şöyle dengeleyeyim işine girmemeni tavsiye ederim. Çünkü dengelemek işini beceremiyoruz. Hele bir de başlangıçta kilo verince oh, kaçamak sayılarımız artıyor. O yüzden günlük tüketiminin ihtiyacını karşılayacak ve ihtiyacının altında kalmayacak kadar olduğunu bilmek açısından majör kalemlerin miktarının tespitini faydalı görmüştüm. Ama elbette senin kararın. Kendi listeni yapıp uygulamaya koymanı bekliyorum canım.

İrade konusuna gelince, bu uzun günlerde Allah rızası için oruç tutmuş insanlar olarak zaten sizlerin irade sıkıntısı olmadığından emindim. Üstüne 7 günlük şifa orucunu da tuttuğuna göre, sorun iradede değil diyebilirim Alışkanlıklarımızdan vazgeçmemiz için inatçı olmamız gerekecek. Nasıl yapacağımı inanın ben de bilmiyorum. Ama bildiğim şey şu ki, bu iş artık olacak.

sevgi-liebe · 4 Eylül 2013

Ben de glisemik indeksi düşük beslenmeye çalışacağım.Arada da kendime katı kurallar koyacağım günlerim olacak.Bugün tarçın kullandım ve kendimi çok rahat hissediyorm.Günlük 2 bardakta beyaz çay içeceğim. Khvaltımı yazayım:
2 KÜÇÜK DİLİM KÖY EKMEĞİ (KENAR KISMI)
1 PARÇA PEYNİR
5 ZEYTİN
3 KURU KAYISI
2 CEVİZ

Sağlıklı Beslenme Günlüğümüz (Sevgi,Dallida,Gurbet,Serap)

Cumhuriyet Kadını

Nirvana

Cumhuriyet Kadını

Aktif Üye

Cumhuriyet Kadını

Aktif Üye

Aktif Üye

Cumhuriyet Kadını

Cumhuriyet Kadını

Aktif Üye

Cumhuriyet Kadını

Aktif Üye

Aktif Üye

Nirvana

Cumhuriyet Kadını

Aktif Üye

Nirvana

Aktif Üye

Cumhuriyet Kadını

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency