Uyku Düzensizliğine diyet

Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlıyor.

Bu nedenle uyku diyeti, pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor.

Süt ise yine uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor.

Kolay sindirilebilen yemeklerin daha rahat bir uyku çekmenizi sağladığını unutmayın. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.

Kahvaltı
Birinci Seçenek
- Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
- Muz

İkinci seçenek
- Fındık ezmeli tost ekmeği
- Taze portakal
- Süt

Üçüncü seçenek
- Yüksek lif içeren tahıl
- Taze kayısı

Öğle yemeği
Birinci seçenek
- Makarna ve peynir
- Taze sebzeler
- 100 gr balık
- 1 kase böğürtlen
- 1 fincan yağsız süt

İkinci seçenek
- 100 gr limonlu sebzeli tavuk
- 1 kase haşlanmış brokoli
- Yarım fincan kahverengi pirinç
- 1 kase böğürtlen
- 1 fincan yağsız süt

Üçüncü seçenek
- 1 kase mercimek çorbası
- Bir dilim beyaz ekmek
- 2 kase karışık salata
- Yarım kase portakal, mandalina
- 1 fincan süt

Akşam yemeği
(Bu yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)

Birinci seçenek
- 60 gr fırınlanmış tavuk
- Yarım kase fırınlanmış patates
- Yarım kase ıspanak
- Limonlu salata

İkinci seçenek
- 60 gr haşlanmış balık
- Yarım kase kuskus
- Yarım kase taze fasulye
- 2 bardak su

Üçüncü seçenek
- 1 kase hindili spagetti
- 1 kase karışık salata

Ara öğünler
(Uyumadan önce birini seçerek yiyin)

- 2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
- 1 fincan muzlu süt
- 1 muz ve yoğurt

Bunlara dikkat etmelisiniz!

Yapın!

- Yatmadan önce ılık süt için
.
- Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için
.
- Karışık karbonhidratlarını deneyin.
- İyi kahvaltı edin.

Yapmayın!

Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.

elmaelma