yok canım öyle değil. ben sana listemi yazayım istersen.
sabah 7:30
1 kk peynir yada 1 haşlanmış yumurta
yarım domates yarım salatalık
5 zeytin
biraz maydonoz
2 dilim kepek ekmeği
yeşil çay
ara 10:00
1 meyve
1 ayran
öğle 12:30
2 kepçe çorba (istediğin bir çorba az yağlı az tuzlu olmalı)
6 yemek kaşığı sebze yemeği (yine istediğin sebze ama suyundan değil)
1 kase yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
ara 15:30
1 meyve (muz, hurma, üzüm gibi meyveler yasak. elma armut portakal gibi meyveler yenebilir)
1 su bardağı süt (her meyvenin yanında mutlaka bir süt ürünü)
2 ceviz
akşam 18:30
2 kepçe çorba
4 yemek kaşığı makara ya da pilav ya da bulgr
60 gr et ya da tavuk ya da balık
yağsız salata
ara 21:00
1 meyve
1 çay bardağı süt
gün içine yayarak 4 kupa yeşil çay ve 2 litre su
ben bu şekilde uyguluyorum canım. ve 2 ayda 10 kilo verd,m. saatler çok önemli kaçırmamak gerekiyor. öğünleri azaltmak ta yok azalttığımda kilo vermem yavaşlıyor. arkadaşlara listem kalabalık görünüyor ama kalorili bişey yok içinde. tok tutuyor ve metabolizöayı çalıştırıyor. bire ben yemeklerimi biraz acı yapıyorum bi yerde duymuştum acı metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakıyor diye. hatta doktorum her gittiğimde verdiğim kilonun büyük bir kısmı yağ olduğu için tebrik ediyor beni
Haaa anladim, cok sagol ya, benim icin usenmemis tek tek hepsini aydinlatmissin :) cok zahmet verdim sana. zaten senin listen artik buz dolabinin kapagindan asili. evet kalabalik bir liste ama saglikli bir kalabalik. ben bu listede insani sismanlatan bir sey gormuyorum
