Zayıflamak İsteyenlerin Paylaşım Alanı ( Yöntemlerimiz ve Deneyimlerimiz )

mehay .!.:
kizlar oglende kisir yiycem 1 tabak aksama ne yerim bilmem hafif biseyler yerim heralde :))
Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun tatlım
bol yeşillikli nar ekşili yanındada marul ve turşu (bu şekilde abartmadan yenildiğinde fazla zararlı olmuyor)
yani oldumu şimdi mehaycım valla canım istedi şimdi
neyse bende haftasonunda yapayım barii
 

ayy ablam ne zamandir yemiyordum canim istedi hem patates salatasi hem kisir arkadasim bugun kisiri yapacak caya cagirdi..patateside ben yaparim...
 
Hangi yemek kac kalori????

1 porsiyon kalori


* Kıymalı kapuska 190
* Patlıcan kebap 406
* Kıymalı karnı bahar 187
* Sulu köfte 256
* Mantı 341
* Zeytinyağlı lahana dolma (2 ad.) 125
* Zeytinyağlı yaprak dolma (2 ad.) 125

* Bezelye 289
* Kıymalı sebze 180
* Türlü 221

* Zeytinyağlı bakla 266
* Zeytinyağlı barbunya 328

* Etli yaprak dolma (12-14 ad.) 320
* Etli biber dolma (2 ad.) 320
* Kısır (2 yemek kaşığı) 125
* Patates kızartması (150gr) 330
* Patates salatası (1 kase) 436
* Kıymalı patates 250
* Fırında makarna 505
* ımambayıldı 194
* Zeytinyağlı taze fasulye 177
* Zeytinyağlı pırasa 225
* Zeytinyağlı biber dolma 265

* Baklagiller 350
* Pilav (pirinç bulgur) 320
* Pizza (1 adet) 584
* Balık tava 370
* Börek 330
* Talaş böreği 360
* Cacık 80
* Ayran 70
* Etli pide (1 adet) 570

Umuyorum ki sizlere bir faydası dokunur.Pişmemiş sebzelerden, yediğim yemeğin kalorisini hesaplamanın ne kadar zor olduğunu biliyorum. Her şeyden önce çok zaman alıyor. Ayrıca şunu da belirtmeliyim ki; kalori hesabı pek çok diyetten daha etkili ve daha kolay. Üstelik sevdiğiniz şeylerden yiyerek kilo verme şansına sahip oluyorsunuz.Üstelik Katı yemek listelerine gerek yok.
 
Yemeklerin kalori degerleri

İşkembe Çorba 165
Kaşarlı Domates Çorba 175
Kıymalı Tarhana Çorba 115
Köy Usulü Erişte Çorba 145
Kremalı Domates Çorba 166
Kremalı Havuç Çorba 140
Kremalı Ispanak Çorba 136
Kremalı Sebze Çorba 122
Mantar Çorba 125
Mercimek Çorba 176
Minesteron Çorba 145
Patates Çorba 146
Pirinç Çorba 115
Romen Çorba 165
Sebze Çorba 165
Şafak Çorba 207
Şehriye Çorba 135
Tavuk Suyu Çorba 127
Terbiyeli Bakla Çorba 120
Yayla Çorba 175
Yoğurtlu Mantı Çorba 187
Yoğurtlu Nane Çorba 143
Yoğurtlu Ovalama Çorba 184








