- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #101
3 | triendy21 | 79.8 | 61.8 | 60.6 | 1.200 | 19.200 | 58 |
hey be buhafta 3. olduum haftaya 1. olurum inşallah 59u görerek
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Triendy21'in Diyet Günlüğü
- Konu Sahibi puccakanka
- Başlangıç Tarihi
3 | triendy21 | 79.8 | 61.8 | 60.6 | 1.200 | 19.200 | 58 |
hey be buhafta 3. olduum haftaya 1. olurum inşallah 59u görerek
- 15 Kasım 2009
- 727
- 9
- 118
- Konu Sahibi puccakanka
- #102
slm canım ,baştan sona kadar okudum topiğini. tebrik ederim seni
seni hep takip edicem ama hedefine ulaşmışsın.umarım terk etmezsin buraları:))ben seni biraz geç buldum
(umarım bana da yardımcı olursun.
şunu çok merak ediyorum akşam kaçta yatıp sabahları kaçta kalkıyorsun??sabahları biraz geç kahvaltı yapmana rağmen epey kilo vermişsin.hani uzmanlar sabah en geç 9a kadar kahvaltıyı yapın diyorlar ya o açıdan sordum.
bana gelince ben 5 ekim çarşamba başlıyorum Allahın izniyle ilk hedef 68 mart ayına kadar:))))))))))))
seni hep takip edicem ama hedefine ulaşmışsın.umarım terk etmezsin buraları:))ben seni biraz geç buldum(umarım bana da yardımcı olursun.şunu çok merak ediyorum akşam kaçta yatıp sabahları kaçta kalkıyorsun??sabahları biraz geç kahvaltı yapmana rağmen epey kilo vermişsin.hani uzmanlar sabah en geç 9a kadar kahvaltıyı yapın diyorlar ya o açıdan sordum.
bana gelince ben 5 ekim çarşamba başlıyorum Allahın izniyle ilk hedef 68 mart ayına kadar:))))))))))))
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #103
kahvaltı=10:00
2d. kızarmış k. ekmek(yağ sürülmüş)
2kk peynir
1domates
1az şekerli siyah çay,(nadir içerim eşim iç diyoda kıramıyorum
)
ara
yeşil çay
1 armut
akşam üstü
4kaşık yoğurtlu makarna
akşam=17.50
balık(20 tane falan)
patetes yemeği (4kaşık herbirinde 3tane patetes vardı heralde:97:)
salata
toplamda 3ltremi tamamlarım yatana kadar
akşam yürüyüşe çıkcaz eşimi ikna ettim,,gerçi regl olduğum için dün,,,yarın büyük ihtimal artıda çıkarım,,neyse haftaya hepsini atıcam nasılsa dokunmayın bana bugünlerde sinirim geçti gerçi ama neyseee
he bide saunaya giricem gece inşallah bu dönemimdede zararı yoktur onun,,neyse yarın inşallah yinede iy sonuç alırımda moralim bozulmaaz
hadi kaçtım ben yeşil çayımı içiyim eşimede siyah bol şekerli çayıyla çekirdeğini vereyim elineee
sonradaa yürüyüşe çıkalım,,nedense her yürüyüşte canım dondıurma istiyo ama neyse bugün soda içicem
:92::92::92::92::92::92:
2d. kızarmış k. ekmek(yağ sürülmüş)
2kk peynir
1domates
1az şekerli siyah çay,(nadir içerim eşim iç diyoda kıramıyorum
)ara
yeşil çay
1 armut
akşam üstü
4kaşık yoğurtlu makarna
akşam=17.50
balık(20 tane falan)
patetes yemeği (4kaşık herbirinde 3tane patetes vardı heralde:97:)
salata
toplamda 3ltremi tamamlarım yatana kadar
akşam yürüyüşe çıkcaz eşimi ikna ettim,,gerçi regl olduğum için dün,,,yarın büyük ihtimal artıda çıkarım,,neyse haftaya hepsini atıcam nasılsa dokunmayın bana bugünlerde sinirim geçti gerçi ama neyseee
he bide saunaya giricem gece inşallah bu dönemimdede zararı yoktur onun,,neyse yarın inşallah yinede iy sonuç alırımda moralim bozulmaazhadi kaçtım ben yeşil çayımı içiyim eşimede siyah bol şekerli çayıyla çekirdeğini vereyim elineee
sonradaa yürüyüşe çıkalım,,nedense her yürüyüşte canım dondıurma istiyo ama neyse bugün soda içicem
:92::92::92::92::92::92:
Son düzenleme:
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #104
13.10.201 cuma
kahvaltım
2d. ekmekle çift kaşarlı tost
4 zeytin
1 domates
ara
1armut:125:
1bardak biberiye çayı
öğlen
3 inegöl köfte(yağsız tavada)
2 pane tavuk(snitzel)
yeşil salata
1kase yoğurt
ara
1 elma:125:
7 otlu çay
deminden18.00
biberiye çayı
akşam
special -k yiycektim ama öğlen yemeğini saat 16.00da yedim dedim acıkırım belki ama acıkmadım yemekte istemiyorum bu saatten sonra inş.acıkmam:26:
şimdiyye kadar 2lt su
toplamda 3lt olucak yatana kadar,,,e bide yeşil çayımı içicem birazdan,,yatmadan öncede saunaya giricem 20dk,,yarın güzel bi rakam görürüm inşallah hadi bakalım geri sayım başladııı:119::119::119::119::119::119:
kahvaltım2d. ekmekle çift kaşarlı tost
4 zeytin
1 domates
ara1armut:125:
1bardak biberiye çayı
öğlen3 inegöl köfte(yağsız tavada)
2 pane tavuk(snitzel)
yeşil salata
1kase yoğurt
ara1 elma:125:
7 otlu çay
deminden18.00
biberiye çayı
