- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
tabii tabii içtiğim suyu sporu ben de her gece yazacağım inşallah. Sadece kiloyu haftada bir tartıldığımda yazacağım
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
yeniden deneyeceğim♡
- Konu Sahibi sbeden
- Başlangıç Tarihi
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
Rumuz degismis bende baskasi saniyorum
- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
yok yahu benim, ouououou :) sabahtan beri rumuzla uğraşıyorum hepsi kapılmış. bi türlü de beğenemiyorum. büyük ihtimal ve son kez bunu da değiştireceğimRumuz degismis bende baskasi saniyorum
yazarım buraya son halini 
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
Tamam canim benim rumuzum güzel amayok yahu benim, ouououou :) sabahtan beri rumuzla uğraşıyorum hepsi kapılmış. bi türlü de beğenemiyorum. büyük ihtimal ve son kez bunu da değiştireceğim
Son düzenleme:
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
Ve bu hareketede başladım.
Karın kası geliştirme egzersizleri arasında olan Yana Eğilme Hareketi, karın kaslarınızın yanlarında bulunan oblik kaslarını çalıştırır. Sadece belden eğildiğinize, kalçalarınızı veya dizlerinizi bükmediğinize emin olun.
Karın kası geliştirme egzersizleri arasında olan Yana Eğilme Hareketi, karın kaslarınızın yanlarında bulunan oblik kaslarını çalıştırır. Sadece belden eğildiğinize, kalçalarınızı veya dizlerinizi bükmediğinize emin olun.
Eklentiler
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
Bugün baslayacaktın ve yazacaktın ama göremedim.
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
HEYYYYYYYYY
Zayıflarken bedendeki sarkmayı minimuma indirmek için
Spor şart zaten. Kaslarin yerini bilmek bilinçli çalışmak lazim. Kol için mesela günde bir set yapip birakilmamali. Günde bir kaç kez tekrar setler yapilmali. Ben daha basindayim rayina oturmakta ve sporu cesitlendirmekteyim.
Hızlı kilo vermekten kaçınılmalı
Yeterince su mutlaka içilmeli
Derinin kendini daha iyi toplamasi icin protein alimina ve miktarina özen gosterilmeli
Gereksiz şeyler yenilmemeli. Abur cuburlar, asitli yiyecekler, basit karbonhidratlar vs.
Cünkü bunlar bize sadece kilo aldirmakta kalmaz deri sağlığımıza kadar olumsuz etki ederler. Düşünsenize sigara içenlerde bile ameliyat izleri daha kötü oluyor. Yani deri sagligi diye birşeyde varmis. Daha önce nem ihtiyaci dısında deriyi düsünmemistim. Bugun bir video izledim. Zayiflarken sarkmaya meydan okuyan bir bayandi. Bu bayanin instagramini bulup takibe aldim. Motive edici bilgilendirici paylasimlari var. Ama henuz detaylica incelemedim. Inceleyecegim..
Detaylar önemli su protein miktari vs iyice bi arastiriym yazik olmasin gül gibi bedenime
güzel savaş vereyim
Allonsy
Zayıflarken bedendeki sarkmayı minimuma indirmek için
Spor şart zaten. Kaslarin yerini bilmek bilinçli çalışmak lazim. Kol için mesela günde bir set yapip birakilmamali. Günde bir kaç kez tekrar setler yapilmali. Ben daha basindayim rayina oturmakta ve sporu cesitlendirmekteyim.
Hızlı kilo vermekten kaçınılmalı
Yeterince su mutlaka içilmeli
Derinin kendini daha iyi toplamasi icin protein alimina ve miktarina özen gosterilmeli
Gereksiz şeyler yenilmemeli. Abur cuburlar, asitli yiyecekler, basit karbonhidratlar vs.
Cünkü bunlar bize sadece kilo aldirmakta kalmaz deri sağlığımıza kadar olumsuz etki ederler. Düşünsenize sigara içenlerde bile ameliyat izleri daha kötü oluyor. Yani deri sagligi diye birşeyde varmis. Daha önce nem ihtiyaci dısında deriyi düsünmemistim. Bugun bir video izledim. Zayiflarken sarkmaya meydan okuyan bir bayandi. Bu bayanin instagramini bulup takibe aldim. Motive edici bilgilendirici paylasimlari var. Ama henuz detaylica incelemedim. Inceleyecegim..
Detaylar önemli su protein miktari vs iyice bi arastiriym yazik olmasin gül gibi bedenime
güzel savaş vereyim
Allonsy- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
O sondaki ifadeler hiç hoşuma gitmedi biliyorum gırgır falan amaBugün baslayacaktın ve yazacaktın ama göremedim.
