Bu diyet listesi yaklaşık 1700 kalorilik bir liste, diyetisyenin bana vermiş olduğu bir liste.
Bu diyet programı 80kg için hazırlanmıştır, her 5kg için listede bulunan bir ara öğünü azaltıp/çoğaltıp uygulayabilirsiniz.
Spor eşliğinde kısa sürede sonuclarını görürsünüz, ben 2 haftada 2.5kg vermiştim (metabolizmam yavas oldugu halde).
Hepinize kilo verme sürecinde başarılar diliyorum.
Sağlıklı, mutlu, sevgi dolu bir gün geçirmeniz dileğiyle... :)))
SABAH (8:30):
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Domates-salatalık-biber (yagsız sınırsız yenebilir)
5 adet zeytin
Saat 10:30 :
1 adet meyve
Saat 11:30 :
1 bardak ayran
ögle (12:30-13:00)
1) 6 yemek kasıgı sebze yemegi, 2 dilim ekmek, 1 kase yogurt, yagsız salata
2) 5 y.k kuru baklagil, 1 dilim ekmek, 1 kase cacık, yagsız salata
3) 4 yk sebze yemegi, 4 yk pilav, 1 kase cacık, yagsız salata (haftada 1 defa)
Not: 1 ve 2. secenek haftanın 6 gunu donusumlu yenebilir.
Saat 15:30 :
1 adet meyve
Saat 16:30 :
1 bardak ayran + 1 galeta
Saat 18:00 :
1 adet meyve
Saat 19:30 :
1 bardak ayran
Aksam (19:30-20:30):
1) 4 yk sebze yemegi, 1 dilim ekmek, 1 kase yogurt, yagsız salata (Haftada 4 gün)
2) 1 adet tavuk-kalcalı but, 1 dilim ekmek, yagsız salata (haftada 1 kez)
3) 5 adet kofte, 4 yk makarna, 1 bardak ayran, yagsız salata (haftada 1 kez)
4) 1 orta boy balık, 1 dilim ekmek, yagsız salata (haftada 1 kez)
saat 22:00
1 adet meyve