akşamspecial -k yiycektim ama öğlen yemeğini saat 16.00da yedim dedim acıkırım belki ama acıkmadım yemekte istemiyorum bu saatten sonra inş.acıkmam:26:
şimdiyye kadar 2lt su
toplamda 3lt olucak yatana kadar,,,e bide yeşil çayımı içicem birazdan,,yatmadan öncede saunaya giricem 20dk,,yarın güzel bi rakam görürüm inşallah hadi bakalım geri sayım başladııı:119::119::119::119::119::119:
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #105
nolucak bildirimimi görde nolduna bak
kilo bildirimim
başlangıç:79.8
geçen hafta:60.3
buhafta:60.3
gelen/giden:0
hedef:58 (daha çoook beklersin)
ya bi gr oynamazmı bu ya dün okaa da dikkat ettim bol su içtim birsürü bitki çayı içtim ,hafta başından beridir nerde zararlı şey var hep yedim mesela sabah kahvaltısında 4tane gül böreği yemiştim,,akşam geç saatte makara yemiştim öğlenleri ekmek yemiştim,daha saymadığım bi yığın güzel şey şu son 2 gün dikkat ettim kilomu korumuşum buna sevinmelimiyim aslında bilemedim..buda iyi bişi diğilmi kızlaaar...bu hafta pazartesiden başlıycam dikkat etmeye haftayada aynı olursam çeker giderim buralardan
kilo bildirimim
başlangıç:79.8
geçen hafta:60.3
buhafta:60.3
gelen/giden:0
hedef:58 (daha çoook beklersin
)ya bi gr oynamazmı bu ya dün okaa da dikkat ettim bol su içtim birsürü bitki çayı içtim ,hafta başından beridir nerde zararlı şey var hep yedim mesela sabah kahvaltısında 4tane gül böreği yemiştim,,akşam geç saatte makara yemiştim öğlenleri ekmek yemiştim,daha saymadığım bi yığın güzel şey şu son 2 gün dikkat ettim kilomu korumuşum buna sevinmelimiyim aslında bilemedim..buda iyi bişi diğilmi kızlaaar...bu hafta pazartesiden başlıycam dikkat etmeye haftayada aynı olursam çeker giderim buralardan
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #106
dünkü akşam menümde tava böreği vardı(peynirli baharatlı),4/1.5unu yedim bide 6 tane kalem böreği(oda peynirli) yedim,,hepsinide kendim yaptım
yanındada sadece salata ve yoğurt vardıı:101: e bide saat 8 olmuştu:26:bide baktımki sabah 200gr artıda çıktım:104: yanii 60.5 dün yine 60.3tüm cumadan beridir koruyodum ne yedimse artı çıkmamıştım,:81:,bunları dün geç yedim diye hemen tartıda artı çık hiç kaçırma amanneyse bugün kendimi tebrik ettiğim bi menüyle karşınızdayım yarın tartı ne göstercek bakalım
gaç kalktığım için yine 2 öğün yedim
kahvaltı
saat:12.00
2 tost(kaşarlı)
1domates
3zeytin
7 otlu çay
ara
biberiye çayı
1 armut
akşam(eşim 19'da gelcekmiş arkadaşlarıyla geziyomuş bende erkenden yedim kendim:87:)
saat 17.30
küçük bi tabak rendelenmiş havuç sote(yoğurtlu geçen resmini koyduğum)
küçük bi tabak domates çorbası(kaşarlı)
yeşil salata
şimdide yeşil çayımı aldım önümde içiyorum:126::116::119:
şimdiye kadar 1lt su içebildim,hava soğuk gitmiyo canım hiç istemiyo aklımada gelmiyoo,ama yatana kadar 2.5 lt yi tamamlıcam:129:
:119::119::119::119::119::119::119::119::119:benden bu kadar nadir günlerden birini yaşıyorum akşam ekmek yemedim:122::116:
bide 6 tane kalem böreği(oda peynirli) yedim,,hepsinide kendim yaptım yanındada sadece salata ve yoğurt vardıı:101: e bide saat 8 olmuştu:26:bide baktımki sabah 200gr artıda çıktım:104: yanii 60.5 dün yine 60.3tüm cumadan beridir koruyodum ne yedimse artı çıkmamıştım,:81:,bunları dün geç yedim diye hemen tartıda artı çık hiç kaçırma amanneyse bugün kendimi tebrik ettiğim bi menüyle karşınızdayım yarın tartı ne göstercek bakalımgaç kalktığım için yine 2 öğün yedim
kahvaltı
saat:12.00
2 tost(kaşarlı)
1domates
3zeytin
7 otlu çay
ara
biberiye çayı
1 armut
akşam(eşim 19'da gelcekmiş arkadaşlarıyla geziyomuş bende erkenden yedim kendim:87:)
saat 17.30
küçük bi tabak rendelenmiş havuç sote(yoğurtlu geçen resmini koyduğum)
küçük bi tabak domates çorbası(kaşarlı)
yeşil salata
şimdide yeşil çayımı aldım önümde içiyorum:126::116::119:
şimdiye kadar 1lt su içebildim,hava soğuk gitmiyo canım hiç istemiyo aklımada gelmiyoo,ama yatana kadar 2.5 lt yi tamamlıcam:129:
:119::119::119::119::119::119::119::119::119:benden bu kadar nadir günlerden birini yaşıyorum akşam ekmek yemedim:122::116:
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #107
kızlar size bi iksir veriyimmiii,,,deneyip denememek size kalmış
Elma Sirkesi Bal ve Ilık Su ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Merak ettiğiniz bir konu: Elma Sirkesi Bal Zayıflatırmı? Cevabımız evet. Elma sirkesi bal su ile kilo vermek ister misiniz?