ANA YEMEKLER

Kalori Değerleri Kalori Değerleri
Adana Köfte 315 Piliç Haşlama 595
Arnavut Ciğeri 340 Piliç Izgara 365
Ayva Dilimi Gar. P. Köfte 300 Piliç Kadınbudu
Köfte 410
BeefStranagof 320 Piliç Pane 251
Çiftlik Kebabı 278 Piliç Sote 400
Çoban Kavurma 292 Piliç Şiş 165
Dana Haşlama 411 Püreli Hamburger Köfte 328
Ekşili Köfte 395 Rosto Köfte 390
Etli Bezelye 285 Salçalı Biftek 420
Etli Biber Dolma 270 Sebzeli Güveç 257
Etli Kabak Dolma 320 Sebzeli Kebap 266
Etli Kabuska 217 Sebzeli Köfte 306
Etli Kurufasulye 310 Sebzeli Piliç Sote 270
Etli Nohut 365 Sosis Sote 360
Etli Taze Fasulye 235 Soslu Piliç Köfte 340
Etli Yaprak Dolma 455 Soslu Piliç Topkapı 385
Fırın Köfte 370 Tas Kebabı 355
Fırın Piliç 735 Tavuklu Patates 282
Hasanpaşa Köfte 375 Adana Sucuk Köfte 240
Hindi Şiş 517 Beğendili Piliç Mareşal 500
inegöl Köfte 315 Beşemel Soslu Fırın Piliç 495
islim Kebap 415 Biber Soslu Piliç Bonfile 325
izmir Köfte 365 Brüksel Lah. Sebze Sote 225
Kadınbudu Köfte 415 Büryan Kebap 258
Kuru Köfte . 300 Ciğer Yahni 310
Mantarlı Et Sote 345 Dana Elbasan Tava 440
Mantarlı Piliç Sote 290 Dana Kızartma 425
Mevsim Türlü 300 Dana Rosto 410
Mezgit Tava 515 Dana Şiş Garnili 360
Orman Kebap 191 Etli Karmbahar 230
Pat.Tava Gar.
Izgara Biftek 336 Etli Patates 330
Patates Gar. Izgara Köfte 313 Fırında Piliç But Kapama 320
Patates Garnili
Et Döner 400 Hindi Izgara 235
Patates Musakka 345 Hünkarbeğendi 320
İskender Kebap 486 Steak Çelebi 330
Ispanaklı Krep 135 Yumurtalı Ispanak 260
Ispanaklı Piliç Sarma 272 Beğendili izmir Köfte 365
Kereviz Dolması 360 Beğendili Kebap 367
Kıymalı Yumurta 215 Beykoz Kebabı 275
Kuzu Haşlama 707 Ciğer Tava 365
Kuzu Tas Kebap 400 Dalyan Köfte 355
Macar Gulaş 385 Dana Izgara 352
Mantar Soslu Dana Rosto 370 Dana Yahni 330
Mantarlı Dana Gulaş 360 Etli Brüksel Lahana Dolma 280
Mantarlı Dana Şiş 263 Etli Pazı Dolma 265
Mantarlı Piliç Kavurma 325 Fırın Piliç But 750
Meksika Soslu Biftek 295 Gemici Usulü Kuru Fasulye 270
Pat.Gar.Piliç Sarma 455 Hindi Şnitzel 270
Pat.Gar.Soslu Köfte 310 Hindi Tandır 320
Pat.Gar.Dana Şnitzel 460 İçli Köfte 325
Pat.Gar.Piliç Roti 700 700 Karışık Dolma 290
Patlıcan Billur Kebap 270 Kestaneli Hindi 810
Patlıcan Karnıyarık 240 Mantarlı Bonfile Sarma 325
Patlıcan Kebap 240 Patatesli Yuva Kebap 277
Patlıcan Maras Kebap 370 Patatesli Salçalı Sosis 411
Patlıcan Yalova Kebap 236 Patlıcan Dizme Kebap 280
Piliç Döner 375 Sebzeli Fırın Bonfile 360
Piliç Emense 300 Soslu Sucuk Köfte 210
Piliç Pane Garnili 41 Soslu Şiş Köfte 270
Piliç Şnitzel 345 Star Madalyon 490

41 Soslu Şiş Köfte 270
Piliç Şnitzel 345 Star Madalyon 490
Sahan Köfte 330 Sucuklu Kuru Fasulye 315
Sebze Sote 105 Şefin Yoğurtlu Kebabı 260
Sebzeli Bonfile Sarma 325 Talaş Kebabı 375
Sebzeli Fırın Piliç Bonfile 260 Tavuklu Yufka Kebabı 403
Soslu Fırın Piliç 660 Yufka Kebabı 450
Soslu Hamburger Köfte 370 Yufkalı Kuzu Ciğer Sarma 420
Soslu Piliç Izgara 435
Soslu Tavuk Biftek 225




