1- Isınma
2- Boyun omuz ve kol çevirme
3- Bel çevirme
4- Arındırıcı Soluk
5- Bilek Çalışması
6- Bacak Esnetme
7- Omurga Çalışması
8- Sallanan ağaç
9- Kedi
10- Kelebek
11- Sabit Duruş
12- Gevşeme
1- Isınma
2- Boyun omuz ve kol çevirme
3- Bel çevirme
hepimizin bildiği hareketler olduğu için açıklamaya gerek duymuyorum
4- Arındırıcı Soluk
ayakta, bacaklar aralık, kollar başın üzerinde derin bir nefes alıyoruz ve verirken belden eğilip kollarımızı bacakların arasına serbestçe bırakıyoruz. Kaç tekrar yapılacağı kişiye kalmış.