- Konu Sahibi lightcola fun
-
- #18.441
az oldu aslında aam yordundumm akşam 8 de yürüüdmm extraa
sonrada dinlenim dedmi azcık uyumuşum 1 saat..eşim zili çalıyorr ya herkez duydu bi sen duyamadın diye...:):kedi:
:roflol: haddiii :roflol: alemsin iyi 35 dk yapabilmişsin yine
az oldu aslında aam yordundumm akşam 8 de yürüüdmm extraa
sonrada dinlenim dedmi azcık uyumuşum 1 saat..eşim zili çalıyorr ya herkez duydu bi sen duyamadın diye...:):kedi:
Günlük 2 kere mısır gevreği yedikten sonra üçüncü öğünün düşük yağlı ancak beslenme düzeni açısından zengin olması gerekmektedir. Abur cubur olarak meyve,sebze, yağsız yoğurt ve K Bar tercih edilebilir. İçecekler için tüketim sınırı olmayıp, doğal meyve suları, su ve soda önerilir. Alkolden kaçınmak gereklidir. Kalori sayılmasına gerek yoktur.
Örnek Beslenme Planı:
Kahvaltı: 1 kase yağsız süt ile hazırlanmış, çilek ya da çikolata sosu ile zenginleştirilmiş mısır gevreği
Ara öğün: Elma
Öğle Yemeği: 1 kase yağsız süt ile hazırlanmış meyve eklenmiş mısır gevreği.
Ara öğün: Havuç ya da K bar
Akşam yemeği: Fırında pişirilmiş patates, brokoli, bezelye ile birlikte yağsız balıklar, yağsız et ya da tavuk ızgara
Tatlı: muz, meyve salatası ya da meyveli yoğurt
Diyetin kendine özel bir egzersiz planı olmamasına rağmen günlük 30 dakika hafif egzersiz önerilmektedir.
Avantajları: Kalori sayma zorunluluğu yoktur. Diyeti izlemek ve uygulamak kolaydır. Bilimsel olarak insanların %75′i için uygundur. Kahvaltı diğer diyet programlarına göre daha zengindir. Mineral ve vitamin girişine izin verir. Kahvaltıyı atlayanlar için kolay uygulanabilirdir.
Dezavantajları: Sürekli aynı öğünü tekrarlamak can sıkıntısına ve diyetten soğumaya olanak verebilir. Meyve ve sebzelerle zenginleştirilmiş olmasına karşın temelde vitamin ve minerallerin yeteri kadar alınamamasına yol açabilir. Mısır gevreği tek başına yeterli bir lif kaynağı değildir. Açlık hissetmeyi engelleyemez. İki haftalık süreçten sonra beslenmeye dikkat edilmediği takdirde verilen kilonun hızla geri alınması mümkündür.
Şüphesiz ki bu diyet ürünü pazarlamak isteyen üretici tarafından planlanmış ve satışa yönelik bir üründür. Buna rağmen önemli doktorlar tarafından desteklenmekte ve yağ girişini kısıtladığı gerçeği de göz önünde bulunmaktadır.
Bu diyet sağlıklı bir beslenme tarzına geçiş yapmak isteyenler için iyi bir başlangıç olabilir. Mısır gevreği yüksek glisemik indeks oranı nedeni ile açlık hissedilmesine neden olan bir besindir. Bu nedenle diyet bitirildiğinde sağlıklı bir beslenmeye geçilmez ise kaybedilen kilolar
kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3aynı ben:roflol:
Bende yorgunsam eğer top patlasa duymam uyurken..
