Yeniden Başlama Zamanı Geldi

irem-ozge · 31 Ocak 2013

Nasıl giriş yapacağımı bilemedim ama anlaşılacağı üzere bu bir diyet günlüğü.
3 kez istediği kiloya inmiş ve boğazına hakim olamayıp en başa dönmüş birine ait.
Ve o kişi biliyor ki yine kısa zamanda istediği kiloya inecek.
Marifet o kiloyu korumakta...

İşte uygulayacağım diyet programı.
Kurallar

Bol su
Bol su
Bol su
5 kg verildikten sonra günde en az 30 dakika yürüyüş
Öğlen öğününde sebze yendiyse akşam yenmeyecek yada tam tersi
Akşam 9 dan sonra bişiy yemek yok
Yeşil çay hergün içelecek

Örnek kahvaltı menü 1
1 bardak light süt, 4 kaşık corn flakes yada müsli (sade)

Örnek kahvaltı menü 2Çavdar ekmeği yada tam buğday ekmeğine sandviç (domates, light salam, peynir)
Şekersiz yada tatlandırıcılı çay

Örnek kahvaltı menü 3
Yumurta (ne şekilde pişmesini isterseniz), yağsız peynir, domates, salatalık, light salam

Örnek kahvaltı menü 4
Kepek ekmeğine yağsız tost, şekersiz yada tatlandırıcılı çay yada light süt

Örnek kahvaltı menü 5
1 adet kepekli poğaça, şekersiz yada tatlandırıcılı çay yada light süt

Örnek kahvaltı menü 6
1/2 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 orta boy rendelenmiş elma, 1 çay kaşığı tarçın,2 yemek kaşığı yulaf kepeği

Ara öğün seçenekleri (bunlardan biri bir ara öğünde seçilmeli)
1 kase light yoğurt, 2 yk yulaf kepeği
1 elma
1 kivi ve 5 fındık
1 portakal
10 fındık
10 badem
5 kuru kayısı ve 5 fındık yada 5 badem yada 2 ceviz
1 bardak light süt
1 bardak kahve (sade yada light süt ile hazırlanmış)
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 1
Haşlanmış tavuk (derisi alınmış ve kanat kısımları hariç), yoğurt

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 2
Etli yada kıymalı sebze yemeği (bezelye, patates, havuç hariç), yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir)

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 3
Tavuklu yada ton balıklı salata, yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir)

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 4
Tavuk döner (garnitür olarak salatalık turşusu, domates), yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir)

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 5
Et döner, (garnitür olarak salatalık turşusu, domates), yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir)

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 6
Urfa yada Adana kebap eti, yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir), salata

Örnek öğlen ve akşam yemeği menü 7
Izgara et (beyaz, kırmızı), yoğurt yada ayran (light olması tercih edilir), salata

İşte böyle başlıyoruz bakalım. Benimle birlikte yeni bir başlangıç yapmak isteyen herkesi beklerim.
04,02,2013 başlangıç Nazar

Pael · 31 Ocak 2013

Merhaba,
Ben de varım ancak benim en büyük sıkıntım bu sitede şu: düzenli takip ve motivasyon çok önemli bence. Birbirimizden destek alabiliriz. Ben bir ay evvel spora başladım evde fitness cardio yapıyorum ve yavaş yavaş sonuçlarımı alıyorum. rakamsal olarak 1 kilo verdim ama karın bölgemdeki yağlanmalar resmen şekil değiştirdi ve alttan kaslar görünüyor.
Benim menum ise şöyle:

Öncelikle kendimi şunu bunu ye diye şartlandırmıyorum.
şekeri,tatlıyı, hamurişi,abur cubur ve yağı kestim. Zaten bunlar kesilince vücutta bir hafiflik hissediyor insan. Sabah hafif kahvaltı, öğlen salaa çorba bir tabak ekmeksiz sebze veya et yemeği, akşam genelde Keloggs yerim ama yemek yapmışsam çok geç olmadan ekmeksiz bir tabak yemek yerim.
Benim sıkıntım, çalıştığım için saatleri pek kontrol edememem ama insanlar sıkılaştığımı söylüyor çok mutlu oluyorum.

Boyum 1.70 kilom 65 idi 64 oldum. hedeflediğim kilo 58. Her ne kadar bu son hafta sporumu ve diyetimi aksattımsa da hemen toparlarım.
Aslında weight loss çizelgemi de yapmıştım ama buraya yapıştırmayı bulamadım bir türlü.

irem-ozge · 1 Şubat 2013

Hadi bakalım o zaman birlikte birbirimize destek olarak vereceğiz kilolarımızı işallah canım.
Ben sana tarif ederim çizelgeyi eklemeyi yaparsın.
Bollll azimli günler dilerim.

Pael · 1 Şubat 2013

Günaydın İrem&Özge,

spor egzersizi olarak ne yapmayı planlıyorsun?

irem-ozge · 1 Şubat 2013

Günaydın canım.
Yürüyüş yapıcam ama önce bi 5 kilo vericem.
Yağlar kasa dönsün istemiyorum.

