- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.630
Evet :))
Başlık tuhaf oldu biliyorum ama ..haftada 2 kilo 3 kilo ... garantili değilim o yüzden ... 500 gr da da kalınabilir , 2.5 kilo da verilebilir .
Bu mevcut kilonuza , diyete ne zamandır devam ettiğinize , metabolizma hızınıza
, değerlerinize(insülin,triod...) değişir ... Ama denemenizde fayda var ... özellikle bağırsak sisteminizi harekete geçirecek , pro ağırlıklı bir liste .
Uyanır uyanmaz
500 cc lik su ile ,
Keten tohumlu ve taze incir püreli bir kase yoğurt
Kahvaltı
Lorlu ve yulaf ezmeli 2 yumurta beyazından omlet
Bol yeşillik
Bitki çayı
Öğle
1 kase çorba ya da 1 dlm tahıllı ekmek (dönüşümlü)
Köfte/tavuk/hindi/balık ya da peynir dönüşümü ile büyük bir salata
Yoğurt
Akşam
Sebze yemeği (mümkünse ızgara ya da buharda sebze)
Salata
Yoğurt
*Ara öğün ihtiyacınız olursa , yaban mersinli yoğurt ve 1 dlm ananas ...
Ya da herhangi bir mevsim meyvesi ...
*Yoğurt ve salatanızda mide sorununuz yoksa acı kullanın .
*Su içmeyi ihmal etmeyin .
5 gün kadar devam edebileceğiniz liste protein ağırlıklı , yoğurt ve salata takviyeli olup rahatlıkla sindirim ve bağırsak sisteminizi harekete geçirecektir .
Gün içinde mutlaka sada Türk kahvesi .... hatta bir iki parmak telvesi :) ardından ılık su .
Diyete günlük 40 dk kardiyo ....
Ya da ağırlık olması tercihli egzersiz ...
Hiç biri yoksa yürüyüş eklenirse ... ve kilo vermenize mani bir durumunuz yok ise ... hafta bittiğinde yağdan vedalaşılmış 1-2 kilo eksi görmeniz mümkün.
