Selam kızlar;benim bir kaç fikrim var sizlerin de fikrini almak istiyorum.Hepimizin başlangıç günleri farklı olacak gb.ama 2-3 gün arayla herkes kendine göre bir başlangıç günü belirlesin diyorum ve birbirimizle paylaşalım,şuan kaç kilo olduğumuzu yazalım 1 ay sonra kaç kilo vermişiz takip edebiliriz.
Hepimizin yaşam tarzı farklı olduğu için standart bir diyet listesi uygulama bence zor,benim önerim haftada bir günü istediğimiz besin grubundan kaçamak yapmak için belirleyelim,kalan günler de sabah öğle akşam protein,karbonhidrat vs.diye paylaştıralım.
Örneğin; sabah yumurta,ekmek,peynir yedik,öğlen köfte salata yediysek,akşam sebze ve az olmak şartıyla pilav,makarna yiyelim.ben sanırım cumartesi gününü kaçamak günü diye seçerimçok sevdiğimiz tatlıyı bir öğünde yiyip (ya da başka bir şey) bir sonraki öğünde onu dengeleyecek şeyler yiyelim.Ben tatlı yiyince daha çok kilo alıyorum o nedenle 1 gün hariç diğer günler tatlı ihtiyacımı sadece meyveden almam gerek egzersiz olarak da yapabilen yürüyüş ya da evde yapılacak egzersizlerle en azından haftada 4 gün yapalım diyorum istikrarlı bir şekilde tüüüümmm bunları yaptıktan sonra birbirimizi alkışlayalım
Amaaaa; arada kaçamak yaparsak birbirimize söylüycez saklamak yok
Benim düşüncem bu sizler ne dersiniz kızlar
Topiğin hayırlı olsun whitewish
ben de destekliyorum hepinizi :)
slm kızlar ben geldimm nasılsınız saglıklı diyetler sizee:))
Senin izinler azcık torpilli gb.olmuş canımcanım başlangıç günümüz mecburen farklı olacak 1 aydır bu haftayı bekliyorumdediğin gibi yaşam tarzımız,kilolarımız farklı ama yinede aynı diyeti yapmakta fayda var yani bu diyet listesi olmaz da kalori hesabı olur. sanırım bu sana daha çok uyacak bu şekilde gün sonunda ne yediğimizi yada kaç kalori aldığımızı birbirimize anlatabiliriz diğer türlü herkes kendi diyetiyle meşgul olur ve birbirimizi anlamamız zorlaşır. Ben daha önce diyet yaptığımda 1 gün kendime izin veriyordum fakat o hafta verdiğim kilonun yarısını o gün almış oluyordum ve ertesi gün tartıya çıktığımda büyük bir hayal kırıklığı yani o izinler bana hiç iyi gelmedi ben kendime izin günü düşünmüyorum canım çok tatlı isterse minik bi çikolata olabilir. Aslında tam bir tatlı manyağıyımdır ama bu sefer bebeğim için... bence sizde oyle yapın canım çok tatlı istediğinde çubuk tarçın falan içiyorum biraz işe yarıyor. Spor kesinlikle yapmalıyız ben ebrunun plates videolarıyla plates yapıyordum haftada bi kaç gün plates bi kaç gün yürüyüş yapabiliriz yada başka fikir varsa değerlendiririz.
h.b cnm nasılsın diyetler başlandımı hadi hayırlı ugurlu olsun hem sayfan hem diyetin bakalım ne kadar gidecek ben bugun 2 ci gündür bir kür yaptım bakalım arkadaşlarla cuma tartı günümüz ne kadar gitti bu haftaaHoşgeldin canım
h.b cnm nasılsın diyetler başlandımı hadi hayırlı ugurlu olsun hem sayfan hem diyetin bakalım ne kadar gidecek ben bugun 2 ci gündür bir kür yaptım bakalım arkadaşlarla cuma tartı günümüz ne kadar gitti bu haftaa
Yemek Çeşitleri | Porsiyon Ağırlığı(gr) | Enerji Kalori K.Kal. | Yemek Çeşitleri | Porsiyon Ağırlığı(gr) | Enerji Kalori K.Kal. | |
Et Yemekleri | Etli Sebze Yemekleri | |||||