Pael · 1 Şubat 2013

Evet, mantıklı:)
Ben Jillian Michaels' in egzersizlerini yapıyorum 35 dk falan sürüyor. Yorgunluktan ölüyorum ama değiyor, hiç tahmin etmediğim yerleri bile çalıştırdı:)

Pael · 1 Şubat 2013

Bir kilo çizelgesini hazırlamıştım ama buraya nasıl yapıştıracağım, tarif eder misin rica etsem?:)

irem-ozge · 1 Şubat 2013

Hazırladığın linkte http ile başlayan pnp ile biten kısmı kullanıcı kontrol panelindeki çizelge kısmına yapıştır.
en alatta değişikliklieri kaydete bas canım.

Spor çok faydalı hem psikolojik açıdan hem bedensel açıdan. Çok iyi geliyor insana. Kendini mutlu hissediyorsun yapınca.

Pael · 1 Şubat 2013

<a href="http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wxVAgLm/">
<img border="0" src="http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wxVAgLm/weight.png"></a>

yapamadım sanırım, buraya yapuıştıramadım.

irem-ozge · 1 Şubat 2013

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wxVAgLm/weight.png

sadece bu kısmı yapıştırman lazım canım.

irem-ozge · 4 Şubat 2013

Bugün itibariyle 78,7 olarak başlamış bulunmaktayım.
4 Martta 74 - 75 olmayı hedefliyorum. :46:

Ve kocaman bir günaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn :9:

Pael · 4 Şubat 2013

Benden de kocaman bir günaydın

Hızlanmalıyız bahar geliyor, her yer her vitrin cıvıl cıvıl olacak. Açıkcası elime aldığım her bedenin acaba büyüğü var mı diye düşünmek istemiyorum.
Bu arada 1 kilo daha vermişim hemen onu yazayım.

65.5 ile ocak 1 de başlamıştım. Şimdi 63.5 oldum. Belki bir ayda 2 kilo yavaş ama karın bel ve tüm vücudum kaslanarak gidiyor. Beni görenler daha zayıf olduğumu söylüyor:)

irem-ozge · 6 Şubat 2013

Harika geçen iki günün ardından ancak bugün girmeye vakit bulabildim.
Çok yoğundum ama sakinleşti işlerim.
İki günlük menümü yazmakla başlayayım hemen.

Pazartesi
Kahvaltı
Kepek ekmeğine sandviç (peynir, salami domates), çay (tatlandırıcılı)
Öğlen
Tavuk döner, az göbek marul, 3 dilim domates, 1 ayran 2 salatalık turşusu
Ara
1 yeşilçay
Akşam
Izgara tavuklu salata, 1 dilim kepek ekmek

Salı
Kahvaltı
Kepek ekmeğine sandviç (peynir ve salam), çay (tatlandırıcılı)
Öğlen
1 baget, 1 yk köri soslu tavuk, 1 yk et sote, 3 küçük çiçek karnabahar, bir küçük kase salata
Akşam
1 tabak mantı (yoğurt ve salça sos ile) Annemin ısrarı ile.

Ve bu sabah tartımda gördüğüm güzel bir sonuç :46:

Ama sonuç pazartesiye. :52:

Pael .!.:
Benden de kocaman bir günaydın

Hızlanmalıyız bahar geliyor, her yer her vitrin cıvıl cıvıl olacak. Açıkcası elime aldığım her bedenin acaba büyüğü var mı diye düşünmek istemiyorum.
Bu arada 1 kilo daha vermişim hemen onu yazayım.

65.5 ile ocak 1 de başlamıştım. Şimdi 63.5 oldum. Belki bir ayda 2 kilo yavaş ama karın bel ve tüm vücudum kaslanarak gidiyor. Beni görenler daha zayıf olduğumu söylüyor:)

Çok haklısın canım ama bahara kadar ikimizde istediğimiz kilolarda olacağız Allahın izniyle.
Maşallah 1 kilo daha gitmesine çok ama çok sevindim.
Dediğin gibi spordan dolayı yağlar kasa dönüyordur.
Sende menülerini yaz günlük daha düzenli oluyor menü yazmak, hatalarını görmeni sağlıyor.

Pael · 6 Şubat 2013

MErhabaaa:)

Benim uyguladığım belli bir menum yok. Her şeyi yiyorum ama kuş kadar. Tatlı, un, hamur, ekmek ve yağ yemiyorum. Onları kesince göbeğim gitti resmen. misal bugün şunları yedim.

sabah: minicik ekmek arası sandviç.
Öğlen: çorba, 1 tabak et yemeği, yoğurt
akşam: 1 tabak bezeye ve tavuk göğüsü 2 dilim.

ara öğünlerde papatya çayı, grisini ya da kraker yiyorum:)

