Zayıflıyorum


Akşam yemeğim ekmeksiz taze fasulye yemeği bir kactane mercimek köftesi biriki dilim karpuz ve yoğurtlu semizotu
 
Kahvaltım
Iki dilim esmer etimek
Üzerine yumurta
4 zeytin 4 pey domates salatalık
1 bardak yeşil çay
 
Akşam menüm
1 kaşarlı tost
Biraz peynir ertime (canım başka bisey istemedi ama yarın sabah dengelemem lazım çok hafif yiyerek )
Spor leslie 3 mile videosu 30 dakika yaptım
 
Kahvaltım ;yemekten önce 2 kayısı (sindirime iyi geliyor)
Fasulye tava yarım avuç
Birkaçtane çiğ bahçe biberi, salatalık domates
İki lokma simit (sadece tadımlık)2 çatal peynir 2 bardak şekersiz çay
 
Akşam mangalda 2 parca tavuk 2 küçük kofte 3 kaşık salata yarım bardak fanta
 
Kahvaltım
Mantarlı omlet 8 zeytin
4 parca peynir
1er domates salatalık
Yarım kabak sote yarım dilim hindi füme
 
dreamy07 .!.:
2017 den beri diyette misin
Genişletmek için tıkla...
Hayır o zman başlamıştım diyete ( hep ara vererek verdim bu kiloyu . ) 13 kilo filan vermiştim sonra belim de bir rahatsızlık oldu spor pek yapamadım tekrar kilo almış bulundum şimdi yine kilo vermeye çalışıyorum ama yavaş yavaş acelem yok önemli olan sağlıklı kilo vermek ve kalıcı olması
 
Akşam 17:00
2 küçük tam buğday sandviç ekmeği ve 4 kofte ayran

50 dakika parkta yürüyüş
 
Menüm
1 yum
1 parca patlıcan kızartma
3 pey 3 zeytin
Biriki çatal domates
Yarım dilimden az ekmek

Ara 2 top sade dondurma ikramdı geri çeviremedim


18:00 1 kase mercimek çorbası
1 ,5 tabak nohut
1 yemek kaşığı bulgur 1 bardak ayran

Dün de bugün de 40 ar dakika yürüdüm dışarıda
 
Menüm
Saat10.00
Zeytin peynir
2 ince dilim tam buğday ekmek
Tabaktaki soğanlı yumurta


Ara öğün küçük bir paket kraker

20.00
1 kase çorba
2 kepçe taze fasulye yemeği

2lt su

Ve tüm gün temizlik yaptım bayram gününe bisey kalmasın diye daha şimdi oturdum umarım kalori harcamışımdir.
 
Kahvaltım
Biriki çatal zeytin peynir
2 ince dilim hellim peynir
Ince Bir buçuk dilim tam buğdaylı ekmek
2 yum
Birazda Domates


Ara
Içine biraz tarcın koyup yaptığım kahvem
(Tarcın ekleyince kan şekerini düzenliyor ,tatlı istegimi bastırmış oluyorum )
1 dilim karpuz

17.30
4 y kaşığı domatesli biberli bulgur pilavi
Bir buçuk kepçe Fırında sebzeli oturtma

20 dakika plates kendimce sıraya koyduğum hareketleri yapıyorum dün başladım hergun yapmaya caliscam .squat hareketi yapıyorum,mekik çekiyorum ,kol ,basen ,bacak ,popo, karın hareketleri ile tamamlıyorum. Ve çok iyi geliyo bel ağrılarım vardı bu aralar biraz iyi hissedince başladım spora .bu kilolar gidecek inşallah bu defa hiç vazgeçesim yok . Bir-kac kilo verince dahada adapte olurum gibi geliyor
 
Kahvaltım
2 poğaça
1 yum
Iki üç çatal zeytin pey
Biraz domates
1 bardak ayran


Saat 17.30

Bol yeşil mercimekli salata yaptım 4 kaşık kadar yedim ondan
Iki tabak mercimek çorbası
3 çatal karpuz
Ve tabakta pazi kavurmasindan 2 kaşık
1 bardak ayran
Aslında akşamı hafif geçirmeye çalıştım çünkü dün akşam biraz kaçamak yapmış bulundum bugün dengelemek istedim .
2 lt su

45 dakika tempolu yürüyüş
 
Menüm
Sabah 1 tam buğday ekmekli tost
zeytin peynir
Domates salatalık

Ara bir küçük armut

18:00

Salata (hepsini yiyemedim)
bir kase kadar yoğurt

Dünkü menümde böyleydi akşam yine salata ile gecistirdim biraz hızlandırmam lazım kilo verme işini

20 dk plates
2 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

P
Lipodemliyim zayiflayamiyorum
Yorumlar
12
Görüntüleme
273
lilithli
L
D
Yalnız kalamıyorum delirmekten korkuyorum ?
Yorumlar
15
Görüntüleme
975
Adakumru
W
Sorbe detox ile zayıflıyorum
Yorumlar
1
Görüntüleme
117
zuhalG
Z
C
Diyet sürecinde hamile kalmak
2 3
Yorumlar
56
Görüntüleme
2K
CuteRabbit
C
M
Tüp bebek döneminde eşimin yaptıkları
Yorumlar
18
Görüntüleme
1K
Leyla1806
L
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…