Terbiyeli Köfte | 250 | 231 | Kıy .Yaprak Sarma | 150 | 300 | |
İzmir köfte | 250 | 343 | Kabak dolma(yoğ.) | 200 | 247 | |
Çiftlik köfte | 250 | 303 | Kıy.Biber dolma | 220 | 226 | |
Izgara köfte | 160 | 309 | Kış türlüsü | 250 | 238 | |
Kadınbudu köfte | 200 | 417 | Yaz türlüsü | 250 | 221 | |
Tas Kebabı | 220 | 348 | Kabak kal ye | 250 | 248 | |
Bahçevan Keb.(yaz) | 250 | 339 | Kıymalı patates | 250 | 250 | |
Bahçevan Keb.(kış) | 250 | 326 | Kuru fasulye | 250 | 336 | |
Şehriyeli güveç | 250 | 461 | Kuru nohut | 250 | 350 | |
Rosto et(pat.kız.) | 160 | 348 | Yumurtalı Ispanak | 180 | 206 | |
Rosto et(pat.haş) | 160 | 311 | Patlıcan musakka | 250 | 201 | |
Söğüş et(dom.sal). | 150 | 237 | Kıy. Semizotu | 220 | 274 | |
Söğüş et(pat.pür.) | 160 | 339 | Kıy. Ispanak | 220 | 276 | |
Fırında koyun kız. | 200 | 293 | Kıy. Bezelye | 250 | 298 | |
Patlıcan Kebabı | 250 | 406 | Kıy.Taze Fasulye | 250 | 222 | |
Haşlama Tavuk | 250 | 259 | Kıy.Karnıbahar | 2502 | 187 | |
Tahıllı Yemekler | Kıy .Yaprak Sarma | 150 | 300 | |||
Bulgur pilavı | 175 | 291 | Kabak dolma(yoğ.) | 200 | 247 | |
Pirinç pilavı | 175 | 326 | Kıy. Kapuska | 230 | 190 | |
Buhara pilavı | 180 | 332 | Karnıyarık | 220 | 270 | |
İç pilav | 180 | 341 | Konserve Fasuly | 250 | 166 | |
Şehriyeli pilav | 175 | 336 | Konserve Türlü | 250 | 166 | |
Fırında makarna | 250 | 505 | Çorbalar | |||
Peynirli makarna | 200 | 354 | Pirinç çorba(SaL) | 200 | 114 | |
Soslu makarna | 200 | 337 | Pirinç çorba(dom.) | 200 | 124 | |
Serpme börek | 250 | 469 | Şehriye çorbası | 200 | 115 | |
Tepsi börek | 200 | 421 | Domates çorba | 200 | 161 | |
Talaş böreği | 175 | 590 | Kır.mercimek çorba | 200 | 183 | |
Zeytin Yağlı Sebze Yemekleri | Patates ezme çorba | 210 | 184 | |||
imam bayıldı | 150 | 194 | Yayla çorbası | 200 | 115 | |
Yoğ.karmb.kız. | 140 | 248 | Sebze çorbası(yaz | 210 | 92 | |
Yoğ.havuç kız. | 150 | 267 | Sebze çorbası(kış) | 210 | 89 | |
Kabak bayıldı | 150 | 147 | Düğün çorba | 210 | 122 | |
Zey. kereyiz | 230 | 165 | Bezelye unu çorba | 200 | 184 | |
Zey.T.fasulye | 200 | 177 | Mercimek un.çorba | 200 | 184 | |
Zey. plrajft | 200 | 225 | Un çorba | 200 | 184 | |
Zey. biber dol. | 150 | 265 | Tatlılar | |||
Zey. bakla | 200 | 266 | İrmik helvası | 175 | 528 | |
Zey.yaprak sar. | 100 | 268 | Sütlaç | 250 | 347 | |
Zey.barbunya | 230 | 328 | Tel kadayıf | 150 | 430 | |
Salatalar | Hanım göbeği | 200 | 421 | |||
Kır.lahana sal. | 110 | 116 | Hurma tatlısı | 130 | 413 | |
Domates salata. | 150 | 127 | Meyvalar | |||
Karışık salata | 150 | 123 | Kayısı | Kayısı | Kayısı | |
Havuç salatası | 130 | 144 | Muz | Muz | Muz | |
Kıvırcık salata | 80 | 84 | Kiraz | 150 | 63 | |
Marul salatası | 100 | 93 | Üzüm | 150 | 108 | |
Cacık | 230 | 131 | Kavun | 500 | 77 | |
Kompostolar | Karpuz | 500 | 73 | |||
Kuru kayısı komp. | 225 | 184 | Portakal | 200 | 69 | |
Vişne komposto | 230 | 194 | Şeftali | 200 | 63 | |
Taze kayısı kom. | 230 | 200 | Armut | 200 | 113 | |
Kuru erik komp. | 230 | 178 | Kırmızı erik | 150 | 59 | |
Şeftali komposto | 220 | 187 | Çilek | 150 | 57 | |
Elma komposto | 220 | 193 | Mandalina | 200 | 70 | |