Smiile · 7 Şubat 2013

Takip edicem canım seni, başarılar diliyorum.
İnşallah sağlıkla ideal kilolarımıza kavuşuruz.
Örnek menüler yazman çok güzel olmuş, her gün ne yesem kararsızlığı oluyor da bende

denizko · 7 Şubat 2013

canim bu bilgiyi kim saldi ortaliga biturlu anlamadim, kas yaga yag kasa donusme imkani yok, kas yapmaniz icin diyet yapmayi bi yana birak normal yediginizden bile fazla yemeniz lazim deli gibi proteine abanmaniz ve bunun icin uzun sure ugrasmaniz lazim. ara verilmeden yapilan agir sporlarda bile azicik olusan kaslar sporu biraktiginiz an iniyor cunki gerekli besini diyet yaptiginiz icin alamiyor. kaslar sertlesince ya da ilk basladiginizda gecici olarak su topladiginda kaslar artmis gibi geliyor. yag kismina gelince sporla enerji icin yag kullanir kas icin kullanmaz. sporla o kilolari hizlica verebilirsiniz :24:

irem-ozge · 7 Şubat 2013

Menülerimi yazmaya devam ediyorum. İyi gidiyorum maşallah kendime :17:

Çarşamba
Kahvaltı
1 kase mercimek çorbası
Öğlen
1 ızgara tavuk göğüs, 4 ızgara köfte, 1 yk tavuklu ıspanak graten, az salata
Akşam
Et suyuna çorba, ıspanak, yoğurt
Saat 22:00 da yarım ekmek kokoreç (eşim çok istedi bensiz yemeyeceğini söyledi kıramadım. Bu haftaki ödül yemeğim olsun. :17:

Pael .!.:
MErhabaaa:)

Benim uyguladığım belli bir menum yok. Her şeyi yiyorum ama kuş kadar. Tatlı, un, hamur, ekmek ve yağ yemiyorum. Onları kesince göbeğim gitti resmen. misal bugün şunları yedim.

sabah: minicik ekmek arası sandviç.
Öğlen: çorba, 1 tabak et yemeği, yoğurt
akşam: 1 tabak bezeye ve tavuk göğüsü 2 dilim.

ara öğünlerde papatya çayı, grisini ya da kraker yiyorum:)

Pael cim bezelye nişasta oranı fazla olduğundan pek önerilmez diyetlerde. Ama sen zaten çok çok az yiyorsun tolere etmiştir bünye.
Afiyet olsun.

Smileeeee .!.:
Takip edicem canım seni, başarılar diliyorum.
İnşallah sağlıkla ideal kilolarımıza kavuşuruz.
Örnek menüler yazman çok güzel olmuş, her gün ne yesem kararsızlığı oluyor da bende

Gün gün yazıcam beklerim gel katıl sende aramıza. Birlikten güç doğar. :46:

denizko .!.:
canim bu bilgiyi kim saldi ortaliga biturlu anlamadim, kas yaga yag kasa donusme imkani yok, kas yapmaniz icin diyet yapmayi bi yana birak normal yediginizden bile fazla yemeniz lazim deli gibi proteine abanmaniz ve bunun icin uzun sure ugrasmaniz lazim. ara verilmeden yapilan agir sporlarda bile azicik olusan kaslar sporu biraktiginiz an iniyor cunki gerekli besini diyet yaptiginiz icin alamiyor. kaslar sertlesince ya da ilk basladiginizda gecici olarak su topladiginda kaslar artmis gibi geliyor. yag kismina gelince sporla enerji icin yag kullanir kas icin kullanmaz. sporla o kilolari hizlica verebilirsiniz

Bi zamanlar diyetisyenin biri söylemişti ve nette de birçok diyetisyenin yazısında okudum.
Doğruluk oranını bilmiyorum tabi ama ben sporlu yada sporsuz yemeye dikkat ettiğim sürece veriyorum.

Pael · 7 Şubat 2013

İlgin için Teşekkür ederim İrem&Özge:)

Bazen evde yaptığım yemeğe göre besin değerleri kaçıyor tabi ama çok su içen bir bünyem var. Daha bir damla su yutarken gırtlağı kuruyanlardanım

yani umarım vücut hızlı çalışıyordur da sindiririm

piyonist · 7 Şubat 2013

kızlar bende Dukan'a başladım. 3. günü ve 2.5 kilo gitti bile. ama tartı dışında belli olmuyor. neremden verdim anlayabilmiş değilim :) kaldı 10 kilo :))

Pael · 7 Şubat 2013

piyonist .!.:
kızlar bende Dukan'a başladım. 3. günü ve 2.5 kilo gitti bile. ama tartı dışında belli olmuyor. neremden verdim anlayabilmiş değilim :) kaldı 10 kilo :))

Piyonist ben dukanı yapmaya çalıştım ama çok masraflı geldi et kısmı özellikle. Dukan menunu yazabilir misin?

Yeniden Başlama Zamanı Geldi

:)

Aktif Üye

:)

Aktif Üye

:)

Aktif Üye

Aktif Üye

:)

Aktif Üye

:)

:)

Aktif Üye

:)

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

:)

Aktif Üye

çokta umrumda..

Aktif Üye

Benzer Konular