buldumm arzştırdımm hemde şimşik:))budurr tamammm yarın konuşştugumz gbi:lepi:evet bu kuşum
negüzel cnm sen çok kaçırma opuyorumnanaktanben kaçarrr kuşummm yarınn aanemğilee kardeşim kız arkadaşı gelcek:)oturmaya kısısr dolma çayy:)ama ben az yerim
kuşummm iygeclerrrr beni özle anacımm bende seniiiiiiiiiiopuyorumnanaktan
meliscim kızdım sana ama kızarsam belki dinlersinn diyee bayanssulusmileoliş çok haklııısn hemde çokk hem yavaşaldı hemde göbek çıktı yaarın ögeln girememm tartıldım ben 63.8 yanii aldım malesef(
benim deDizinin sonunda sinirlerim bozuldu ama...
meliscim sakın öğle ve akşam nesfit yemeya ben öglen pek yiyyimiyorum canımistemez..arda tost flkan yiyomm işte
aslında buğün şunu düşündüm nesfit 14 günlük diyet programı var...onu uyugulucam.....yarın alcam...sabah kahvaltı mı normalypacam pwynir domatesli
akşam ve öglen nesfit yiyicem 2 ahftaa
sadece kahvaltı hazırlamaya vakit olmadıında ya da ne bileyim canın istemezse nesfitle geçiştir
nesfit kalori bombası kandırıyorlar gülüm ürünü satalım diye..
üstelik sen aldım diye daha da kısmayı planlıyorsun yediklerini
bence sebze pişir öğlenleri için
nesfitle kolaya kaçma ekmek ye daha iyi en azından kompleks karbonhidrat...içinde mısır şurubu glikoz şurubu falan yok.. üstelik daha ucuz.. daha sağlıklı..
çeşit çeşit yemekle uğraşmak zor iş ama sen hamarat hatunsun değer bence boshayallersmile
var öyle hatun bi sürüüne kötüydü. Hele o yengesinin saçını başını yolmak istiyorummmklava: :roflol: Amma içine girmişim dizinin
tmm şekerim biz de böyle diyoruss boshayallersmileKısa vadeli düşünmek
Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu bunu, yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir. Kısa bir dönem boyunca aç kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır. Çünkü zor gelecektir. Bu nedenle de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en yiyisidir. Çoğu diyetisyen kadınların, günde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Eğer örneğin 1000 ya da altı kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız çok muhtemeldir. Üstelik dengeli bir diyetle pek çok farklı besinden de faydalanabilirsiniz.
Ünlülerin diyetlerini takip etmek
Jennifer Aniston gibi görünme fikri çekici gelebilir ama pek çok diyetisyen, bu sene çok moda olan ünlülerin diyetlerini eleştiriyor. Jennifer Aniston ve Geri Halliwell'in favori diyetler olan Atkins diyeti şüphesiz işe yarıyor. Ancak bu diyet, alınan karbonhidratı ciddi şekilde kıstığı ve proteini artırdığı için ideal olmaktan uzak. Çünkü karbonhidratlar dengeli beslenmenin önemli bir parçası ve bol protein-az karbonhidratlı beslenme vücudun kalsiyum kaybetmesine neden oluyor. Ünlülerin yaptığı çoğu diyet, belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yönelik olduğundan, bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir. Bunun yerine hem karbonhidrat, hem de protein içeren az yağlı bir diyet tercih edilmelidir.
Yedikleriniz konusunda kendinizi aldatmak
Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak eğer hala kilo vermiyorsanız, o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz. Örneğin çayın yanında yediğiniz o 2 tane bisküviyi, ya da doğum günü partisinde elinize tutuşturulan pastayı, ağzınıza attığınız bir avuç fıstığı, ya da yerdiğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belki, ya da kendinizden bile saklıyorsunuzdur. Ama bunlar biriktikçe kilo verememenizin sebebi olup çıkıveririler. Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın. Haftanın sonunda, eğer dürüstçe her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi göreceksiniz.
Egzersizi programınızın dışında bırakmak
Pek çok insan zayıflamak istediğinde, aldığı kalori miktarını azaltıyor ama egzersizi bu programa dahil etmeyi düşünmüyor. Tabii ki egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz. Ama egzersiz metabolizmanızı hızlandıracağından, sadece diyetle vereceğinizden fazla kaloriyi yakabilirsiniz. Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak. Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor. Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz. Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir.