Kahvaltılıklar | Malta eriği | 150 | 38 | |||
Şeker(çay için) | 20 | 76 | Elma | 200 | 101 | |
Peynir (Kaşar) | 30 | 121 | Yaşa Göre Enerji İhtiyaçları | |||
Peynir(Beyaz) | 30 | 87 | Yaş Yıl | Ağırlık | Enerji kal. | |
Reçel | 30 | 96 | 13-15 Erk. | 46 | 2800 | |
Yağ(Margarin) | 30 | 221 | 16-19 Erk. | 60 | 3000 | |
Yumurta | 1 Ad. | 80 | 20-39 Erk. | 65 | 3000 | |
Zeytin(Yeşil) | 30 | 43 | 40-49 Erk. | 65 | 2850 | |
Zeytin(Siyah) | 30 | 62 | 13-15 Kad. | 48 | 2200 | |
Ekmek | 100 | 276 | 16-19 Kad. | 53 | 2000 | |
Süt ve Süt Ürünleri | 20-39 Kad. | 55 | 2100 | |||
Yağlı B. Peynir | 100 | 289 | 40-49 Erk. | 65 | 2850 | |
Kaşar Peyniri | 100 | 404 | Ağır iş; Erk; 1200 Kad;500 ekle. | |||
İnek Sütü | 100 | 61 | Hafif İş;Erk;300 Kad;200 azaltılır | |||
Yoğurt | 100 | 63 |
ayran detoksu cnm bu 2 günlük sadeece ama vucutaki toksinlerimi atıyormuş nee ama kilo verdim bakalım yarın sölerim en kadar gitdi diyeSağol tatlım sen de katıl bizeBen daha yeni başlıcam klasik pazartesi başlangıcı yapıcam sağlıklı ama hızlı bir şekilde gitsin kilolarımız bu kür nasıl etkilimiymiş canım:44:
slm kızlar ben geldimm nasılsınız saglıklı diyetler sizee:))
Senin izinler azcık torpilli gb.olmuş canımtamam sonuçta sen deneyimlemişsin ben ilk kez bir günü izin günü yapacağım için ne kadar torpil geçerim bilmiyorum :18: o halde ben pazartesi startı veriyorum günlük kalorilerimizi de gün sonunda yazalım,spor konusunda da sana katılıyorum ben başlangıçta haftada 3 ya da 4 gün ile başlarım çünkü dizimde sıvı kaybı var çok zorlamaya gelmiyor,ben kullanabileceğimiz bir kalori listesi yazayım fikir verirsiniz belki başka vardır elinizde
cok güzel bu cnm ama off ebn hayatda kalori hesaplaması yapamıyorum nasıl olacak bilmiyorum:18::18::18::18:
Yemek Çeşitleri Porsiyon Ağırlığı(gr) Enerji Kalori K.Kal. Yemek Çeşitleri Porsiyon Ağırlığı(gr) Enerji Kalori K.Kal. Et Yemekleri Etli Sebze Yemekleri Terbiyeli Köfte 250 231 Kıy .Yaprak Sarma 150 300 İzmir köfte 250 343 Kabak dolma(yoğ.) 200 247 Çiftlik köfte 250 303 Kıy.Biber dolma 220 226 Izgara köfte 160 309 Kış türlüsü 250 238 Kadınbudu köfte 200 417 Yaz türlüsü 250 221 Tas Kebabı 220 348 Kabak kal ye 250 248 Bahçevan Keb.(yaz) 250 339 Kıymalı patates 250 250 Bahçevan Keb.(kış) 250 326 Kuru fasulye 250 336 Şehriyeli güveç 250 461 Kuru nohut 250 350 Rosto et(pat.kız.) 160 348 Yumurtalı Ispanak 180 206 Rosto et(pat.haş) 160 311 Patlıcan musakka 250 201 Söğüş et(dom.sal). 150 237 Kıy. Semizotu 220 274 Söğüş et(pat.pür.) 160 339 Kıy. Ispanak 220 276 Fırında koyun kız. 200 293 Kıy. Bezelye 250 298 Patlıcan Kebabı 250 406 Kıy.Taze Fasulye 250 222 Haşlama Tavuk 250 259 Kıy.Karnıbahar 2502 187 Tahıllı Yemekler Kıy .Yaprak Sarma 150 300 Bulgur pilavı 175 291 Kabak dolma(yoğ.) 200 247 Pirinç pilavı 175 326 Kıy. Kapuska 230 190 Buhara pilavı 180 332 Karnıyarık 220 270 İç pilav 180 341 Konserve Fasuly 250 166 Şehriyeli pilav 175 336 Konserve Türlü 250 166 Fırında makarna 250 505 Çorbalar Peynirli makarna 200 354 Pirinç çorba(SaL) 200 114 Soslu makarna 200 337 Pirinç çorba(dom.) 200 124 Serpme börek 250 469 Şehriye çorbası 200 115 Tepsi börek 200 421 Domates çorba 200 161 Talaş böreği 175 590 Kır.mercimek çorba 200 183 Zeytin Yağlı Sebze Yemekleri Patates ezme çorba 210 184 imam bayıldı 150 194 Yayla çorbası 200 115 Yoğ.karmb.kız. 140 248 Sebze çorbası(yaz 210 92 Yoğ.havuç kız. 150 267 Sebze çorbası(kış) 210 89 Kabak bayıldı 150 147 Düğün çorba 210 122 Zey. kereyiz 230 165 Bezelye unu çorba 200 184 Zey.T.fasulye 200 177 Mercimek un.