Etiket: Diyet

Kilo vermek için meyvelerin gücünden yararlanabilirsiniz! elma, armut diyeti ile zayıflayın makalemizde bu meyvelerin kilo vermeye etkilerinden bahsettik.
2003 yılında Brezilyada, diyet yapan kadınların üzerinde 12 haftalık bir çalışma yapıldı. Bu çalışmada kadınlar üç guruba ayrıldı. İlk grubun diyetine günde 3 elma ilave edildi, 2. gruba 3 armut, 3. gruba ise az yağlı yulaflı kurabiye.
Araştırma sonunda elma veya armut yiyen kadınların, yulaflı kurabiye yiyen gruptan daha az yemek yedikleri ve daha çok kilo kaybettikleri gözlemlendi.

Cilt ve beden sağlığınız için her öğünden önce elma yahut elma tüketin. Yurtdışında çok meşhur olan “Günde 3 elma diyet planı” yazarları Tammi Flynn ve Jeanne Drury’a göre böyle yaparak midenizi uzun süre tok tutup, fazla yemenizi önleyebilirsiniz. Özellikle kadın günü, doğum günü gibi hamur işlerinin ve kalorisi yüksek yiyeceklerin ağırlıklı olduğu bir yere gitmeden muhakkak 1 elma yahut armut yiyin, bu meyvelerdeki lifler sizi acıkmaktan korur, gereksiz kalori alımını önler.

Elma veya armuttan smoothie yaparak, kahvaltı yerine veya ara öğün olarak içebilirsiniz.
Bu smoothieyi yapmak için yoğurt, buz küpü, doğranmış elma veya armut, blenderdan geçirin, ardından içine 1 tatlı kaşığı balı ekleyin.
Şayet smoothieyi kahvaltıda içecekseniz, dilerseniz içine 1 tatlı kaşığı protein tozu ilave edebilirsiniz.

“Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle” kitabının yazarı ünlü diyetisyen Marilee Berry’a göre kas yapmak ve enerjinizi artırmak istiyorsanız, spor yapmadan önce 1 adet elma yahut armut yemelisiniz. Meyveler, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında ihtiyacımız olan karbonhidrat içeren yiyeceklerdir. Herhangi bir karbonhidrat olabilir fakat, elma -armut hem sağlıklı olması hem de bağımlılık yapmaması açısından ideal yiyeceklerdir.

Elma veya armut her ikiside açlık hissini bastırmakta etkili besinlerdir. Ofisinizden, evinizden bu yiyecekleri eksik etmemelisiniz. Dilimleyip, zevkinize göre üzerine biraz tarçın serpip yahut, elma, armut, muz, portakal ve diğer yiyeceklerle karıştırıp meyve salatası olarak tüketebilirsiniz.

Nar suyu vücudunuz için inanılmaz yararlı besin ve antioksidanlar içerir. Nar zayıflatır mı, inceltir mi? makalemizde bu meyvenin kilo vermeye olan etkilerinden bahsettik.  Kola, gazoz, enerji içecekleri gibi faydasız hatta zararlı içecekler yerine nar suyu içmek kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olur, sağlıklı bir içecek alternatifidir.
Livestrong web sitesine göre nar suyu obezite tedavisinde ve kilo kaybına yardımcı olmak için kullanılabilir.
Nar antioksidan ve polifenol deposu bir meyvedir. Haziran 2012 ” Beslenme” dergisinde yayınlanan makaleye göre, narın anti-obezite etkilerinden sorumlu olmasının, yani zayıflatıcı etkisinin nedeni bu bileşiklerdir.

Nar dünyanın birçok yerinde yetiştirilebilen bir meyvedir. Afganistan, Cezayir, Ermenistan, Azerbaycan, Hindistan, Irak Narın en önemli üreticileridir. Meyve Eylül-Şubat arası aylarda bulunur. Nar meyvesinde, Vitamin B5 ve C vitamini oranı yüksektir.Ayrıca polifenoller, tanenler ve antosiyanin gibi yararlı antioksidanlar da içerir. A vitamini zengin bir kaynağı olan beta-karoten gibi fitokimyasallar da narda bulunur. Nar bağışıklığı güçlendirerek, sağlıklı bir ömür sürmenizi sağlar.

Nar suyunun diğer faydaları
Nar suyu, kalp ve kan damarlarını korur, kolesterol oluşumunu yavaşlatır ve hücreleri tahrip eden serbest radikallere karşı vücudu korumaya yardımcı antioksidanlar içerir.

Narın kilo verme etkisinden yararlanmak için her gün 1 bardak nar suyu içmeye devam etmelidir. 1 bardak nar suyundaki kalori miktarı 77’dir.
Lifli yiyecekler ve içecekler kişinin uzun süre tok durmasını sağlayarak açlığı önlerler.
Nar ise tam bir lif deposudur. 100 gram nar 4 gram lif içerir, ki günlük almamız gereken lif miktarının 25 olduğunu düşündüğümüzde bu gayet iyi bir rakamdır.

Nar nasıl tüketilebilir?
Narın suyunu sıkıp içebilir, salatalarınıza katabilir yahut meyve olarak yiyebilirsiniz, her seçenekte de narın zayıflama etkisinden yararlanabilirsiniz.

Sodanın zayıflamanıza yardımcı olacağı hiç aklınıza gelir miydi? Karın bölgesindeki yağlar sizinde mi canınızı sıkıyor? soda ayran limon ile zayıflama kürü resimli tarif makalemizde adım adım bu kürün yapılışını anlattık. Soda kürü özellikle göbek yağlarını yakmakda çok etkilidir, kısa sürede ince bir bele kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Malzemeler
3 yemek kaşığı light yoğurt
1 şişe maden suyu
yarım taze sıkılmış limon suyu

Yapılışı
1.Adım
Bir tasın içine üç yemek kaşığı light yoğurt koyun.

2.Adım
Bir limonu ortadan ikiye kesip limon sıkıcağında suyunu çıkarıp, yoğurda ekleyin ve güzelce karıştırın.

3.Adım
Bu karışımın içine yavaş yavaş maden suyunu ilave edin.

Uygulanışı
Sabah kahvaltıdan ve gece yatmadan yarım saat önce hazırladığınız içeceği için.
Sodalı kür özellikle karın yağlarını yakmak da çok etkili, bağırsakları çalıştırıyor, kısa sürede forma kavuşmanızı sağlıyor. Yalnız mide sorununuz varsa bu zayıflama yöntemi sizin için uygun değildir.