Bazı besinleri tamamen liste dışı tutmak
Çoğumuzun kafasında diyet, çok sevdiğimiz çikolata, kızartma vb gibi bazı besinleri kesinlikle yememekle eş değer.Ancak eğer uzun vadeli bir diyet yapmak istiyorsanız, sevdiğiniz besinleri hiç yemeden o diyete devam edebilmeniz mümkün değil. Aslında işin hilesi şu: Sevdiğiniz besinlerden ufak bir porsiyonu arada bir yemek. Eğer diyetinize sadıksanız ve kilo veriyorsanız, haftada bir kendinize sevdiğiniz bir besinden bir porsiyon yeme hakkı tanıyın.
Öğün atlamak
Diyettesiniz. Diyelim ki bugün o kadar meşguldünüz ki, kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz. Bu durumda sadece kendinizi aldattığınızı belirtmeme izin verin. Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız. Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.
Düşük kalorili besinlerin hep sağlıklı olduğunu düşünmek
En sık yapılan hatalardan biri de, düşük kalorili gıdaların sağlıklı gıdalar olduğunu düşünmek. Çünkü çoğu sağlıklı besin aslında oldukça kalorilidir. Örneğin zeytinyağı, fındık gibi yemişler, ya da peynir, içerdiği yüksek miktardaki kaloriye oranla sağlıklı besinlerdir. Burada önemli olan bunları sınırlı miktarda tüketebilmeyi öğrenmektir. Örneğin sadece tek bir çorbakaşığı zeytinyağında 100 kalori vardır, veya bir avuç fıstıkta 150 kalori vardır ve bunun 13 gramı yağdır. Diğer bir sıkça yapılan hata da, tavuğu derisiyle yemektir. Sevilen bir diyet yeöeği olarak ün yapan tavuğun tüm yağı derisindedir ve tavuğu bu deriyle yemek demek 3 katı fazla kalori almak demektir. Salata sosları ve mayonezli sandviçler de diğer riskli besinlerdendir.
Büyük porsiyonlar
Porsiyon ölçmek insanı diyetten soğutan bir başka konu. Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra, diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak, buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor. Tabii bu arada, porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor. Bunun önüne geçmek için, markette alışverişinizi yapaken, ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın. Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa, o zaman da tost ekmeği alın. Biz evde öyle yapıyoruz.
İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak
Sağlıklı bir şekilde beslenip, abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketip, kremalı kahve içip, kahve ve çaya şeker kokuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir. Örneğin şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino'nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ. Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmeniz, yağ oranını hemen hemen sıfora indirirken, kaloriyi de 60'a düşürüyor. Alkollü ve gazlı içecekler de cappucino'dan beter kalorili. Alkol hem yağ kadar kalori içeriyor, hem yağ gibi enerji sağlamaıyor, hem de iştahı açıyor. Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıp, şaraba dönmekte fayda var. Örneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz.
Çok sık tartılmak
Diyetin en zevkli kısmı, tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir. Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır. Çoğu kadının kilosu, vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar. Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları halde, almış gibi hissederek endişelenirler. Bu da işi zorlaştırır. Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır. Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir. Çünkü kas, yağdan ağırdır. Bu nedenle haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır.
fotoşop güzeli burda.bumuymuşşş azgın hatunnkötükedihüso
herkese slm kızlar burda olanlarada ii geceler..kaç gündür paylaşımda bulunamıyorum ..nafcım bu hafta izinli diye geçsen beni bildirimden sonra devam edicm..canım sıkkın kızlar erkek arkadaşım askere gitti bugün teslim oldu kendimi hiç ii hissetmiyorum iştahımda yok diyetide saldım..