ZEYTİNYAĞLILAR

Kalori Değerleri Kalori Değerleri
Ispanak Mücveri 205 Z.yağlı Karnabahar Tava 130
Ispanak Püresi 140 Z.yağlı Mantar Pilaki 125
Kapak Mücveri 150 Z.yağlı Semizotu 225
Soslu Biber Kızartma 11 Z.yağlı Şakşuka 160
Soslu Pat. Biber Tava 120 Z.yağlı Yaprak Sarma 345
Soslu Patlıcan Tava 145 Z.yağlı Barbunya Pilaki 325
Yumurta Çılbır 215 Z.yağlı Biber Dolma 420
Z.yağlı Pazı Kavurma 195 Z.yağlı Fasulye Pilaki 275
Zeytinyağlı Bakla 260 Z.yağlı Kabak Kalye 150
Z.yağlı Brüksel Lahana 175 Z.yağlı Lahana Sarma 345
Z.yağlı Havuç Tava 355 Z.yağlı Pırasa 260
Z.yağlı İmambayıldı 260 Z.yağlı Taze Fasulye 21
Zeytinyağlı Ispanak 212




SALATALAR

Kalori Değerleri Kalori Değerleri
Acılı Ezme 60 Roka-Göbek Salata 30
Alman Salata 338 Rokalı Balık Salata 93
Amerikan Salata 325 Sebze Salata 90
Cacık 133 Sebzeli Nohut 170
Cevizli Kereviz 315 Sebzeli Patates 165
Çoban Salata 90 Sebzeli Pirinç Salata 155
Dereotlu Patates Sal. 177 Sultan Reşad Salatası 155
Elmalı Piliç Salata 433 Yoğurtlu Beyaz Lahana 70
Havuç Salata 65 Yoğurtlu Bezelye 115
Haydari 165 Yoğurtlu Biber Salata 71
İtalyan Salata 390 Yoğurtlu Fasulye 70
Kabak Püre 150 Yoğurtlu Havuç 95
Kırmızı Lahana Salatası 51 Yoğurtlu Ispanak Salata 130
Kısır 275 Yoğurtlu Kabak Salata 90
Kornişon Turşu 15 Yoğurtlu Karnabahar 72
Körili Piliç Salata 392 Yoğurtlu Nohut Salata 185
Mantar Salata 95 Yoğurtlu Pazı Boroni 147
Mayonezli B.Lahana Salata 305 Yoğurtlu Sebze Salata 100
Mayonezli Kereviz 302 Yoğurtlu Turp Salata 95
Mayonezli Patates Salata 375
Mevsim Salata 37
Mimoza Salata 93
Mısır Salata 195
Mısırlı Göbek Salata 40
Patates Kavurma 170
Patlıcan Çingene 125
Peynir Salata 332
Piyaz 175




TATLILAR

Kalori Değerleri Kalori Değerleri
Akdeniz Gülü 400 Krem Karamel 350
Aşure 215 Krem Şokella 185
Badempare 405 Kuşgözü 515
Browni Kek 380 Lokma Tatlısı 450
Cevizli Baklava 690 Meyveli Puding 150
Cevizli Kabak Tatlısı 330 Meyveli Tart 340
Cevizli Tel Kadayıf 415 Muzlu Pasta 150
Çerkez Tatlısı 475 Osmanlı Tulumbası 465
Çikolatalı Pasta 200 Peynir Tatlısı 300
Çilek Komposto 205 Portakallı Baklava 480
Çilekli Pasta 175 Portakallı îrmik Helvası 563
Dilberdudağı 465 Prenses Tatlısı 210
Düğün Pastası 260 Profîterol 310
Ekler Pasta 250 Revani 430
ElmaDolması 215 Sakızlı Muhallebi 140
Elma Komposto 190 Samsa Tatlısı 300
Fatih Sarması 190 Supanglez 195
Fındıklı Keşkül 180 Susam Tatlısı 630
Fıstıklı Durum 315 Susampare 436
Fri Tart 120 Sütlü Nuriye 410
Güllaç 210 Şam Tatlı 375
Güllaç Muhallebi 195 Şantili Ayva Tatlısı 360
Hanımgöbeği 440 Şekerpare 300
Havuç Tatlısı 390 Şorlotti Pasta 115
İrmik Helvası 302 Şöbiyet 270
Kakaolu Puding 195 Tavuk Göğsü 155
Kakaolu Revani 430 Tramisu 150
Kayısı Dolması 240 Üzüm Komposto 290
Kayısı Komposto 285 Vezirparmağı 430
Kazandibi 225 Vişne Komposto 290
Kemalpaşa 300 Vişneli Ekmek Tatlısı 350
Yoğurt Tatlısı 401




SÜT GRUBU Kalori


Besin (244 gr)