Elma sirkesi Bal karışımının faydaları nelerdir?
Elma sirkesi ve bal karışımının zayıflatıcı etkisi bilinmektedir. Vücut için enerji verici özelliği vardır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Bilgisayar başında yorulan ve ağrıyan, ışığa hassas gözleriniz için de sabahları içilecek elma sirkesi bal karışımı faydalıdır. Yaraların çabuk iyileşmesi için faydalıdır. Mide ekşimesi, gaz ve kabızlığa karşı faydalıdır.
Pek çok tedavi sürecinde tedaviyi hızlandırıcı özelliği vardır. Ameliyat olmadann dört hafta önce elma sirkesi -bal su karışımı almaya başlamanızda fayda vardır.
Elma sirkesi bal karışımının kolesterol düşürücü etkisi vardır.
Elma sirkesinin zayıflamaya faydaları
Elma sirkesi düzenli kullanıldığında sindirime yardımcı olur. Nasıl olduğunu açıklamaya çalışalım. Yediğimiz şeylerin sindirilmesi için vücudumuz yan ürün olarak sirke asidi üretir. Metabolizmanın çalışmasını sağlayan yakıt gibi düşünebiliriz. Sirke asidi olmasa, yağ ve karbonhidratların sindirlimesi neredeyse imkansız olacaktır.
Metabolizmamızın düzenli çalışması için 100 gram kadar sirke asidine ihtiyaç vardır. Bünyemiz zaten üretmektedir sirke asidini, ancak metabolizmanızın hızlanması için sirke asidi içeren elma sirkesini denemenizde fayda var.
Elma Sirkesi Bal ve Ilık Su ile Zayıflama Formülü
Sabahları içilmesi çok önemlidir. Çünkü metabolizmanızı sabahtan hızlandırısanız, kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Her öğün içebilirsiniz. Bir bardak ılık suyun içine bir-iki tatlı kaşığı elma sirkesi ve bir tatlı kaşığı bal ekleyip, karıştırıyoruz.
İsterseniz, her seferinde yapmak yerine, 1 litrelik karışımı hazırlayabilirsiniz. 4 çorba kaşığı elma sirkesi, 4 çorba kaşığı bal ve 4 su bardağı suyu bir litrelik tercihan cam kavanoza koyup çalkalayın.
Elma sirkesi bal zayıflatırmı?
Elma sirkesi ve bal karışımının pek çok faydası vardır. Metabolizmayı hızlandırır. sindirimi kolaylaştırı. Böylece kilo vermenize yardım eder. Elma sirkesi, bal ve ılık su, güzel bir diyet ve egzersiz programı ile desteklenirse, düzenli kilo vermenizi sağlayabilir.elma-sirkesi
Elma sirkesi bal karışımı nasıl kullanılır?
Her yemekten sonra yarım su bardağı içilir. Etkisinin kuvvetli olması için sabah içilmesi çok önemlidir. Ufak yudumlar şeklinde içebilirsiniz.
Elma Sirkesi Bal ve Ilık Su ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Merak ettiğiniz bir konu: Elma Sirkesi Bal Zayıflatırmı? Cevabımız evet. Elma sirkesi bal su ile kilo vermek ister misiniz?
Elma sirkesi Bal karışımının faydaları nelerdir?
Elma sirkesi ve bal karışımının zayıflatıcı etkisi bilinmektedir. Vücut için enerji verici özelliği vardır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Bilgisayar başında yorulan ve ağrıyan, ışığa hassas gözleriniz için de sabahları içilecek elma sirkesi bal karışımı faydalıdır. Yaraların çabuk iyileşmesi için faydalıdır. Mide ekşimesi, gaz ve kabızlığa karşı faydalıdır.
Pek çok tedavi sürecinde tedaviyi hızlandırıcı özelliği vardır. Ameliyat olmadann dört hafta önce elma sirkesi -bal su karışımı almaya başlamanızda fayda vardır.
Elma sirkesi bal karışımının kolesterol düşürücü etkisi vardır.
Elma sirkesinin zayıflamaya faydaları
Elma sirkesi düzenli kullanıldığında sindirime yardımcı olur. Nasıl olduğunu açıklamaya çalışalım. Yediğimiz şeylerin sindirilmesi için vücudumuz yan ürün olarak sirke asidi üretir. Metabolizmanın çalışmasını sağlayan yakıt gibi düşünebiliriz. Sirke asidi olmasa, yağ ve karbonhidratların sindirlimesi neredeyse imkansız olacaktır.
Metabolizmamızın düzenli çalışması için 100 gram kadar sirke asidine ihtiyaç vardır. Bünyemiz zaten üretmektedir sirke asidini, ancak metabolizmanızın hızlanması için sirke asidi içeren elma sirkesini denemenizde fayda var.
