bende 2 günlük aradan sonra geri dönüyorumevet malesef öyle oldu ya bende giremedim hiç tabi yazmayınca ipin ucu kaçtıyeni bir hafta yeni bir ay diyerek başladım bende umarım bende 65 leri görürüm artık
65i görsem gerisi gelecek biliyorum ama işte göremedim bir türlü
layalım yahu:)
gene hırslı gördüm seni canım...menüme gelelim bayanlar gelin sizde yazında bakalım yorum
sabah : 1 haşlanmış yumurta , 1 kk peynir , 1 etimek , 5 zeytin , 1 acı biber
ara : 200 ml süt
öğle : fırında tavuk patates ( 3-4 dilim) , mercimek çorbası , 2 dilim ekmek , salatalık domates
ara : 1 yeşil elma
akşam : 4 ızgara köfte , 1 kase yoğurt , domates biber , 2 etimek
su : 2 lt
spor : 1 saat salonda çalıştım 40 dksı cardio 20dk ağırlık ve dışarda yürüdüm ondana 538 cal harcamışım , ayrıca asansör tadilatta 5. katta oturuyorum in çık in çık bacaklar gitti
ekmek çok bile kaçtı bugün , çok iyi yapmışsın spor işini
yok daha zayıftım
günaydın bugünü cuma sanıp kilo bildirimi yapacktım
sabah : 2 yumurtadan omlet , 1 kk peynir , 2 dilim ekmek , 5 yeşil 5 siyah zeytin , 1 domates
bugün kahvaltıyı biraz fazla yedim evdeydim tadını çıkara çıkara yedim
tam 66.0 ama bakalım yarın nolacak65 misin bakiiim bunun sevinciyle bugünü cuma sanmış olabilirsin
gram oynamıyor kaç gündür
goldenheart doğum günü kutlu olsun nice sağlıklı güzel yaşlara kocaman kocaman öpüyorum
[/Q
SAĞLIKLI MUTLU NİCE YAŞLARA
tam 66.0 ama bakalım yarın nolacak
inşallah öyle umuyorum bende:) senin menüde gayet güzel dukana uygun aslında bende sürekli atak evresi yapabilirim 1 hafta boyunca çünkü sıfır karbonhidrat alımı birden kilo verdiyor.. en yakın arkadaşım kendisi uzun yıllardır sporcu vücudu mükemmel 1 ay boyunca sadece protein yağ alarak ve sporla 9 kilo verdi tabiki erkek olduğundan metabolizması bizden daha hızlıdır ama sporla birlikte bizde bi 5 kilo veririz diye düşünüyorum:)
