Sevdanın günlüğü

Alınan Kalori
0.25 x 1 Adet Kır Pidesi (420 kcal) 105 kcal
0.25 x 100gr Köy Peyniri (98 kcal) 25 kcal
2.00 x 1 Adet Yeşil Zeytin (7 kcal) 14 kcal
1.00 x 1 Adet Domates (14 kcal) 14 kcal
0.50 x 1 Adet Salatalık (11 kcal) 6 kcal
2.00 x 1 Porsiyon (250gr) Bulgur Pilavı (290 kcal) 580 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık (11 kcal) 11 kcal
1.00 x 1 Adet Domates (14 kcal) 14 kcal
1.00 x 1 Adet Ülker Biskrem Bisküvi (56 kcal) 56 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (84 kcal) 84 kcal
0.50 x 1 Porsiyon (150gr) Karışık Turşu (54 kcal) 27 kcal
0.25 x 1 Porsiyon Şehriye Çorbası (115 kcal) 29 kcal
1.00 x 1 Dilim (30gr) Kek Çeşitleri (113 kcal) 113 kcal
2.00 x 1 Dilim (30gr) Kek Çeşitleri (113 kcal) 226 kcal
2.00 x 1 Çay Kaşığı Toz Şeker (15 kcal) 30 kcal
Alınan Kalori Toplamı1333 kcal

Yakılan Kalori
2.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)400 kcal
0.50 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)100 kcal
Yakılan Kalori Toplamı500 kcal

Yukarıdaki kalori verilerine göre
bugün yaklaşık 0.14 kg verdiniz.Alınan ve yakılan kalori ortalamanıza göre
her ay yaklaşık 4.16 kg vereceksiniz.

sevdacim nbr pek ugramiyorsun bu aralar diyete devam ediyorsun sanirim ben de gecen haftalarda bozmustum o yuzden pek ugramiyordum ama birkac gundur yine diyetteyim aldigim kilolari da verdim cok sukur aslinda sen de bir cizelge hazirlayabilirsin kendi durumunu gormus olursun biz diger grupta cizelge yaptik herkes kilo bildiriyor haftanin bir gunu iyi oluyor yarisma gibi aslinda burda da yapsak cunku listeyi goren geliyor kalabalik oluruz ama ben bilmiyorum nasil yapildigini sen biliyormusun

inci80 .!.:

sevdacim nbr pek ugramiyorsun bu aralar diyete devam ediyorsun sanirim ben de gecen haftalarda bozmustum o yuzden pek ugramiyordum ama birkac gundur yine diyetteyim aldigim kilolari da verdim cok sukur aslinda sen de bir cizelge hazirlayabilirsin kendi durumunu gormus olursun biz diger grupta cizelge yaptik herkes kilo bildiriyor haftanin bir gunu iyi oluyor yarisma gibi aslinda burda da yapsak cunku listeyi goren geliyor kalabalik oluruz ama ben bilmiyorum nasil yapildigini sen biliyormusun

Genişletmek için tıkla...

Çizelge yapmayı beceremedim canım bir türlü karatay diyetini uyguluyorum birkaç gündür birde bunu deneyelim hatrı kalmasın onunda

80,9 dan 76,8 kiloya indiğim ve yaklaşık 4 kilo 100gr verdiğim diyetime burda devam etmeye karar verdim.
yani yuvaya yeniden döndüm.

Kilo bildirimi

sevda 40 :

06 Mayıs 2013 80,9 kilo
13 Mayıs 2013 78,4 kilo
20 Mayıs 2013 77,7 kilo
27 Mayıs 2013 76,8 kilo
03 Haziran 2013 76,2 kilo Bu hafta 600gr vermişim

toplamda 4 kilo 700 gr vermiş oldum


Bravo bana

En az verdiğim Hafta bu hfta oldu 600gr kilo verdim. Geçen hafta fazla uyamadım. Ev bulma telaşı ,güne gitme derken fazla su içemedim. ama çok yoruldum.

bu hafta tam olrak uyuyum diyorum ama sbah evde kepek ekmek olmayışı nedeniyle istediğim gibi başlayamadım. beyaz ekmek yeşil zeytin yedim.

kendi kendime nazarım değecek 4,700 gr iyi bence 6 sında 1 ay diyecek

inşallah böyle devam edecek çok güzel kilo veriyorum irademe hayranım.