Elma Sirkesi Bal ve Ilık Su ile Zayıflama Formülü
Sabahları içilmesi çok önemlidir. Çünkü metabolizmanızı sabahtan hızlandırısanız, kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Her öğün içebilirsiniz. Bir bardak ılık suyun içine bir-iki tatlı kaşığı elma sirkesi ve bir tatlı kaşığı bal ekleyip, karıştırıyoruz.
İsterseniz, her seferinde yapmak yerine, 1 litrelik karışımı hazırlayabilirsiniz. 4 çorba kaşığı elma sirkesi, 4 çorba kaşığı bal ve 4 su bardağı suyu bir litrelik tercihan cam kavanoza koyup çalkalayın.
Elma sirkesi bal zayıflatırmı?
Elma sirkesi ve bal karışımının pek çok faydası vardır. Metabolizmayı hızlandırır. sindirimi kolaylaştırı. Böylece kilo vermenize yardım eder. Elma sirkesi, bal ve ılık su, güzel bir diyet ve egzersiz programı ile desteklenirse, düzenli kilo vermenizi sağlayabilir.elma-sirkesi
Elma sirkesi bal karışımı nasıl kullanılır?
Her yemekten sonra yarım su bardağı içilir. Etkisinin kuvvetli olması için sabah içilmesi çok önemlidir. Ufak yudumlar şeklinde içebilirsiniz.
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #108
Fazla göbeğinizden ötürü, bikini giymekten kaçınıyor musunuz? O halde bu öneriler sayesinde, istediğiniz model bikini ile hayallerinizde ki gibi fit bir göbeğe sahip olmanız mümkün olacaktır.
Göbeğinizi 1 haftada içerisinde eritme keyfi
İlk adım: Alışkanlıklarınızı gözden geçirin
Bu planı uygulamaya başlamadan önce yiyip içtiklerinizi, egzersiz, yürüyüşleri not alın. Ufak bir not defteri ya da notebooka kaydedin.
Mümkün olduğunca detaylandırın. Örneğin öğle yemeğinizi masanızda mı yiyorsunuz? Stres, üzüntü gibi durumlar yemenizi arttırıyor mu? Tüm bunlar neden zayıflayamadığınız ve kilo aldığınız sorusunun cevaplarıdır. Tuttuğunuz günlüğe kilonuzu, kalça, bel, göğüs, basen ölçülerinizi yazın. Çekebiliyorsanız bir fotoğrafınızı çekin. İleri de değerleriniz düştükçe bu sizi motive edecektir.
Belki size yakın cafede atıştırmaktan vazgeçeceksiniz ya da rahatlamak için içtiğiniz bir şişe şarabı artık içmeyeceksiniz. Normalde diyette 1 kadeh şarabın zararı yok ancak çoğu kişi kendini tutamayıp şişeyi bitirdiği için zayıflamakta zorlanabiliyor.
Düz karın diyeti kuralları
Tuttuğunuz günlüğe baktığınızda acil olarak zayıflamanız gerektiğini gördünüz. Hayatınızın kontrolünü ele alarak düz bir karına sahip olabilirsiniz.
* Günde üç öğün yiyin. İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından zengin -bu öğlen veya akşam olabilir-, tavuk, kahverengi pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı çorba ya da salatadan oluşmalı. Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.
* Acıkmayı beklemeyin. Öğün atlamak, çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam çay zamanı bunları tüketin.
* Güne bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu içerek başlayın. Gün içinde en az 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.
* Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin. Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.
* Şekerli yiyeceklerden uzak durun. Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parça kakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.
* Yemeğinize çok tuz atmayın. Bu vücudunuzun daha çok tuz tutmasına neden olabilir.
* Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.
* Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.
Düz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin.
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar.
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar. Az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin.
Sağlıklı yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ içeren avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin. Bunları beslenme öğünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.
Yeşil çay: Antioksidan bakımından zengin yeşil çay düz karın için idealdir. Kan şekerinizi düzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar.
Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de yardımcı olur. Sizi tok tutar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar. Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir.
Tatlı atıştırmalıkları
* Bir kase çilek, böğürtlen
* Ufak bir muz
* Olgun bir armut veya şeftali
* Bir adet olgun incir
* Bir mandalina
* 3-4 kare siyah çikolata
* Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
* Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi
Lezzetli atıştırmalıklar
* Çorba
* Az yağlı yoğurt
* İki avuç içi dolusu çerez
* Avuç içi kadar fındık
* Yarım avakado
* Havuç gibi sebzeler
* Bir kaç tane ufak domates
Göbeğinizi 1 haftada içerisinde eritme keyfi
İlk adım: Alışkanlıklarınızı gözden geçirin
Bu planı uygulamaya başlamadan önce yiyip içtiklerinizi, egzersiz, yürüyüşleri not alın. Ufak bir not defteri ya da notebooka kaydedin.
Mümkün olduğunca detaylandırın. Örneğin öğle yemeğinizi masanızda mı yiyorsunuz? Stres, üzüntü gibi durumlar yemenizi arttırıyor mu? Tüm bunlar neden zayıflayamadığınız ve kilo aldığınız sorusunun cevaplarıdır. Tuttuğunuz günlüğe kilonuzu, kalça, bel, göğüs, basen ölçülerinizi yazın. Çekebiliyorsanız bir fotoğrafınızı çekin. İleri de değerleriniz düştükçe bu sizi motive edecektir.