çorba 200 184 Zey. plrajft 200 225 Un çorba 200 184 Zey. biber dol. 150 265 Tatlılar Zey. bakla 200 266 İrmik helvası 175 528 Zey.yaprak sar. 100 268 Sütlaç 250 347 Zey.barbunya 230 328 Tel kadayıf 150 430 Salatalar Hanım göbeği 200 421 Kır.lahana sal. 110 116 Hurma tatlısı 130 413 Domates salata. 150 127 Meyvalar Karışık salata 150 123 Kayısı Kayısı Kayısı Havuç salatası 130 144 Muz Muz Muz Kıvırcık salata 80 84 Kiraz 150 63 Marul salatası 100 93 Üzüm 150 108 Cacık 230 131 Kavun 500 77 Kompostolar Karpuz 500 73 Kuru kayısı komp. 225 184 Portakal 200 69 Vişne komposto 230 194 Şeftali 200 63 Taze kayısı kom. 230 200 Armut 200 113 Kuru erik komp. 230 178 Kırmızı erik 150 59 Şeftali komposto 220 187 Çilek 150 57 Elma komposto 220 193 Mandalina 200 70 Kahvaltılıklar Malta eriği 150 38 Şeker(çay için) 20 76 Elma 200 101 Peynir (Kaşar) 30 121 Yaşa Göre Enerji İhtiyaçları Peynir(Beyaz) 30 87 Yaş Yıl Ağırlık Enerji kal. Reçel 30 96 13-15 Erk. 46 2800 Yağ(Margarin) 30 221 16-19 Erk. 60 3000 Yumurta 1 Ad. 80 20-39 Erk. 65 3000 Zeytin(Yeşil) 30 43 40-49 Erk. 65 2850 Zeytin(Siyah) 30 62 13-15 Kad. 48 2200 Ekmek 100 276 16-19 Kad. 53 2000 Süt ve Süt Ürünleri 20-39 Kad. 55 2100 Yağlı B. Peynir 100 289 40-49 Erk. 65 2850 Kaşar Peyniri 100 404 Ağır iş; Erk; 1200 Kad;500 ekle. İnek Sütü 100 61 Hafif İş;Erk;300 Kad;200 azaltılır Yoğurt 100 63
ayran detoksu cnm bu 2 günlük sadeece ama vucutaki toksinlerimi atıyormuş nee ama kilo verdim bakalım yarın sölerim en kadar gitdi diye
hoşgeldiiinn...
aynen canım bütün hafta izin gününü bekliyorduk o gün gelince bol torpildizinde sorun varsa plates daha iyi olur
bu durumda kalori diyeti yapmaya karar verdik diyebilirmiyiz
birde kimler var kaç kişi olduk isim boy kilo liste yapalım
daha öncede yazmıştım boy 1,69 kilo 70
cok güzel bu cnm ama off ebn hayatda kalori hesaplaması yapamıyorum nasıl olacak bilmiyorum:18::18::18::18:
Günaydın canım nazar değmesin keyifli olmana sevindimGÜNAYDINNN...Güne yine çok enerjik başladım işime geldim ve çook keyifliyim (Allah bozmasın) İnşallah sizde öylesinizdir hafta sonu diyet falan kalmayacak bende amayavaştan başlayalım artık alıştırma olsun sabah etimek üzerine peynir koyup fırına koyup yedim canım başkada hiçbişey istemedi zaten1 dilim etimek/kızarmış ekmek 50 kal.20 gr kadar beyaz peynir 80 kal. hadi bakalım 130 oldu bile
Günaydın canım nazar değmesin keyifli olmana sevindimben de aksine bugün çok gergin uyandım Sabah doktorum diye bir program var belki denk gelmişsindir orda diyetisyenin dediği bayanların genel olarak 1100-1200 kalori almaları gerekiyormuş gün içinde,sen 130 unu harcamışsın ben 250 falan harcamışımdır herhalde pazartesi başlıcam diye hiç dikkat etmiyorum bide bugün arkadaşım gelicek yine pasta börek halleri bakalım akşama kadar kaça çıkacak yediklerin