1 ay sonra 70 olacağım

oooh ooooh

akşam eve giderken kepek ekmek almak niye aklıma gelmezkiiii

sevda40 .!.:

akşam eve giderken kepek ekmek almak niye aklıma gelmezkiiii

Genişletmek için tıkla...

ekmeği hayatından çıkart ozmaan canım ben sadece sabahları ekmek yiyorum akşamları ekmek yemiyorum genelde. hatta eve ekmek almadığım uzun zaman oldu

yaqmur199 .!.:

ekmeği hayatından çıkart ozmaan canım ben sadece sabahları ekmek yiyorum akşamları ekmek yemiyorum genelde. hatta eve ekmek almadığım uzun zaman oldu

Genişletmek için tıkla...

canım ayça kayanın diyetini uyguladığım için ara öğünde tost sabah öğle ekmek yemem lazım.

sevda40 .!.:

canım ayça kayanın diyetini uyguladığım için ara öğünde tost sabah öğle ekmek yemem lazım.

Genişletmek için tıkla...

uyguladığın belli bi diyet varsa tamam ozmaan canım

regl oldum ev alma konusunda stresli günlerim var çok yorgunum bu durumda diyet ikinci planda kalıyor.
Allahın izniyle hepsinin altından kalkacam inşallah...

sevda40 .!.:

regl oldum ev alma konusunda stresli günlerim var çok yorgunum bu durumda diyet ikinci planda kalıyor.
Allahın izniyle hepsinin altından kalkacam inşallah...

Genişletmek için tıkla...

bende dün regl oldum canım

yaqmur199 .!.:

bende dün regl oldum canım

Genişletmek için tıkla...

8 kiloyu vermen ne güzel nasıl ne kadr zamanda verdin anlatırmısın cnm

sevda40 .!.:

8 kiloyu vermen ne güzel nasıl ne kadr zamanda verdin anlatırmısın cnm

Genişletmek için tıkla...

martın 31nde başladım canım, herşeyden yedim abartmamak kaydıyla, akşamları salata yedim sadece bide fazla fazla su içtim sanırım onun etksi çok byük

yaqmur199 .!.:

martın 31nde başladım canım, herşeyden yedim abartmamak kaydıyla, akşamları salata yedim sadece bide fazla fazla su içtim sanırım onun etksi çok byük

Genişletmek için tıkla...

ben su içme özürlüyüm işte

Kilo bildirimi

sevda 40 :

06 Mayıs 2013 80,9 kilo
13 Mayıs 2013 78,4 kilo
20 Mayıs 2013 77,7 kilo
27 Mayıs 2013 76,8 kilo
03 Haziran 2013 76,2 kilo
10 Haziran 2013 76,6 kilo Bu hafta 400gr almışım

toplamda 4 kilo 300 gr vermiş oldum


400gr almışım bu 400gramı hafta sonu yeni ev temizliğinde ne bulduysam yememe ve regl oluşuma bağlıyorum ama haftaya 75i görürüm inşallah vede görecemmm

sevda40 .!.:

ben su içme özürlüyüm işte

Genişletmek için tıkla...

valla canm bi ara bende öyleydim midem bulanıyodu rsmen su içince, ama su içmek gerçekten çok faydalıymş, günlk 3lt su içmeye alştım içmediğim gün tartıda hemen fazla çıkıyo kilom

evimi aldım şimdi sıra temizliğe taşınmaya geldi

bu telaşta hiç düznli değil diyetim
çok yoruluyorum çok stresliyim
sabah işe gidip akşam 5 ten sonra mobilyacı, mutfakçı boyacı kızımın konseri küçüğün ayakkabı ihtiyacı derken saat 10 yapıyorum.
dün gece yemeği bile yedim. ama çok acıkmıştım akşam yemeği yememiştim

kilo vermeyi bırak verdiğim kiloları tekrar almam inşallahhh

Diyetten söz edecek olursak :

Bu diyet 25'er günlük toplamda 5 adet diyet listesinden oluşuyor. diyet sonunda 18-20 kilo verilebilir Yavaş ama sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir listedir. Zaten yağ yakımının çok kısa sürede gerçekleşmeyeceğini bilirsiniz Ortalama haftada 1 - 1,5 kilo vereceksiniz. Ama YAĞ olarak vereceksiniz. Kesinlikle kas veya su değil!

Yağ ölçümü de yaptırdım. Kesinlikle kas kaybım olmamış. Yağ kaybetmişim

Diyeti denemeden sizinle paylaşmak istemedim

1. listeyi denedim. 2. listenin bitmesine 3 gün kaldı. Hiç bir sağlık problemi yaşamadım Allah'a şükür. Bu yüzden gönül rahatlığıyla 2 listeyi sizinle paylaşabilirim. Diğer listeleri de denedikçe sizinle paylaşacağım

Ben kaç kilo verdim ? : Diyete başladığımda 82.9 - 83 gibi bir kilodaydım. 2. Diyetin bitmesine 3 gün kaldı ve ben tok karnıma ve kıyafetlerimle şu anda 73.7 kiloyum.