Belki size yakın cafede atıştırmaktan vazgeçeceksiniz ya da rahatlamak için içtiğiniz bir şişe şarabı artık içmeyeceksiniz. Normalde diyette 1 kadeh şarabın zararı yok ancak çoğu kişi kendini tutamayıp şişeyi bitirdiği için zayıflamakta zorlanabiliyor.
Düz karın diyeti kuralları
Tuttuğunuz günlüğe baktığınızda acil olarak zayıflamanız gerektiğini gördünüz. Hayatınızın kontrolünü ele alarak düz bir karına sahip olabilirsiniz.
* Günde üç öğün yiyin. İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından zengin -bu öğlen veya akşam olabilir-, tavuk, kahverengi pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı çorba ya da salatadan oluşmalı. Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.
* Acıkmayı beklemeyin. Öğün atlamak, çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam çay zamanı bunları tüketin.
* Güne bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu içerek başlayın. Gün içinde en az 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.
* Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin. Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.
* Şekerli yiyeceklerden uzak durun. Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parça kakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.
* Yemeğinize çok tuz atmayın. Bu vücudunuzun daha çok tuz tutmasına neden olabilir.
* Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.
* Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.
Düz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin.
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar.
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar. Az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin.
Sağlıklı yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ içeren avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin. Bunları beslenme öğünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.
Yeşil çay: Antioksidan bakımından zengin yeşil çay düz karın için idealdir. Kan şekerinizi düzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar.
Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de yardımcı olur. Sizi tok tutar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar. Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir.
Tatlı atıştırmalıkları
* Bir kase çilek, böğürtlen
* Ufak bir muz
* Olgun bir armut veya şeftali
* Bir adet olgun incir
* Bir mandalina
* 3-4 kare siyah çikolata
* Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
* Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi
Lezzetli atıştırmalıklar
* Çorba
* Az yağlı yoğurt
* İki avuç içi dolusu çerez
* Avuç içi kadar fındık
* Yarım avakado
* Havuç gibi sebzeler
* Bir kaç tane ufak domates
- 21 Kasım 2007
- 2.384
- 4.295
- 698
- 40
- Konu Sahibi puccakanka
- #109
resimlerine bayıldım gerçekten....harikasın
umurım hedefledin kiloya kısa zamnda ulaşırsın
umurım hedefledin kiloya kısa zamnda ulaşırsın
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #110
resimlerine bayıldım gerçekten....harikasın
umurım hedefledin kiloya kısa zamnda ulaşırsın
ay inşallah canımyaa çok sağol,,o resimler baya oldu çekileli ,,ozamandan buyana 6 kilo daha gitmiş bideeee beni şimdi görr
Son düzenleme:
- Konu Sahibi puccakanka
- #111
canimcim günlügün hayirli ugurlu olsun canim benim
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #112
canimcim günlügün hayirli ugurlu olsun canim benim
kız günaydııın
sen yenimi görüyon günlüğümüü
aylar olduu aaaa aşkolsun
valla gelen giden pek olmuyoo,,ben yazıyorum onlar okuyoo okaa
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #113
asker kardeşim
gidişinle kardeşim yine başladı hasret
sensizlige dayanılmaz elbet
düşünceler`le ve iyi olman dilekleriyle
ugurladık seni vatan ocagına
sende bu vatan için gün sayıcaksın
dalgalanan bayrak ugruna dayanacaksın
bu topraklara ihanet edenleri tek tek kovacaksın
senin gibi askerler sayesinde rahat uyuyacak
anan,kardeşin,akraban ve türk milletin
sende bunun farkındasın gayetindesin
bizim soframızda bir kişi eksik olacak
elbet sen geldigin de o boşlukda dolacak
gözümüzde yaş eksik olmayacak
ama bize verdigin gururda hep anlatılacak
sanada kısmet oldu vatana emek harcamak
senin gözlerinde hasretlik degil bayrak;
yüreginde hayeller degil vatan olacak
belki daglarda belki yollarda olacaksın
sende şafak güneşi sayacaksın
sen komando yada onbaşı er fark etmez
sen askersin vatan fedayisisin
bu bizlere yeter
şanınla gittin şanınla dönmek nasip olsun
dualarımız sen gibi asker kardeşlerimiz de olsun
akan gözyaşları son bulsun
gidişinle kardeşim yine başladı hasret
sensizlige dayanılmaz elbet
düşünceler`le ve iyi olman dilekleriyle
ugurladık seni vatan ocagına
sende bu vatan için gün sayıcaksın
dalgalanan bayrak ugruna dayanacaksın
bu topraklara ihanet edenleri tek tek kovacaksın
senin gibi askerler sayesinde rahat uyuyacak
anan,kardeşin,akraban ve türk milletin
sende bunun farkındasın gayetindesin
bizim soframızda bir kişi eksik olacak
elbet sen geldigin de o boşlukda dolacak
gözümüzde yaş eksik olmayacak
ama bize verdigin gururda hep anlatılacak
sanada kısmet oldu vatana emek harcamak
senin gözlerinde hasretlik degil bayrak;
yüreginde hayeller degil vatan olacak
belki daglarda belki yollarda olacaksın
sende şafak güneşi sayacaksın
sen komando yada onbaşı er fark etmez
sen askersin vatan fedayisisin
bu bizlere yeter
şanınla gittin şanınla dönmek nasip olsun
dualarımız sen gibi asker kardeşlerimiz de olsun
akan gözyaşları son bulsun
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #114
vanda depremve benim kardeşim orda asker allahım sen koru yarabbim bi haber versin ben iyiyim desin nolur allahımm...
ve benim kardeşim orda asker allahım sen koru yarabbim bi haber versin ben iyiyim desin nolur allahımm...