Süt, yağsız 86
Süt, yağsız 1% 102
Süt, az yağlı 2% 121
Süt, tam yağlı 150
Yoğurt, yağsız 143
Yoğurt, tam yağlı 158
Yoğurt, tam yağlı, meyveli 233


ET GRUBU


Kalori



Et (30 gr)

Dana rosto, yağsız 60
Dana pirzola, yağsız 61
Dana eti 79
Sığır, biftek 62
Sığır, bonfile 60
Kuzu, pirzola 78


Tavuk (30 gr)

Tavuk, beyaz et 50
Tavuk, siyah et 58
Hindi, beyaz et 44
Hindi, siyah et 53


Balik (gr)

Mezgit (30 gr) 40
Pisi (30 gr) 49
Levrek (100 gr) 93
Lüfer (100 gr) 117
Torik (100 gr) 168
Sazan (100 gr) 115
Dil (100 gr) 68
Uskumru (100 gr) 191
Tatlısu levreği (100 gr) 91
Kalkan (100 gr) 207
Somon füme (28.5 gr) 50
Midye (57 gr) 43
Istakoz (57 gr) 54
İstiridye (85 gr) 56
Tarak (57 gr) 64
Karides (57 gr) 52
Sardalya, konserve (24 gr) 48


Peynir (30 gr)

Beyaz 90
Kaşar 115
Dil 87
Tulum 77
Gravyer 115
Rokfor 111
İsviçre 106
Çedar 112
 
Sebzeler (kalori/100 g)
Bezelye: 84
Biber: 22
Domates: 22
Enginar: 53
Kuru Soğan: 38
Salatalık: 15
Patates (Haşlanmış): 76
Patates (Kızarmış): 280
Patates Cipsi: 568
Fasulye: 32
Havuç: 42
Ispanak: 26
Karnabahar: 27
Kereviz: 40
Lahana: 24
Mantar: 28
Marul: 14
Maydanoz: 44
Pancar: 43
Pırasa: 52
Patlıcan: 25
Turp: 19
Taze Mısır: 96


Şarküteri (kalori/100g)
Yumurta (Haşlanmış): 158
Yumurta (Beyazı): 25
Yumurta (Sarısı): 185
Salam: 450
Sosis: 322
Krema: 240
Sucuk: 452
Pastırma: 250
Zeytin (Siyah): 207
Zeytin (Yeşil): 144

Et Ürünleri (kalori/100g)
Tavuk: 215
Kuzu Pirzola: 263
Ördek: 404
Hindi: 160
Dana Eti: 223
Biftek: 156
Koyun Eti (Az Yağlı): 247
Koyun Eti (Az Yağlı): 310
Sığır Eti (Az Yağlı): 225
Sığır Eti (Yağlı): 301


Şekerli Gıdalar (kalori/100 gr)
Bal: 315
Çikolata: 528
Dondurma: 193
Üzüm Pekmezi: 293
Kakao: 289
Şeker: 385


Yağlar (kalori/100g)
İç Yağı: 758
Margarin: 720
Tereyağı: 717
Sıvı Yağ: 884


Kuru Gıdalar (kalori/100g)
Pirinç: 363
Mercimek: 340
Fasulye: 340
Nohut: 360


Unlu Mamuller (kalori/100g)
Makarna: 369
Talaş Böreği: 360
Beyaz Un: 368
Mısır Unu: 368
Elmalı Pasta : 276
Kepek: 213
Yufka: 152
Beyaz Ekmek: 68
Çavdar Ekmeği: 60
Çikolatalı Pasta: 300
Bisküvi: 418


Meyveler (kalori/100g)
Mandalina: 46
Patlıcan: 25
Üzüm: 67
Armut: 61
Ananas: 52
Elma: 58
Kayısı : 51
Muz: 85
Kiraz: 70
Vişne: 58
Şeftali: 38
Erik: 75
Portakal: 79
Limon: 27
İncir: 80
Çilek: 37
Karpuz: 26
Avokado: 147
Kavun: 33
Kivi: 40


Süt Ürünleri (kalori/100g)
Ayran: 37
Beyaz Peynir: 235
Dil Peyniri: 290
İnek Sütü: 61
Koyun Sütü: 108
Kaşar Peyniri: 404
Lor Peyniri: 85
Krem Peynir:349
Tulum Peyniri: 257
Yoğurt: 62