eda kızım baydın beni ya iyisi mi hiç bişi yeme sen en güzeli öyle hiç kilo almazsınnnaklinialirimsmilekızlar bugün hiç yemek yiyemedim misafirlikteydim kötü düzensiz bi gündü yarın daha düzenli olacak 1000 kalori felan yedim çok azdı
oliş çok haklııısn hemde çokk hem yavaşaldı hemde göbek çıktı yaarın ögeln girememm tartıldım ben 63.8 yanii aldım malesef(
kıızzz valla diyet değil benimki sağlıklı beslenmeye çalışıyorum canımın istediği şeyi,canımın istediği zaman,canımın istediği kadar yiyorum ama miğdem mi küçüldü nedir.
eyvahedigeldismile
sabah
1dilim kepek ekmeği
yarım domates
biraz light peynir
yedikten sonra 20 dk egzersiz yaptım ve bir nektaride kalmıştık
saat 5 te yoğurt yedim yarım kase, yarım yağlı olanından
sonra gezmeye gittik
orda saat 6 da 1 tane muz yiyebildim
saaat 7 de 2 tane madlen çikolata(bitter)
saat 9da bisküvili pastalar olur ya onlardan, yarım dilim
saat 11 de süt
saat 12 de de biraz bitter çikolata
te bu kadar walla yemek yemeye vaktim kalmadı, yarım saat de yürüdüm :S dengesiz biliyorum ama valla yemek yemeği unutmuşum
herkese slm kızlar burda olanlarada ii geceler..kaç gündür paylaşımda bulunamıyorum ..nafcım bu hafta izinli diye geçsen beni bildirimden sonra devam edicm..canım sıkkın kızlar erkek arkadaşım askere gitti bugün teslim oldu kendimi hiç ii hissetmiyorum iştahımda yok diyetide saldım..
erkenciyim sanırımm
nafcım birazdan çıkacağım için ilk kilo bildirimini ben yapayım
geçen cuma ve ondan önceki cuma 51.7'ydim
şimdi 52.0'ım yani 300 gr almışım
bayram dönüşü 51.6 idim ama demek ki yine de almışım.. pastırma krizlerimin katkısı var sanırımm bilmiyorumkismile
kızar gunaydınlar
menulerımı paylasımda bulunamıyorum kusuruma bakmayın cok yoğun gunlergecırıyorum
bgn de kılomu bıldırıp cıkacagım hemen ewı toplayıp kızımı okuldan almaya gıtcem ordan sağlık ocagı ve markete gecıcem benı bır sure bu sekılde ıdare edın lutfen
kilom 62.8 cok mutlu oldum cok dıkkat edemıyorum da bu sb cok mutlu oldum sadece yuruyusumu aksatmıyorum gıdılcek yeler araba yerıne yuruyuorum bol bol aksam yemeklerını geçe bırakmada n az mıktarda yıyorum ama herseyden yıyorum dıet menulerı yapamıyorum su aralar kendıme
dün akşam:
bi bçk kepçe kıymalı patlıcan
havuç-roka-maydonozlu salata
1 dilim ekmek
2 y.k pilav
1 y.k sade dondurma
yatmadan önce canım minik tofee şekerlemelerden çekti normalde hiç çekmez, 3 tane de tofee yedim
sabah:
az şekerlikahve
minik yumurta
3 minicik yeşil zeytin
k.k'dan az peynir
1 t.k tereyağı
çilek reçelinden 1 çilek
2 dilim beyaz ekmek
miktar aşırı değildi ama çeşidi abartmışımm
kızlar görüşmek üzere özge olmayınca en erkenci ben oldumm inşallah güzel bi tablo olur öptümm
günaydınlaar. bende şimdilik kilo bildirimi yapıp çıkayım. bu haftanın abartmasını böyle ödüyorum iştee 82,500 çıktım sabah tartıda. ama akşam o kadar çok yedimkiiii.içli köftee çerez turşu abarttım yani. sırf bir günün abartmasıyla bile olmuş olabilirim böyle. neyse umarım haftaya artık hem düzenli gelir hemde kilo veririm. şimdilik bende kaçıyorum öptümm.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?