Şeker ve karbonhidrat yönünden sağlıklı beslenip beslenmediğinizi, şekerli gıdaların ve hamur işinin dozunu kaçırıp kaçırmadığınızı öğrenmek istiyorsanız kendinizi test edin.
1- Şeker ve kurabiyeleri ne sıklıkta tüketirsiniz?
A- Yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
2- Tatlıları (paylar, kekler ve diğer unlu tatlılar ) ne sıklıkta tüketirsiniz?
A- Yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
3- Tam yağlı dondurma ve sütlü tatlıları ne sıklıkta tüketirsiniz?
A-Hiç veya yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
4- Şekerli , kolalı içecekleri ne sıklıkta tüketirsiniz?
A- Yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
5-Lezzetlendirilmiş kahve vb. içecekleri ne sıklıkta tüketirsiniz?
A-Hiç veya yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
PUANLAMA:
Puanınız 10'un üzerinde ise;
Oldukça iyi durumdasınız. Tebrikler!
Kaçınılması, az tüketilmesi gereken besinlerden başarılı bir şekilde uzaklaşmışsınız. Bu besinler uzun dönemde metabolizmanızda olumsuz etkiler yaratabilir. Günlük ihtiyacınız olan karbonhidratları meyveden, tahıl grubundan ve sebzelerden alıyorsunuz. Bu sebeple vücudunuzun ayrıca şekere ihtiyacı kalmıyor. Arada bir yediğiniz tatlılardan da şeker alıyorsunuz. Unutmayın önemli olan dozdur!!!
Puanınız 10'un altında ise;
Şeker ve işlenmiş karbonhidrat tüketiminiz oldukça yüksek. Bu besinler uzun dönemde metabolizmanızda olumsuz etkiler yaratabilir. Çok fazla şeker yemek giderek daha fazla şeker tüketmenize ve bu kısır döngünün sürekli devam edip gitmesine yol açar. Aşırı şeker tüketmek, şekerli ve işlenmiş karbonhidratlar ve hayvansal yağlardan alacağınız doymuş yağlar, sizde bir süre sonra "insülin direnci"ne neden olur. Böylece vücudunuzda insülin hormonuna karşı tolerans oluşur. İnsülinin görevi kan şekerinizi normal düzeylerde tutmaktır. Bu görevini kan şekerini kas hücrelerinizde enerji olarak kullandırarak gerçekleştrir.İnsülin direnciyle, vücudunuz kan şekerini kontrol etmede daha az etkili hale gelir.İnsülin direncinin kilo almayı ve şişmanlamayı tetiklediği diyabet ile kalp hastalığına neden olduğunu unutmayın!!!
1- Şeker ve kurabiyeleri ne sıklıkta tüketirsiniz?
A- Yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
2- Tatlıları (paylar, kekler ve diğer unlu tatlılar ) ne sıklıkta tüketirsiniz?
A- Yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
3- Tam yağlı dondurma ve sütlü tatlıları ne sıklıkta tüketirsiniz?
A-Hiç veya yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
4- Şekerli , kolalı içecekleri ne sıklıkta tüketirsiniz?
A- Yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
5-Lezzetlendirilmiş kahve vb. içecekleri ne sıklıkta tüketirsiniz?
A-Hiç veya yılda birkaç kez (3 puan)
B- Ayda birkaç kez (2 puan)
C- Haftada birkaç kez (-2 puan)
D- Hemen hemen her gün (-3 puan)
PUANLAMA:
Puanınız 10'un üzerinde ise;
Oldukça iyi durumdasınız. Tebrikler!
Kaçınılması, az tüketilmesi gereken besinlerden başarılı bir şekilde uzaklaşmışsınız. Bu besinler uzun dönemde metabolizmanızda olumsuz etkiler yaratabilir. Günlük ihtiyacınız olan karbonhidratları meyveden, tahıl grubundan ve sebzelerden alıyorsunuz. Bu sebeple vücudunuzun ayrıca şekere ihtiyacı kalmıyor. Arada bir yediğiniz tatlılardan da şeker alıyorsunuz. Unutmayın önemli olan dozdur!!!
Puanınız 10'un altında ise;
Şeker ve işlenmiş karbonhidrat tüketiminiz oldukça yüksek. Bu besinler uzun dönemde metabolizmanızda olumsuz etkiler yaratabilir. Çok fazla şeker yemek giderek daha fazla şeker tüketmenize ve bu kısır döngünün sürekli devam edip gitmesine yol açar. Aşırı şeker tüketmek, şekerli ve işlenmiş karbonhidratlar ve hayvansal yağlardan alacağınız doymuş yağlar, sizde bir süre sonra "insülin direnci"ne neden olur. Böylece vücudunuzda insülin hormonuna karşı tolerans oluşur. İnsülinin görevi kan şekerinizi normal düzeylerde tutmaktır. Bu görevini kan şekerini kas hücrelerinizde enerji olarak kullandırarak gerçekleştrir.İnsülin direnciyle, vücudunuz kan şekerini kontrol etmede daha az etkili hale gelir.İnsülin direncinin kilo almayı ve şişmanlamayı tetiklediği diyabet ile kalp hastalığına neden olduğunu unutmayın!!!
ben yapmadım testi henüz yarına bıraktım süprizzzzz ama iyi bir sonuç alamayacağımı biliyorum bu yüzden erteledim...