Dün evde tatlı vardı onu yediğim için( bi dilim) izin günü ilan edeyim dedim kendime. İzin günü olduğu için spor da yapmadım ama izin günü olmasına ragmen kaçırdıgım söylenemez. Bi dilim tatlı dışında başka bişey yemedim. Önceden olsa alır yürürdüm. Nasıl olsa izin diye yardırırdım. Ama öyle yapmadım bu sefer. Suyumu da iki sürahi içtim. Dün gelip yazacaktım ama hayli yorgun ve keyifsiz bir akşamdı bastım uyudum yazamadım bu yüzden.Bugün ise mekik ve kol hareketleri bir de leslie yapacağım. Bacak hareketlerini sonra dahil ederim bi ay sonra falan. Yalnız 40 mekik falan nasıl çekiyorsun
maşallah,ben hayatta o kadar yapamam ama yine de elimden geleni yapacağım bugün. Motivasyonum dayüksek akşama güzel şeyler yacağıma eminim!
- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
tıkladım ama link açılmadı bende
- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
Çok acıktım. Az kaldı biseyler yicektim . Gelip bu son mesajimi tekrar okudum. Ve yemekten vazgectim. Ilk günler boyle zorlar ya sabirSevgili günlüğüm saat sınırlamam yoktu. Artık saat 6 dan sonra birşey yememeye karar verebildim çok şükür. Umarim 5 buçuğa çekerim zamanla
Caaanimm motivem güçleniyor.
- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
günün özeti:
-Bir sürahi su içtim ve ikincisi de yatana kadar biter. Çalışmaya başlayacağım için belki laptopu açamam tekrar diye şimdi yazayım dedim
-1 bardak yeşil çay
leslie1
10x3 mekik
tahmini 20 sn prank
basit bir set de kol hareketlerine başladım. Yarın dumbell alabilirsem daha sıkı kol hareketleri yapacağım.
-Bir sürahi su içtim ve ikincisi de yatana kadar biter. Çalışmaya başlayacağım için belki laptopu açamam tekrar diye şimdi yazayım dedim
-1 bardak yeşil çay
leslie1
10x3 mekik
tahmini 20 sn prank
basit bir set de kol hareketlerine başladım. Yarın dumbell alabilirsem daha sıkı kol hareketleri yapacağım.
- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
Bunu sürekli korumak zor olmaz mı? Bi kere bozunca moral bozukluğu yaşayıp başa dönebilirsin. Ben de çok denedim bi süre sonra koruması zor oluyor. Öyle bişey yaşayıp da motivasyonun bozulmasın diye söylüyorum. Bence yine bi saatten sonra yeme ama çok sıkı illa yemeyeceğim altıdan sonra diye karar alma. Ama yine yemezsin, dikkat edersin. "tamamen yasak" olunca bişeyler zor olabilir uzun vadede. Yine de sen bilirsin tabiiSevgili günlüğüm saat sınırlamam yoktu. Artık saat 6 dan sonra birşey yememeye karar verebildim çok şükür. Umarim 5 buçuğa çekerim zamanla
Caaanimm motivem güçleniyor.
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
10 kilo vermistim saat 4 ten sonra yemeyerek. Zaten problemim bunu oturtmak. Baktim ki zayiflamaya dogru gidiyorum yasagi cignemeyi istemez hale geliyorum. Suan ilk gün stres aclik ellerim hafiften titriyor. Eger basarirsam varya boyle gider zayiflarim
- 8 Eylül 2012
- 10.889
- 20.098
- 598
Kronometre tutuyorum ben plank icin. Ilk gun 25 saniye zor yaptim. Kaslarimiz kuvvetlenecek 1 dakikayi asacaz belki 2 dakikayi
- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
insan kendini daha iyi bilir tabii. Umarım işe yarar. Zorlanınca o dolaptaki kıyafetlerine çıkar bak. Onların içine girebildiğin anı düşün. Bu yolun sonu o inş :) O an bu çektiğin sıkıntıların hepsine değer10 kilo vermistim saat 4 ten sonra yemeyerek. Zaten problemim bunu oturtmak. Baktim ki zayiflamaya dogru gidiyorum yasagi cignemeyi istemez hale geliyorum. Suan ilk gün stres aclik ellerim hafiften titriyor. Eger basarirsam varya boyle gider zayiflarim
- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
ya yarın ben de öyle yapayım bari
Kendim içimden saydım 20 ye kadar sonra hızlı oldu diye bi 10 sn daha yaptım. o yüzden tahmini diyorum :) aynen canım, inşallah gelecek o günler de- 4 Kasım 2016
- 118
- 100
- 103
http://yogaveyasam.com/egzersizler/evde-kolayca-yapabileceginiz-5-farkli-plank-hareketi/
ben böyle bi sayfa buldum. burada da farklı plank hareketleri göstermiş. bugün biraz plankle ilgili yorumlar okudum da herkes çok etkili olduğuna dair şeyler söylüyor. iyi olacak iyiiii
ben böyle bi sayfa buldum. burada da farklı plank hareketleri göstermiş. bugün biraz plankle ilgili yorumlar okudum da herkes çok etkili olduğuna dair şeyler söylüyor. iyi olacak iyiiii
