Takım Menülerimiz

23 mart menü

Kahvaltı saat 12.00

1 tabak kinoalı yoğurt (içinde salatalık-nane-dereotu-pul biber)

Ara saat 15.10

1 salatalık

Akşam saat 17.45

1 tabak kinoalı yoğurt (içinde salatalık-nane-dereotu-pul biber)

Su 2lt
 
23 Mart Cuma spor listesi ;

1.deyno
squat girl 25 dk 450p
6x 30 sn plank 180p
toplam 630

2. ICanDoThis
Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
30 mekik = 30 puan
Toplam=150 puan

3.elifff_9595
500 bölgesel 100
200 mekik 200
45 dk leslie 67

Toplam 367 puan
 
23 Mart Menum
Sabah: 1 dilim ekmek. 2 haslanmis yumurta. 1 domates. 2 dilim peynir.
Ara: 1 fincan kahve. 3 kuru incir. 1 avuc fistik
Ara: 2 mandalina. 2 elma.
Aksam 16:45_ 1 yt kiymali fasulye. 1 dilim ekmek. 3 salatalik.

Su: 2lt
 
23mart
Kahvaltı
Şekersiz cay
1dilim ekmek
1dilim light peynir
4zeytin
Söğüş
Yumurta
Ara öğün 10.30ta Yeşilçay
Öğlen12de 1dilim ekmek
6tane misket köfte bikaç patates
Yoğurt
Küçük bir dilim baklava
Ara15.30 aktivia 3dilim armut
Akşam19.30 et sote 1domates
Araöğün21.30 Yeşilçay
22.00süt
3,5lt su
 
23 Mart Cuma spor listesi ;

1.deyno
squat girl 25 dk 450p
6x 30 sn plank 180p
toplam 630

2. ICanDoThis
Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
30 mekik = 30 puan
Toplam=150 puan

3.elifff_9595
500 bölgesel 100
200 mekik 200
45 dk leslie 67

Toplam 367 puan

4.sibell16
100ip 20
Mekik 180
Squat 100
Bölgesel 76
Toplam 376
 
23 mart cuma
Sabah 8
3 dilim ekmek
1 YK gül reçeli
1 YK tereyağ

12
1 kase salata
1 elma

14:00
1 tabak peynirli makarna

20:00
3 Çizi kraker
Şu 1.5lt
 
23 Mart Cuma spor listesi ;

1.deyno
squat girl 25 dk 450p
6x 30 sn plank 180p
toplam 630

2. ICanDoThis
Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
30 mekik = 30 puan
Toplam=150 puan

3.elifff_9595
500 bölgesel 100
200 mekik 200
45 dk leslie 67

Toplam 367 puan

4.sibell16
100ip 20
Mekik 180
Squat 100
Bölgesel 76
Toplam 376

5.edebiye006
60 dk yuruyus. 60 puan
Toplam 60 p.
 
23 Mart Cuma menu
sabah10:00
1 adet sosis
1 adet zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 bardak şekersiz çay
Ara 13:00
1 adet mandalina
öğlen 15:00
1 kase mısır gevreği
Ara:
1 adet elma
aksam18:30
1 kase tarhana çorbası
9 kaşık yeşil fasulye
1 dilim ekmek
1 adet köfte
salata
20:30
1 bardak şekersiz çay

2,5 lt su
 
23 Mart menü ;
Kahvaltı 10.00;1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmek
Biraz roka
Bir kk beyaz peynir
4 zeytin
Bir küçük domates
Bol çörek otu

Ara 12.30;bir sade türk kahvesi
Sade soda, 2 ceviz, 2 kayısı

Öğlen 14.30; 4 yemek kaş mercimek yemeği

Ara 17.30;1 beyaz çay ,1 elma

Akşam 19.30;2 kadınbudu köfte
3 yk zeytinyağlı sebze
4 yk lahanalı yoğurt
Bir dilim revani

Ara 21.30;6 badem ,yeşil çay

2.5 lt su
 
23 Mart Cuma spor listesi ;

1.deyno
squat girl 25 dk 450p
6x 30 sn plank 180p
toplam 630

2. ICanDoThis
Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
30 mekik = 30 puan
Toplam=150 puan

3.elifff_9595
500 bölgesel 100
200 mekik 200
45 dk leslie 67

Toplam 367 puan

4.sibell16
100ip 20
Mekik 180
Squat 100
Bölgesel 76
Toplam 376

5.edebiye006
60 dk yuruyus. 60 puan
Toplam 60 p.

