Yeniden Kilo Vermek ve Sağlıklı Olmak İstiyorum

_200 gr

Yine selam sevgili Diyet Günlükçüğüm . Ramazan nedeniyle biraz ihmal etmiş olabilirim açıklamaları. Ama kalorimi kontrol altında tutmak için elimden geleni yapmaya devam ediyorum

Dün biraz tuzu fazla kaçırdım diye bugün halen biraz ödemim var. Tuza dikkat edilecek! . Bunun dışında bir sorun yok gibi. Bugünkü toplam kalori = 960 cal idi .

Selamm tatliş diyet günlüğüm . Bugün de _ 200 gram ile geldim 

_300 gram ile yola devam. Şükürler olsun Allahım . Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam inşAllah.. Ramazanda neredeyse on gün kadar büyük bir direniş söz konusu idi. Önemli olan bu inatçı direnişlere takılıp kalmadan sabırla kaloriyi kontrol altında tutarak yola devam etmek. Siz kararlı olursanız o direnç sessizce kenara çekiliyor.

Tabii ki direniş sırasında serbest gün molası uygulamıyoruz ki gram gram verdiğimiz kilolar geri gelmesin

Bunun haricinde kaloriye uygun olarak canımın istediği her şeyi tüketebiliyorum. Elbette ki iki gün üst üste et yememek, iki gün üst üste hazmı ağır ve vücuttan zor ve geç atılan gıdalar yememek, sık sık pilav, hamur işi, tatlı yememek şartı ile! Bu son üçlü grup zaten nadir olarak ve mola günlerinde tüketilen tehlikeli arkadaşlar. Arada bir tadını çıkarmak gereken ama devamlı birlikte takılmanın zararlı olduğu arkadaşlar gibi

Genel anlamda proteinsiz kalmamaya özen göstermek, tuzu azaltmak ve yeterince su içmek sanılandan daha çok etkilidir. Çinko içeren ve yüksek kalorili olmayan gıdalar zayıflamaya yardımcıdır. Hep söylediğim gibi kilo verme hızınıza göre haftada veya on günde bir gün mola vermek yavaşlayan ve kilo kaybına karşı direnişe geçmeye hazırlanan metabolizmayı uyarmak, yeniden hızlandırmak konusunda etkilidir. Tüm bunlar bilimsel öneriler ve şahsımda pratikte uygulayıp doğruladığım önerilerdir.

Genel anlamda proteinsiz kalmamaya özen göstermek, tuzu azaltmak ve yeterince su içmek sanılandan daha çok etkilidir. Çinko içeren ve yüksek kalorili olmayan gıdalar zayıflamaya yardımcıdır. Hep söylediğim gibi kilo verme hızınıza göre haftada veya on günde bir gün mola vermek yavaşlayan ve kilo kaybına karşı direnişe geçmeye hazırlanan metabolizmayı uyarmak, yeniden hızlandırmak konusunda etkilidir. Tüm bunlar bilimsel öneriler ve şahsımda pratikte uygulayıp doğruladığım önerilerdir

Ve kalori sınırımızı doğru belirlemeliyiz tabii ki. Aşırı düşük kalori sağlık açısından zararlı olduğu gibi bir süre sonra direnişleri kırmanın çok zorlaştığını görürsünüz. Kilo almamak için otla çöple beslenerek yaşamak zorunda kalan kişilere dönüşürsünüz çünkü daha fazla düşürecek kaloriniz yoktur. Üstelik vücutta haşimato gibi otoımmun hastalıklara da yol açmanız söz konusudur. Bu nedenle hangi kaloride minik minik kilo veriyorsunuz, hangi kaloride kilonuz sabit kalıyor ve hangisinde gram gram kilo alıyorsunuz iyi tesbit etmeniz gereklidir. Ve özellikle benim gibi insülin direnci, haşimato ve menopoz üçlüsü gibi özel durumlarınız varsa yavaş ama istikrarlı kilo vermenin sağlığınız ve ımmun sisteminizin sağlığı açısından gerekli olduğunu unutmamak lazım. Zaten Genel anlamda benim gibi fazlaca kilo vermesi gerekenlerde ciltte ve vücutta sarkma ve buruşma olmaması için yavaş ve sistemli kilo vermek olması gerekendir. Ve özellikle gün aşırı, günlük olağan hareketleriniz dışındaki tempolu yürüyüşler başta olmak üzere fiziksel aktivitelerle kalori yakımına ve efor sağlamaya destek olmak da oldukça etkili ve faydalıdır.

Tüm bu bilimsel teorik ve pratik uygulamalarla birlikte inşAllah sağlıkla kilo vermeye ve incelip güzelleşmeye devam

Sahur dahil bugünkü toplam planlanan kalori = 950 cal

Bugün tam on kilo vermiş durumdayım şükürler olsun ve Allahım sağlıkla ve kolaylıkla incelip normal kiloya, sağlığa ve güzelliğe ulaşmayı nasip etsin inşAllah

Şurada biraz sevinmek hakkımdır sanırsam hoppidi hoppidi ve de tey tey teeyyy .

Sevgili Günlükçüğüm aynen böyle devam ediyoruz canımcığım

Bugün 6000 adım yürüdüm. Günlük kalorimi de iftardan sonra bildireceğim.

Bugünkü toplam kalori iftar + sahur = 970 cal. Tahmin edildiği gibi kendimi ödüllendirdim birazcıcıkk

Dün mola günümdü. Özellikle bağırsak çalıştıran türden ilave kaloriler tüketildi. Bugün beklenen şekilde kilo stabil ve normal diyet seyrine dönüldü Haydi bakalım yeniden başarılar ve kolaylıklar bana

Bugün 6200 adım yürüdüm. Göbiş eritme hareketleri de yaptım

iftar + sahur toplam kalori = 940 cal.