İçecekler (kalori/100g)
Kakao (Süt+Şeker): 91
Kahve (sade): 0
Kolalı İçecek: 39
Şekersiz Çay: 0
Buzlu Çay (Ice Tea): 30
Portakal Suyu: 45
Elma Suyu: 47
 
ben geldim mehayyyy şekersiz çayın kalorisi yokmuş çok sveindim gün boyu içiorumda
bugün yedikleirm sabah 1 haşlanmış patates çay
öğle 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ve cacık
ara bir salatalık
akşam patates salatası

bugünki menüm patates ağırlıklı patates diyetini böle uyguluycam bakalım nolucak bu arada dün 71,20 dimbugün 70,30 um cumartesi 69 olmam lazım
 
mehay .!.:
umarim faydasi dokunur kizlar....
Genişletmek için tıkla...

emeğine sağlık canım opuyorumnanaktan
bende kalori miktarı gözönüne alınarak yemeklerin yenmesinden yanayım
birde yürüyüş ve egzersiz yapmak bol su içmek hihoyyyt
bunlara dikkat edersek sağlıklı vermiş oluruz kiloları
başka türlüsüne inanmıyorum a.sa.s
 

canım sen bunun gibi menülerle cumartesi 69 dan aşağısını göreceğine eminim a.s
ben siyah çayı şekersiz içemiyorum ama çok az atıyorum su bardağı buyuklüğündeki kupaya 1 çay kaşığı atıyorum yeterli oluyor keşke bende sade içebilseydim mirmirmirmir
 
merhaba hatunlar nasılsınız, nasıl gidiyor ? topraksuu ablacığım 3 kg cuk kalmış tebrikler . bende yediklerime dikkat etmeye devam ediyorum.ayrıca bir akşam spor yapıyor diğer akşam ders çalışıyorum( KPSS ye hazırlanıyorum boshayallersmile ) geçmişde ki tecrübelerimden biliyorum ki hergün aynı sporu yapmak yerine gün aşırı yapmak ve değişik sporlar yapmak daha faydalı oluyor.bende faydasını gördüm ve 3 kg verdim sositososito şuan istediğim kilomdayım yani 56 kg um ama sporu bırakmayacağım tabiki,kilomu korumaya çalışacağım.hepinize kolaylıklar dilerim hatunlar opuyorumnanaktan
 
aaaa hoş geldin moonserosecim sen nasılsın opuyorumnanaktan
kpss başvuru başladı hayırlı olsun canım Allah emeklerini boşa bırakmasın inşallah istediğin puanı alırsın
ayrıca kilo vermenede çok sevindim sen baştanberi çok istikrarlıydın zaten istediğin kilodasın ne güzel
bende haala çabalıyorum işte çizelgemdeki kilomdan 1 fazlayım canım yeniden değiştirmeyim dedim nasıl olsa geri inecem diye bende spor yapıyorum canım çokda fazla yormadan yürüyüş+parktaki aletlerde çalışıyorum
sanada kolaylıklar diliyorum canım :1hug:
 
slm kızlar şimdi yemeğimi yedim cokacimcoookmenümde mercimekli bulgur pilavı ve yoğurt vardı. porsiyonlarım çok fazla değildi iştahım da yok buaralar zaten bu hafta sonuna kadar 65 olmayı hedefliyorum inş. hedefime de ulaşırım... :Saruboceq:
 
 
dilek7801 .!.:
bu arada değerler için çoook tşkler canımm
Genişletmek için tıkla...

bisey degil canlarima.s.
topraksu ablam harfi harfiyen katiliyorum sanaolumunekankayizsmile
merve_52 .!.:
kızlar sabah kahvaltı yapamadım.öğlende bir kase çorba ve 2 kaşık patlıcan musakka yedim.başka bişi yok :)
Genişletmek için tıkla...

:lepi::lepi:super gidiyorsun:lepi:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Zayıflamak İsteyenler Buraya! Hangi Yöntemler İşe Yaradı?
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
2K
simad
S
31 Temmuz 2025 Venüs Yengeç Burcunda - Burçlara Etkileri
2 3 4
Yorumlar
68
Görüntüleme
2K
Nhessa
R
Zayıflamak isteyen arkadaşlarıma mükemmel bir tavsiyem var
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
Rline
R
4 Şubat 2025 Venüs Koç Burcunda - Burçlara Etkileri
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
2K
Nhessa
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
6 7 8
Yorumlar
144
Görüntüleme
24K
serapz
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…