6. Karamelli turta ;30 dk yürüyüş
 
23 Mart Cuma spor listesi ;

1.deyno
squat girl 25 dk 450p
6x 30 sn plank 180p
toplam 630

2. ICanDoThis
Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
30 mekik = 30 puan
Toplam=150 puan

3.elifff_9595
500 bölgesel 100
200 mekik 200
45 dk leslie 67

Toplam 367 puan

4.sibell16
100ip 20
Mekik 180
Squat 100
Bölgesel 76
Toplam 376

5.edebiye006
60 dk yuruyus. 60 puan
Toplam 60 p.

6.ozlemm89
40 dk yürüyüş = 40 puan
 
23 Mart Cuma spor listesi ;

1.deyno
squat girl 25 dk 450p
6x 30 sn plank 180p
toplam 630

2. ICanDoThis
Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
30 mekik = 30 puan
Toplam=150 puan

3.elifff_9595
500 bölgesel 100
200 mekik 200
45 dk leslie 67

Toplam 367 puan

4.sibell16
100ip 20
Mekik 180
Squat 100
Bölgesel 76
Toplam 376

5.edebiye006
60 dk yuruyus. 60 puan
Toplam 60 p.

6.ozlemm89
40 dk yürüyüş = 40 puan
7.soffty 20 dk koşar adım yuruyus
 
  1. 23 Mart Cuma spor listesi ;

    1.deyno
    squat girl 25 dk 450p
    6x 30 sn plank 180p
    toplam 630

    2. ICanDoThis
    Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
    30 mekik = 30 puan
    Toplam=150 puan

    3.elifff_9595
    500 bölgesel 100
    200 mekik 200
    45 dk leslie 67

    Toplam 367 puan

    4.sibell16
    100ip 20
    Mekik 180
    Squat 100
    Bölgesel 76
    Toplam 376

    5.edebiye006
    60 dk yuruyus. 60 puan
    Toplam 60 p.

    6.ozlemm89
    40 dk yürüyüş = 40 puan
    7.soffty 20 dk koşar adım yuruyus
    8.compeng 1 saat yuruyus 60 puan
 
    1. 23 Mart Cuma spor listesi ;

      1.deyno
      squat girl 25 dk 450p
      6x 30 sn plank 180p
      toplam 630

      2. ICanDoThis
      Sporum: 40 dk koşu = 120 puan
      30 mekik = 30 puan
      Toplam=150 puan

      3.elifff_9595
      500 bölgesel 100
      200 mekik 200
      45 dk leslie 67

      Toplam 367 puan

      4.sibell16
      100ip 20
      Mekik 180
      Squat 100
      Bölgesel 76
      Toplam 376

      5.edebiye006
      60 dk yuruyus. 60 puan
      Toplam 60 p.

      6.ozlemm89
      40 dk yürüyüş = 40 puan
      7.soffty 20 dk koşar adım yuruyus
      8.compeng 1 saat yuruyus 60 puan
    2. 9. Karamelli turta ;20 dk yürüyüş
 
24 Mart cumartesi spor listesi ;

1. karamelli_turta karamelli_turta :
Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .
 
24 mart cumartesi menü

Kahvaltı saat 12.00

1 avuç ceviz
2 avuc leblebi
1 kase nohut salatası

Ara 15.10

1 kara bitter çikolata

Akşam saat 18.00

1 kase şehriyeli corba
2 yumurtadan çılbır

Su 2lt
 
24 Mart menü ;

Kahvaltı 10.30;
beyaz peynirli 1 yumurta
1 zeytin
1 biber
Yarım dilim çavdar ekmek

Ara ;1 kuru kayısı ,sade türk kahvesi

Öğlen 14.00;ton balıklı yeşil salata küçük kase

Ara 17.30 ;beyaz çay

Akşam 19.30;
Yarım kase ıspanak çorbası
2 parça tavuk eti
2 yk kırmızı lahana salata sade
1 yk acılı ezme

Ara 21.30; yeşil çay ,5 badem

2,5 lt su
Uyku 01.30
 
24 mart cumartesi
Sabah 9.30
1 kase salata
2 küçük haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 YK bal

Öğlen 13 1 dilim ıslak kek

Akşam 19
6 YK bezelye yemeği
1 kase yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmeği
 
24 Mart Cumartesi
Sabah 07:00
1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 5-6 çatal peynir, 2 ince dilim tam buğday ekmek.
Ara 11:00
1 elma+2 ceviz+1 kase yoğurt
Öğle 14:00
3 kaşık bulgur pilavı, tavuklu salata ve 1 dilim tahıllı ekmek.
Ara 15:00
yarım porsiyon dondurma (banana split)
Akşam 19:00
sahlep + yarım elma
Ara 20:00
1 kare bitter
 
24 Mart cumartesi spor listesi
1. karamelli_turta karamelli_turta :
Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .

2. ICanDoThis ICanDoThis :
30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
72
Nhessa
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
mrseva
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Back
X