Yeniden Başlama Zamanı Geldi

irem-ozge

:)
Kayıtlı Üye
4 Mart 2008
5.435
342
398
Nasıl giriş yapacağımı bilemedim ama anlaşılacağı üzere bu bir diyet günlüğü.
3 kez istediği kiloya inmiş ve boğazına hakim olamayıp en başa dönmüş birine ait.
Ve o kişi biliyor ki yine kısa zamanda istediği kiloya inecek.
Marifet o kiloyu korumakta...

İşte uygulayacağım diyet programı.
Kurallar
  1. Bol su
  2. Bol su
  3. Bol su
  4. 5 kg verildikten sonra günde en az 30 dakika yürüyüş
  5. Öğlen öğününde sebze yendiyse akşam yenmeyecek yada tam tersi
  6. Akşam 9 dan sonra bişiy yemek yok
  7. Yeşil çay hergün içelecek

Örnek kahvaltı menü 1
1 bardak light süt, 4 kaşık corn flakes yada müsli (sade)

Örnek kahvaltı menü 2Çavdar ekmeği yada tam buğday ekmeğine sandviç (domates, light salam, peynir)
Şekersiz yada tatlandırıcılı çay

Örnek kahvaltı menü 3
Yumurta (ne şekilde pişmesini isterseniz), yağsız peynir, domates, salatalık, light salam

Örnek kahvaltı menü 4
Kepek ekmeğine yağsız tost, şekersiz yada tatlandırıcılı çay yada light süt

Örnek kahvaltı menü 5
1 adet kepekli poğaça, şekersiz yada tatlandırıcılı çay yada light süt

Örnek kahvaltı menü 6
1/2 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 orta boy rendelenmiş elma, 1 çay kaşığı tarçın,2 yemek kaşığı yulaf kepeği

Ara öğün seçenekleri (bunlardan biri bir ara öğünde seçilmeli)
1 kase light yoğurt, 2 yk yulaf kepeği
1 elma
1 kivi ve 5 fındık
1 portakal
10 fındık
10 badem
5 kuru kayısı ve 5 fındık yada 5 badem yada 2 ceviz
1 bardak light süt
1 bardak kahve (sade yada light süt ile hazırlanmış)
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 1
Haşlanmış tavuk (derisi alınmış ve kanat kısımları hariç), yoğurt

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 2
Etli yada kıymalı sebze yemeği (bezelye, patates, havuç hariç), yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir)

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 3
Tavuklu yada ton balıklı salata, yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir)

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 4
Tavuk döner (garnitür olarak salatalık turşusu, domates), yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir)

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 5
Et döner, (garnitür olarak salatalık turşusu, domates), yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir)

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 6
Urfa yada Adana kebap eti, yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir), salata

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 7
Izgara et (beyaz, kırmızı), yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir), salata

İşte böyle başlıyoruz bakalım. Benimle birlikte yeni bir başlangıç yapmak isteyen herkesi beklerim.
04,02,2013 başlangıç Nazar
 
Merhaba,
Ben de varım ancak benim en büyük sıkıntım bu sitede şu: düzenli takip ve motivasyon çok önemli bence. Birbirimizden destek alabiliriz. Ben bir ay evvel spora başladım evde fitness cardio yapıyorum ve yavaş yavaş sonuçlarımı alıyorum. rakamsal olarak 1 kilo verdim ama karın bölgemdeki yağlanmalar resmen şekil değiştirdi ve alttan kaslar görünüyor.
Benim menum ise şöyle:

Öncelikle kendimi şunu bunu ye diye şartlandırmıyorum.
şekeri,tatlıyı, hamurişi,abur cubur ve yağı kestim. Zaten bunlar kesilince vücutta bir hafiflik hissediyor insan. Sabah hafif kahvaltı, öğlen salaa çorba bir tabak ekmeksiz sebze veya et yemeği, akşam genelde Keloggs yerim ama yemek yapmışsam çok geç olmadan ekmeksiz bir tabak yemek yerim.
Benim sıkıntım, çalıştığım için saatleri pek kontrol edememem ama insanlar sıkılaştığımı söylüyor çok mutlu oluyorum.

