zone diyetinin kuralları:
1) vücudnuzun ne kadar proteine ihtiyaç duyduğunu araştırın. vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteinden daha az yada daha fazlasını tüketmeyin.
2)yediğiniz her öğünde protein ve karbonhidratları bire bir oranında aldığınızdan emin olun.
3)protein ihtiyacınızı üç ana öğün ile iki ara öğüne yayın.
4)ana öğünleriniz ile ara öğünleriniz arasındaki süreyi en fazla 3-4 saat sınırlayın.yemek yemek için en iyi zaman aç olduğunuz zamandır.
5)protein seçimleriniz düşük yağlı oldun.
6)karbonhidrat seçimlerinizi lif bakımından zengin olan sebze ve meyveler arasından yapın. daha çok sebzeye yönelin.
7)yağ tercihinizi tekli doymamış yağlardan yana (zeytinyağı ve kanola yağı) yapın.
8)yemek başına 500, ara öğün başına 100 kaloriden fazla almamaya özen gösterin.
NOT:ZONE DİYETİ ZAYIFLAMA DİYETİ DEĞİLDİR.. ZONE DİYETİ SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM DİYETİDİR. BU DİYETİ NE KADAR UZUN SÜRELİ UYGULARSANIZ O KADAR ÇOK SAĞLIKLI YAŞAM BÖLGESİNDE KALIRSINIZ.
PROF.DR.OSMAN MÜFTÜOĞLU..
1) vücudnuzun ne kadar proteine ihtiyaç duyduğunu araştırın. vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteinden daha az yada daha fazlasını tüketmeyin.
2)yediğiniz her öğünde protein ve karbonhidratları bire bir oranında aldığınızdan emin olun.
3)protein ihtiyacınızı üç ana öğün ile iki ara öğüne yayın.
4)ana öğünleriniz ile ara öğünleriniz arasındaki süreyi en fazla 3-4 saat sınırlayın.yemek yemek için en iyi zaman aç olduğunuz zamandır.
5)protein seçimleriniz düşük yağlı oldun.
6)karbonhidrat seçimlerinizi lif bakımından zengin olan sebze ve meyveler arasından yapın. daha çok sebzeye yönelin.
7)yağ tercihinizi tekli doymamış yağlardan yana (zeytinyağı ve kanola yağı) yapın.
8)yemek başına 500, ara öğün başına 100 kaloriden fazla almamaya özen gösterin.
NOT:ZONE DİYETİ ZAYIFLAMA DİYETİ DEĞİLDİR.. ZONE DİYETİ SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM DİYETİDİR. BU DİYETİ NE KADAR UZUN SÜRELİ UYGULARSANIZ O KADAR ÇOK SAĞLIKLI YAŞAM BÖLGESİNDE KALIRSINIZ.
PROF.DR.OSMAN MÜFTÜOĞLU..