- Konu Sahibi puccakanka
- #115
fotolarına baktım çok süper zayıflamışsın canım ya maşallah topik uzun okumadım nasıl beslendiğin yazıyor mu içerilerde okuyacağım yazıyorsa, imrendişm valla kız maşallah
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #116
yazıyo canım yalnız benim beslenme şeklim buraya yazdıklarım ilk sayfalarda düzenliydi ama iyice çıtır oluncaazcık salladım herşey yer oldum maşallah halada gidiyo kilolar,,yani demem oki burda yazdığım menülerim var yiyipte kilo verebilirsin sende ama önce biraz kilon azalsın ondan sonraa,,şuanda beslenme şeklimle ilgili bi yazı paylaşıyım burda zayıflamana yardımcı olucak..istersen tabii..çünkü sayfalar uzun dediğin gibi pek sıkmak istemem senii ama yinede sen bilirsin..mesela son formülüm elma sirkeli ılık suu,,bunun sayesinde neler yedimse son kaç aydır hiç kilo artısım olmadı şükür...hep korudum durdum ama dikkatli beslenmeye başladımsada tekrar pek olmuyoo ya neyse sirkeli suyum ve bitki çaylarım sağolsun ...
azcık salladım herşey yer oldum maşallah halada gidiyo kilolar,,yani demem oki burda yazdığım menülerim var yiyipte kilo verebilirsin sende ama önce biraz kilon azalsın ondan sonraa,,şuanda beslenme şeklimle ilgili bi yazı paylaşıyım burda zayıflamana yardımcı olucak..istersen tabii..çünkü sayfalar uzun dediğin gibi pek sıkmak istemem senii ama yinede sen bilirsin..mesela son formülüm elma sirkeli ılık suu,,bunun sayesinde neler yedimse son kaç aydır hiç kilo artısım olmadı şükür...hep korudum durdum ama dikkatli beslenmeye başladımsada tekrar pek olmuyoo ya neyse sirkeli suyum ve bitki çaylarım sağolsun ...
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #117
KIZLAR NE ALAKA DEMEYİN EMİ ŞİMDİKİ YAPICAĞIM ŞEY GEÇMİŞE YOLCULUK BAKIN BU TOPİĞE BAŞLAYIŞIM VEDE KISA Bİ İLERLEME ,,76.2 kiloymuşum ozamanlar..
en komik şeyse sena ablayla tanışıklığımız nasıl olmuş,,nasıl başlamışız pek iyi bi izlenim olmamış ama neyse şuanda gülüyorum..sena abla sende gül bak sende ozamanlar kaç kiloymuşsun vede üzülmüşsün çok hoş yaa..anılarım depreşti inanırmısın..neyse başlayalım
morla yazdıklarım o anı anlattıklarım şimdi yazdım yanii bazı yerleride kırmızıyla belirginleştirdim okadar..
buraya ilk gelmişim vede lap diye menümü paylaşmışım menüde ne menü ama bi öküz menüsü:))
04.02.2011
haklı olarak
neyse bu cvbıda alacaya yazmışım ozamanlar rakip olmak istemişim onlao bana kilo bildirimi yap diyincee bendeee
şimdiki menümse çok düzgün başlama gerçek menümmüşve ozamanlar yeşil çay içemiyomuşum,,şimdiyse sayah çayı içmiyorum
burdada kendimi tanıtmışım vede 65 olmakmış tek istediğim şimdilik..sonrada 60a çabuk inermişmiş hee tabeeee
ay yazık bana göbek çekiyomuşum
ozamanlar nigdelim vardı onlada rakiptik,,o avatara bi resim koymuştu zayıf ince bi kız resmi boydan çekilmiş ona hitaben yazmışım cvbı
sena abla kızma emi çok hoşmuşsunyaa
bende varım bendee
vay bayada güzelmiş ama sıkıymış biraz anneeee
bide kendine yorum yapmış
buda benden
mutlu sooooonnnnnasıl beğendinizmiii
en komik şeyse sena ablayla tanışıklığımız nasıl olmuş,,nasıl başlamışız pek iyi bi izlenim olmamış ama neyse şuanda gülüyorum..sena abla sende gül bak sende ozamanlar kaç kiloymuşsun vede üzülmüşsün çok hoş yaa..anılarım depreşti inanırmısın..neyse başlayalım
morla yazdıklarım o anı anlattıklarım şimdi yazdım yanii bazı yerleride kırmızıyla belirginleştirdim okadar..