Boyum 1.70 kilom 65 idi 64 oldum. hedeflediğim kilo 58. Her ne kadar bu son hafta sporumu ve diyetimi aksattımsa da hemen toparlarım.
Aslında weight loss çizelgemi de yapmıştım ama buraya yapıştırmayı bulamadım bir türlü.
 
Hadi bakalım o zaman birlikte birbirimize destek olarak vereceğiz kilolarımızı işallah canım.
Ben sana tarif ederim çizelgeyi eklemeyi yaparsın.
Bollll azimli günler dilerim.
 
Günaydın İrem&Özge,

spor egzersizi olarak ne yapmayı planlıyorsun?
 
Günaydın canım.
Yürüyüş yapıcam ama önce bi 5 kilo vericem.
Yağlar kasa dönsün istemiyorum.
 
Evet, mantıklı:)
Ben Jillian Michaels' in egzersizlerini yapıyorum 35 dk falan sürüyor. Yorgunluktan ölüyorum ama değiyor, hiç tahmin etmediğim yerleri bile çalıştırdı:)
 
Bir kilo çizelgesini hazırlamıştım ama buraya nasıl yapıştıracağım, tarif eder misin rica etsem?:)
 
Hazırladığın linkte http ile başlayan pnp ile biten kısmı kullanıcı kontrol panelindeki çizelge kısmına yapıştır.
en alatta değişikliklieri kaydete bas canım.

Spor çok faydalı hem psikolojik açıdan hem bedensel açıdan. Çok iyi geliyor insana. Kendini mutlu hissediyorsun yapınca.
 
<a href="http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wxVAgLm/">
<img border="0" src="http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wxVAgLm/weight.png"></a>


yapamadım sanırım, buraya yapuıştıramadım.
 
Bugün itibariyle 78,7 olarak başlamış bulunmaktayım.
4 Martta 74 - 75 olmayı hedefliyorum.

Ve kocaman bir günaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
 
Benden de kocaman bir günaydın

Hızlanmalıyız bahar geliyor, her yer her vitrin cıvıl cıvıl olacak. Açıkcası elime aldığım her bedenin acaba büyüğü var mı diye düşünmek istemiyorum.
Bu arada 1 kilo daha vermişim hemen onu yazayım.

65.5 ile ocak 1 de başlamıştım. Şimdi 63.5 oldum. Belki bir ayda 2 kilo yavaş ama karın bel ve tüm vücudum kaslanarak gidiyor. Beni görenler daha zayıf olduğumu söylüyor:)
 
Harika geçen iki günün ardından ancak bugün girmeye vakit bulabildim.
Çok yoğundum ama sakinleşti işlerim.
İki günlük menümü yazmakla başlayayım hemen.

Pazartesi
Kahvaltı
Kepek ekmeğine sandviç (peynir, salami domates), çay (tatlandırıcılı)
Öğlen
Tavuk döner, az göbek marul, 3 dilim domates, 1 ayran 2 salatalık turşusu
Ara
1 yeşilçay
Akşam
Izgara tavuklu salata, 1 dilim kepek ekmek

Salı
Kahvaltı
Kepek ekmeğine sandviç (peynir ve salam), çay (tatlandırıcılı)
Öğlen
1 baget, 1 yk köri soslu tavuk, 1 yk et sote, 3 küçük çiçek karnabahar, bir küçük kase salata
Akşam
1 tabak mantı (yoğurt ve salça sos ile) Annemin ısrarı ile.

Ve bu sabah tartımda gördüğüm güzel bir sonuç
Ama sonuç pazartesiye.


Çok haklısın canım ama bahara kadar ikimizde istediğimiz kilolarda olacağız Allahın izniyle.
Maşallah 1 kilo daha gitmesine çok ama çok sevindim.
Dediğin gibi spordan dolayı yağlar kasa dönüyordur.
Sende menülerini yaz günlük daha düzenli oluyor menü yazmak, hatalarını görmeni sağlıyor.
 