Gelelim Listelerimize:


1. Liste ( 25 GÜN UYGULANACAK )

7:30 1 bardak yarım yağlı süt

09:00 2 dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir, maydanoz, şekersiz açık çay veya yeşil çay

10:30 2 kuru kayısı, 1 ceviz

12:30 1 porsiyon köfte veya döner, az yağlı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

15:00 1/2 paket form bisküvi

17:00 2 kuru kayısı, ılık su

19:00 6 kaşık etsiz sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salata

21:00 1 meyve
1. listeyi uyguladıktan sonra daha fazla kilo vermek isteyenler 2. listeye başlayacak.


2. Liste ( 25 GÜN UYGULANACAK )

07:30 3 kuru kayısı, ılık su

09:00 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 zeytin, çeri domates, maydanoz, haftada 1 gün yumurta, şekersiz açık çay veya ıhlamur

12:00 1 porsiyon ızgara veya etli sulu yemek, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salata

14:00 2 kuru incir

16:00 1 kutu kayısılı probiyotik yoğurt ( markayı anladınız )

17:30 1 meyve

19:00 6 kaşık etsiz sebze yemeği, az yağlı salata

21:00 3 kuru kayısı, ılık su
2. listeyi bitirip daha fazla kilo vermek isteyenler 3. listeye başlayacak.


3. Liste ( 25 GÜN UYGULANACAK )

07:30 Bir yemek kaşığı pekmez

09:00 İki dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir, maydanoz, şekersiz açık çay veya ıhlamur veya yeşil çay

12:30 Bir kase çorba, az yağlı salata

15:00 Bir ETİ stik çikolata

17:00 Meyveli yoğurt

19:00 Altı kaşık et veya tavuk veya ciğer sote, az yağlı salata

21:00 Bir meyve
3. listeyi uyguladıktan sonra daha fazla kilo vermek isteyenler 4. listeye başlayacak.


4. Liste ( 25 GÜN UYGULANACAK )

7:30 Bir su bardağı ılık su

9:00 1/2 simit, bir dilim beyaz peynir, domates, maydanoz, şekersiz açık çay veya ıhlamur veya rezene, haftada 1 gün yumurta

12:00 Bir dilim tam buğday ekmeği, bir porsiyon etsiz sebze yemeği, az yağlı salata

15:00 1/2 paket eti form

17:00 Bir meyve

19:00 200 gr balık veya 2 baget veya bir kalçalı but, az yağlı salata

21:00 kaymaksız yoğurt

UYARILAR !!! Salatanın içerisine patates, mısır, havuç, turşu ve bezelye koymamalısınız. Ve yemeklerinize de katmamalısınız

Meyve öğününüzde yiyebileceğiniz meyveler: 1 yerli muz veya 1 portakal veya 1 armut veya 1/2 nar veya 2 mandalina veya 1 elma veya 1 havuç veya 1/2 greyfurt veya 1/2 ayva veya 1 kivi veya 1 dilim ananas veya 200 gr çilek veya 200 gr kavun veya 200 gr karpuz veya 150 gr kiraz veya 1 adet şeftali veya 7 adet erik veya 100 gr üzüm.

Günde 2 litre su içmeniz sizin yararınıza olacaktır.

ALTERNATİFLER : 1. listede öğlen arada bir köfte yerine bakliyat yedim. (Nohut,yeşil mercimek v.b) Döneri ısıtıp yenen dönerlerden kullandım. Köfteyi bazen kendim yaptım bazen de kasaptan hazır köfte aldım Form bisküviyi illaki o tahta gibi olanlardan yemek zorunda değilsiniz. Mavi-Yeşil ( bu markayı gerçekten vermek zorundayım çünkü diğer markaların içerisinde şeker var bunda yok ) bisküvilerinden yiyebilirsiniz. Elmalı, limonlu, peynirli... Probiyotik yoğurt kayısılı dışında yediklerim de oldu. Orman meyveli, ananaslı falan da yedim. Kayısı yerine gün kurusu da yedim. Gün kurusunu daha sağlıklı buluyorum. Peyniri çoğu zaman tam yağlı ezine yedim. 1. listede sabah kendinize 2 dilim tam buğday ekmeği arası peyniri soğuk yemek yerine tost makinesinde tost yapabilirsiniz. Çaylarınızı tatlandırıcı ile tatlandırabilirisiniz.

EK SPOR : Sevgili Akrepciğimin önerisi ile bir taraftan zayıflarken bir taraftan karnımızın sıkılaşması için balon şişirmeye karar verdik 1. liste bitene kadar günde 5 kere,2. liste bitene kadar günde 10 kere balon şişireceğiz. Bu şekilde her listede 5'er 5'er artırarak devam edeceğiz.