buraya ilk gelmişim vede lap diye menümü paylaşmışım menüde ne menü ama bi öküz menüsü:))
04.02.2011
sena ablayıda tanımıyorum daha heleki kaptan olduğunu hiç bilmiyordum,,da sanki kaptan değilmişte ozamanlar bilirkişicilik yapıyomuştuu ne biliyim kimse kaptanım dememişte ondanbenim bugünkü menüm
sabah 1 bütün beyaz ekmek
1 tava kıymalı yumurta
3 bardak çok şekerli siyah çay
3haşlanmış yumurta
3 kibrit kutusu beyaz yağlı peynir
15 tane zeytin ve ekmek üstü çikolata
5 dilimi çikolata sürdüm 5 dilimlede kıymalı yumurtayı bitirdim
nasıl bu gidişle ii kilo vericem harikayım
sonra bazı kızlar şakamı bu ,,bukadar şeyi yemiş olamazsın dimi falan yazınca cvb vermişimben gerçek dışı menü yazmıyorum tamammı o menü benim kilo vermeye karar vermeden önceki yediklerimin bir özetiydi ve onu kendim ve başkaları motive olsun diye yazdım şuanki yaptıklarımla kendimle gurur duyduğum için yazdım anlayışızlığın için tesüf ederim
sena ablada bana cvb vermişya kızlar tabikide şakaydı yermiyim ben bukadar şeyi artık ama gerçek olan birşey varkı kilo vermeye karar vermeden önce böyle yiyordum yemeklerimi her öğünde muhakkak 1 ekmek biterdi yumuşak olduğu için ama şükür o günler geride kaldı
haklı olarakneyse bu cvbıda alacaya yazmışım ozamanlar rakip olmak istemişim onla
o bana kilo bildirimi yap diyincee bendeeeya bugün benim tartı günüm değil ama neyse 200grm vermişim pazartesi tartılıp çizelgemi ona göre değiştircem neyse alaca abla sen baya uçmuşsun şimdiden ben sana yetişmem için hiç birşey yememem gerekiyo
şimdiki menümse çok düzgün başlama gerçek menümmüş
ve ozamanlar yeşil çay içemiyomuşum,,şimdiyse sayah çayı içmiyorumbugünkü sabah menüm
domatesli yumurta
2 dilim ekmek
3 zeytin
k.k peynir
3 kaşık yoğurt
1haşlanmış yumurta
ve yeşil salata ve turp yedim
ben kahvaltıda bile salata yer oldum
birde 2 bardak çay
valla şu siyah çayı bırakamıyorum ama yeşil çayıda zor içiyorum ama zaten siyah çayıda günde 2 bardak tüketiyorum olsun okadacık dimi
burdada kendimi tanıtmışım vede 65 olmakmış tek istediğim şimdilik..sonrada 60a çabuk inermişmiş hee tabeeee
ay yazık bana göbek çekiyomuşum
ozamanlar nigdelim vardı onlada rakiptik,,o avatara bi resim koymuştu zayıf ince bi kız resmi boydan çekilmiş ona hitaben yazmışım cvbı
evet dediğim çıktı sena abla kaptan değilmiş ozaman tanıtıma bakın ben bu sitenin menü yorumlayıcısıı
sena abla kızma emi çok hoşmuşsunyaaişte bakın buda ozamanların listesiymişGünaydın 70-79 topiqinin güzel hatunlarıı
hayatım öncelikle günaydın cnm aramıza hoşgeldin
canım bende suyu az içtiqim günler kilo veremediqimin farkındayım demekki bundanmış paylaşım için teşekkürler
sempatik günaydın hayatım naber bakıyorumda keyifler yerinde Allah yüzünden gülücüqü eksik etmesin cnm bugün yaşadıqın olayı bende çok yaşıyorum aynı sen gibi bende dün tartıldıqımda 72.2 dim bu sabah 71.9 çıktım insanı ne güzel motive ediyor dimi canım hadi bakalım bütün hafta kilo kaybetmen dileqiyle öpüyorum datttlımııı
bende varım bendeebuda ozamanki kurallar04.02.2011 yarışma sonuçlarıdır.
cikolatakizzz:73,5..........70,8..........2,7kg ile birincimiz
nidah:.........72,4..........70,2..........2,2kg ile ikincimiz
pj_muguet_..75,2..........73,7..........1,5kg ile üçüncümüz
monarose_22..69,8........68,4..........1,4kg ile dördüncümüz
mektup..........73,8........72,5..........1,3kg ile beşincimiz
chukulate.......71,5........70,3..........1,2kg ile altıncımız
erginsena.......73,4........72,3..........1,1kg ile yedincimiz
_ptrck_..........74...........73............1 kg ile sekizincimiz
bilge..............70...........69............1 kg ile sekizincimiz
cleopatra.......76,5.........75,7..........800gr ile dokuzuncumuz
alaca............76,2.........75,4..........800gr ile dokuzuncumuz
arcak81.........72,9.........72,2..........700gr ile onuncumuz
nigdelim........77,5..........76,8..........700gr ile onuncumuz
shryvz.........72..............71,5.........500gr ile onbirincimiz
bluemoon26...72,2..........71,8.........400gr ile onikincimiz
kilo veren t5üm arkadaşlarımı tebrik ediyorum
şimide de ceza alan arkadaşlarımıza bakalım26:
nilimben.......69,3.....69,1....---200gr ceza sınırı aşamadı 150 mekikkkk
sempatik......79,6.....79,4....---200gr ceza sınırı aşamadı 150 mekikkkk
triendy21.....76,2......76......---200gr ceza sınırı aşamadı 150 mekikkkk:18:
eertanis.......79,5.....79,3....---200gr ceza sınırı aşamadı 150 mekikkkk
asl35..........72..........72......000000yerinde saymış ceza 150 mekikkkk
milk............75,5........75,5...000000yerinde saymış ceza 150 mekikkkkk
sudem34 ve green4 izindeler
yalnız independent ve mountainmist arakdaşları göremedim ,gözümden mi kaçtı .canlarım son kilonuzu yazarmısınız?