MErhabaaa:)


Benim uyguladığım belli bir menum yok. Her şeyi yiyorum ama kuş kadar. Tatlı, un, hamur, ekmek ve yağ yemiyorum. Onları kesince göbeğim gitti resmen. misal bugün şunları yedim.

sabah: minicik ekmek arası sandviç.
Öğlen: çorba, 1 tabak et yemeği, yoğurt
akşam: 1 tabak bezeye ve tavuk göğüsü 2 dilim.

ara öğünlerde papatya çayı, grisini ya da kraker yiyorum:)
 
Takip edicem canım seni, başarılar diliyorum.
İnşallah sağlıkla ideal kilolarımıza kavuşuruz.
Örnek menüler yazman çok güzel olmuş, her gün ne yesem kararsızlığı oluyor da bende
 
canim bu bilgiyi kim saldi ortaliga biturlu anlamadim, kas yaga yag kasa donusme imkani yok, kas yapmaniz icin diyet yapmayi bi yana birak normal yediginizden bile fazla yemeniz lazim deli gibi proteine abanmaniz ve bunun icin uzun sure ugrasmaniz lazim. ara verilmeden yapilan agir sporlarda bile azicik olusan kaslar sporu biraktiginiz an iniyor cunki gerekli besini diyet yaptiginiz icin alamiyor. kaslar sertlesince ya da ilk basladiginizda gecici olarak su topladiginda kaslar artmis gibi geliyor. yag kismina gelince sporla enerji icin yag kullanir kas icin kullanmaz. sporla o kilolari hizlica verebilirsiniz
 
Menülerimi yazmaya devam ediyorum. İyi gidiyorum maşallah kendime
Çarşamba
Kahvaltı
1 kase mercimek çorbası
Öğlen
1 ızgara tavuk göğüs, 4 ızgara köfte, 1 yk tavuklu ıspanak graten, az salata
Akşam
Et suyuna çorba, ıspanak, yoğurt
Saat 22:00 da yarım ekmek kokoreç (eşim çok istedi bensiz yemeyeceğini söyledi kıramadım. Bu haftaki ödül yemeğim olsun.


Pael cim bezelye nişasta oranı fazla olduğundan pek önerilmez diyetlerde. Ama sen zaten çok çok az yiyorsun tolere etmiştir bünye.
Afiyet olsun.

Smileeeee .!.:
Takip edicem canım seni, başarılar diliyorum.
İnşallah sağlıkla ideal kilolarımıza kavuşuruz.
Örnek menüler yazman çok güzel olmuş, her gün ne yesem kararsızlığı oluyor da bende
Genişletmek için tıkla...

Gün gün yazıcam beklerim gel katıl sende aramıza. Birlikten güç doğar.


Bi zamanlar diyetisyenin biri söylemişti ve nette de birçok diyetisyenin yazısında okudum.
Doğruluk oranını bilmiyorum tabi ama ben sporlu yada sporsuz yemeye dikkat ettiğim sürece veriyorum.
 
İlgin için Teşekkür ederim İrem&Özge:)

Bazen evde yaptığım yemeğe göre besin değerleri kaçıyor tabi ama çok su içen bir bünyem var. Daha bir damla su yutarken gırtlağı kuruyanlardanım yani umarım vücut hızlı çalışıyordur da sindiririm
 
kızlar bende Dukan'a başladım. 3. günü ve 2.5 kilo gitti bile. ama tartı dışında belli olmuyor. neremden verdim anlayabilmiş değilim :) kaldı 10 kilo :))
 
piyonist .!.:
kızlar bende Dukan'a başladım. 3. günü ve 2.5 kilo gitti bile. ama tartı dışında belli olmuyor. neremden verdim anlayabilmiş değilim :) kaldı 10 kilo :))
Genişletmek için tıkla...

Piyonist ben dukanı yapmaya çalıştım ama çok masraflı geldi et kısmı özellikle. Dukan menunu yazabilir misin?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
5
Görüntüleme
4K
AylaAylaAyla
A
Makarnalar Kıymalı Yoğurtlu Makarna - Barilla Makarna Sponsorluğunda
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Nevreste
Yöresel Tarif Tavada Soslu Kanat-Supangle ile İftar Sofrası
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Hksu
Yöresel Tarif Sultan Kebabı ve Soğuk Kadayıf ile İftar Sofrası
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
1K
Jenna16
Hamur İşleri Çikolata Soslu Tart Kek-Dereotlu Poğaça ile Çay Saati
Yorumlar
12
Görüntüleme
622
deynepnaz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…