ve aramıza gelen yeni çıtırlar haftaya sizde bu listede yerinizi alacaksınız.hoş geldiniz:71
bezdolap:82
burningflame:75
fangolina:78,1
betusssss:?
sanadair:75
nihonjin:78
ecubukcu:76
nida_gul:?
ruhide:78
bu_ne_ya:73
nightwinglover:79,8 hepiniz de hoşgeldiniz kızlar
kilo bildirimi yapmayan toplam:15 arkadaşımız vardır.diskalifiye olmuşlardır.(izinli olanlar ve ismini belirtdiklerim hariç)
kızlar eksik yada hatalı yazdığım varsa lütfen düzeltelim
listeyi geç vermemin nedenine gelince,misafirlerim vardı o yüzden dün tüm gün giremedim
çokkk özür diliyorum beni affedin
vay bayada güzelmiş ama sıkıymış biraz anneeeebuda muhteşem menülerimden birisimiş
buda sena ablanın menüsümüş,,
bide kendine yorum yapmışSENANIN MENÜSÜ
kahvaltı/öqlen
1 bardak su
3 tane mücver
1 dilim haşlanmış patates
3 biber kızartması
1 kaşık pastırmalı yumurta
1 dilim kaşar peyniri
yeşilçay
ara
1 elma
3 tane kestane
akşam
2 büyük kıymalı gül böreqi
1 porsiyon kısır
1 bardak ayran
ara
5 fındık
1 bardak 5i 1 yerde çay
1.5 litre su
SENAA MENÜNÜ HİÇÇ BEĞENMEDİMMM ÇOK KÖTÜÜ
buda benden
erginsenacım aramız bozuk deil diiğimi geçenki konuşmalardan ötürü böyle kötü hissediyorum dargınlık kırgınlık oldumu arada varsa bir kusurum kusura bakma artık tamammı
ufak bir kırgınlıqım var ama geçenki komuşmayla ilqili deqil sonrasında yazdıqın bir yazıyla ilqili herkesten özür dilerim ama erqinsena hariç demişsin benden özür dilemeni beklemiyorum aklımdan böyle bişey geçmez hepimiz insanız şaşarız ama özellikle ismimi yazıp sena hariç demen sana büyük ölçüde kırılmama sebep oldu sonuçta bnm burda kimseden bir menfaatim yok nille beraber arkadaşlara yardımcı olmaya çalışıyoruz böyle şeyler oluncada üzülüyoruz..
slm cnm dün böreqi çöreqi çok kaçırınca bende akşam 3 km yürüyüş yaptım şu doqalgaz dumanı olmasa süper olacak dışarsı çok kötü kokuyoo
biliyorum hatamı sonradan pişman oldum keşke özellemeseydim dedim ama değiştirmedimde inanki çok üzgünüm bana kırılmana, ama haklısın birdaha sen dahil
mutlu sooooonnnn
nasıl beğendinizmiii
Son düzenleme:
- 15 Kasım 2009
- 727
- 9
- 118
- Konu Sahibi puccakanka
- #118
slm canım ,baştan sona kadar okudum topiğini. tebrik ederim seni
şunu çok merak ediyorum akşam kaçta yatıp sabahları kaçta kalkıyorsun??sabahları biraz geç kahvaltı yapmana rağmen epey kilo vermişsin.hani uzmanlar sabah en geç 9a kadar kahvaltıyı yapın diyorlar ya o açıdan sordum.
bana gelince ben 5 ekim çarşamba başlıyorum Allahın izniyle ilk hedef 68 mart ayına kadar:))))))))))))
sana daha öncre yazmıştım ama neyse...
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
- Konu Sahibi puccakanka
- #119
daldınlığıma geldi heralde görmedim sanırım,,şimdii sorularına cvb a gelirsem,,sabah cidden hiç erken kalakamadım eşim 15te gittiği için kahvaltıyı hep 11-12 gibi hatta 14 gibi bile yaptığımız oluyo halada öylee..çok isterdim 3 öğün yemeği bende ama denk gelmiyoo..neyse uzmanlar doğru söylüyoo..ama yapabilene
ben yapamayanlardanım uzmanlara göre değil kendi kendimin diyetisyeni oldum ,,herşeyi öğrendim..akşam en önemli olan şey erken yemek yemek ben 5.30 bazen 6 bazende 7 gibi günü kapatoyorum..eşim evde olduğu zamanlarda saat 10u bile buluyo akşam..oyüzden erken yemek herzaman önemli kilo kaybında..sen nasıl besleniyorsun bakalım kilon kaç marta kadar 68 demişsinde şimdiki kilon kaç onu söylememişsin:44:son zamanlarda düzenli beslenemediğim hatta çozuttuğum için menü paylaşmıyordum ama düzenime geri döndüm gibii...
- 9 Eylül 2009
- 275
- 53
- 318
- 40
- Konu Sahibi puccakanka
- #120
iyi akşamlarrr :))
bak artık hep senin menülerine bakmak için gelecegim ona göre sayfanda bol bollll bilgiler istiyorum :))ben şimdi günlügünü okumaya devam edim :)) görüşürüz canım
bak artık hep senin menülerine bakmak için gelecegim ona göre sayfanda bol bollll bilgiler istiyorum :))ben şimdi günlügünü okumaya devam edim :)) görüşürüz canım
Benzer Konular
